4 Hvordan forhindre sykdomsskade slik at den ikke får permanent innvirkning

En ACL-skade er en over-stretching eller rive fremre korsbånd (ACL) på kneet. Personer som aktivt trener har større risiko for ACL-skade, men det er flere måter du kan forhindre denne tilstanden på.

Årsaker til ACL kneskade

Kneet er en del av kroppen som forbinder tre bein, nemlig lårbenet (lårbenet), leggbenet (tibia) og kneskålen (patella). Disse tre beinene er forbundet med et antall bindevev eller leddbånd.

Flere leddbånd er koblet til lårbenet og leggbenene slik at kneleddet er sterkt og stabilt. Et av disse leddbåndene er det fremre korsbåndet, eller oftere forkortet som ACL.

ACL er midt i kneet. Dens funksjon er å begrense leddrotasjon og bevegelse fremover på leggen. I tillegg opprettholder ACL også kneets stabilitet ved å forhindre at kneet forskyves når kroppen endrer bevegelsesretning.

De fleste ACL-skader skyldes plutselige vridningsbevegelser. For eksempel når det ene benet ditt hviler og det andre svinger den andre veien (en svingbevegelse).

Andre faktorer som kan forårsake ACL-skader inkluderer:

Stopp plutselig mens du løper
Stopp og endre bevegelsesretningen plutselig
Lander feil vei etter å ha hoppet
Kneet ble hardt rammet

Risikoen for ACL-skade er også høyere hos kvinner. Dette antas å være relatert til kroppens anatomi, muskelstyrke og påvirkning av hormoner slik at kneet får større belastning.

Hvordan forhindre ACL-skade

Her er en rekke ganske effektive måter å forhindre skade på ACL aka kneleddbånd:

1. Varm opp og strekk

Varm alltid opp og strekk deg før du spiller sport, spiller fotball eller deltar i lignende aktiviteter. Oppvarming er nyttig for å øke blodstrømmen til muskler og ledd.

I mellomtiden tar stretching sikte på å bøye kroppsmuskulaturen slik at du kan bevege deg friere. Fokuser på å strekke lår, knær, midje og andre områder der du føler deg anspent.

2. Strekk på begge sider av kroppen

En av de viktigste måtene å forhindre ACL-skade er å opprettholde balanse på venstre og høyre side av kroppen din. Årsaken er at ACL-skader kan oppstå fordi den ene siden av kroppen får tyngre belastning.

Å sitere Johns Hopkins Medicine-siden, til og med en liten vektforskjell mellom de to sidene av kroppen er nok til å forårsake skade. Så sørg for at du gjør balanserte strekninger på venstre og høyre side.

3. Styrker kroppens kjernemuskulatur

Ikke få mennesker pålegger kroppens evner når de trener. Faktisk styrker ikke denne vanen muskler, i stedet får de dem til å strekke seg og øker risikoen for forstuinger.

Du må faktisk styrke kjernemuskulaturen, for eksempel med enkle bevegelser som mageknusing og planke. Hvis kjernemuskulaturen er sterk, vil det redusere belastningen på knærne.

4. Tren for å bruke de rette musklene når du trener

Riktig trening er veldig nyttig for å forhindre ACL-skader. Her er noen av grepene du trenger å øve på:

Hopp og land trygt. Du bør alltid lande på fotsålene med knærne vendt fremover, brystet rett og baken bak.
Når du gjør dreiebevegelsen, må du slutte å nesten krype. Bøy i midje og knær for å redusere belastningen på knærne.
Øvelser for å styrke hamstringmusklene i lårene og benmuskulaturen. Denne øvelsen er også nyttig for å forbedre balanseevnen.

Alle kan faktisk forhindre en ACL-skade ved å få riktig treningsteknikk og unngå plutselige bevegelser som legger stress på kneet. Ikke glem å styrke musklene og varme opp før du trener.

Øv til du blir vant til å bruke de rette musklene i hver type trening. På den måten kan du trene uten å bekymre deg for risikoen for skade.