Hjerte- og lungefitness

Slik at du kan bevege deg jevnt og kroppen din forblir sunn, må de to vitale organene, hjertet og lungene, fungere ordentlig. Vel, det viser seg at det er en enkel måte å finne ut om hjertet og lungene dine er i form og sunne nok til at funksjonen deres opprettholdes. Du trenger ikke å gå til sykehuset, du kan gjøre det selv, egentlig.

Hva er hjerte- og lungefitness?

En persons kroppsform kan måles ut fra forskjellige ting. For eksempel fra nivået av muskelfitness, hjertefitness og lungefitness. Fitnessen til disse kroppsdelene kan økes og trent ved fysisk aktivitet og trening.

Ved å trene, øker styrken og utholdenheten til hjertet og lungene når du er på farten. Du kan også bevege deg jevnt og ikke bli sliten lett.

Hvordan måler jeg hjerte- og lungefitness?

Hvis du vil måle funksjonen til hjerte og lunger når du utfører ytelsen, kan du gjøre en serie tester på sykehuset, for eksempel Pulmonal Function Test (PFT) for lungene og ekkokardiografi (EKG) for hjertet. Imidlertid er prosedyren selvfølgelig veldig komplisert og kostbar.

Vel, du kan finne ut treningsnivået til hjertet og lungene dine på en enklere måte, bare ved å gjøre aerob trening. Du trenger heller ikke å bry deg på sykehuset for å ta en serie tester.

Aerob trening er en sport hvis bevegelser er regelmessige i en viss varighet og gjøres gjentatte ganger. Eksempler er svømming, sykling, jogging og aerobic.

På grunn av sine gjentatte og kontinuerlige bevegelser krever det stabil energi og et godt oksygeninntak. Så aerob trening er bra for kondisjonen til hjertet og lungene.

Gjennom pulsen din etter aerob trening, kan du måle om hjertet og lungene er i form og sunne nok.

En enkel måte å måle hjerte- og lungefitness med aerob trening

Forbered først verktøyene du trenger, nemlig stoppeklokke og sportsutstyr. Deretter teller du hvilepulsen og mens du er på farten.

Det er to trinn du må ta for å måle pulsen. Sjekk trinnene nedenfor.

• Mål arteriene i nakken og arteriene i håndleddet. Mens du ser stoppeklokke, tell hvor mange hjerteslag som er i løpet av 10 sekunder. Multipliser deretter med 6 for å få pulsen på ett minutt. For eksempel, på ti sekunder har du 17 hjerteslag, multipliser 6. Det betyr at du i løpet av et øyeblikk har 102 hjerteslag.
• Tren i minst 10 minutter. Deretter teller du mange hjertefrekvenser igjen om et øyeblikk. Du kan bruke den samme formelen som brukes når du måler hvilepulsen.

Vær oppmerksom på størrelsen på en normal hjertefrekvens i løpet av ett minutt hos følgende friske voksne.

25 år gammel : 98-146

35 år gammel : 98-138

45 år gammel : 88-131

55 år gammel : 83 – 123

65 år gammel : 78 – 116

Hvis du sjelden trener, kan du umiddelbart se en endring i pulsen bare ved å gå i bare 10 minutter. Men for de av dere som allerede trener regelmessig, kan det hende du må trene en stund før pulsen endres til en raskere.

Hvorfor det? Dette indikerer at hjertet og lungene dine har tilpasset seg fysisk aktivitet, slik at de kan være mer effektive i å utføre metabolisme.

Jo mer stabil pulsen er under trening, desto bedre blir hjerte- og lungefitness. En stabil hjertefrekvens er også preget av god pust når du gjør aktiviteter eller driver med sport.

I mellomtiden, hvis pulsen din har en tendens til å være uregelmessig og rask, kan du lett gispe og få andpusten når du beveger deg aktivt.

x