Ikke bare sit ups, dette er 5 øvelser for å bygge magemuskler

Å bygge magemuskler er ikke like lett som å danne andre kroppsdeler. Imidlertid bør kanskje kvinner overgi seg til det faktum at menn er overlegne i denne forbindelse. Kvinner må kanskje være ekstra harde med å bygge magemuskler, men det kan likevel oppnås med riktig og rutinemessig trening, og høyt engasjement.

Tradisjonelle mageøvelser som situps og knase ofte brukt i håp om å få en sterk kjerne og bygge magemuskler sixpackDette er imidlertid bare en dårlig metode. Hvis du gjør situps kontinuerlig, vil du ikke få klare resultater i å bygge magemusklene. Bortsett fra det, gjør situps i overkant kan også være skadelig for ryggraden. Så, hva er de riktige og effektive øvelsene for bygging av magemuskler? La oss ta en fullstendig titt nedenfor!

Hvordan å danne magemuskler

1. Spiderman-plankeknusing

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-expression

Alt du trenger å gjøre er:

• Start i normal plankeposisjon med armene på bakken og kroppen helt rett.
• Ta høyre kne fremover mot høyre albue, og gå tilbake til plankeposisjonen.
• Gjenta å bringe venstre kne mot venstre albue.
• Gjør opptil 10 fullstendige reps (1 rep = høyre-venstre side).

Å gjøre planken er den eneste øvelsen som engasjerer hele kjernen din. Du trener mage foran og bak samtidig uten å måtte bruke noe utstyr. Denne øvelsen berører også rectus abdominis, obliques og korsryggen. Dette er en enkel øvelse som du kan gjøre når som helst og hvor som helst.

2. Kabelrotasjon

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-expression

Alt du trenger å gjøre er:

• Stå med tauet med hendene foran deg, rett under skuldernivå.
• Hold armene i ro og rett ved å låse magen, og roter deretter overkroppen til venstre, deretter tilbake til midten, og deretter til høyre, og deretter tilbake til midten igjen.
• Gjør det for et sett med 10 komplette reps.

Dette trekket er egentlig en spesifikk sport som retter seg mot skråstillingene, så det er flott for golf, tennis, baseball og andre racketidrettsutøvere. Å gjøre øvelser som er nær den typen sport du driver med, kan være til stor nytte for deg.

3. Sykkelknusing

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-expression

Alt du trenger å gjøre er:

• Legg deg på ryggen med hendene bak hodet, og føttene hevet, og bøy deg til omtrent 90 grader.
• Bytt side ved å bringe høyre albue mot venstre kne, deretter venstre albue mot høyre kne, og hold i 60 sekunder.
• Prøv å holde knasen i to på hver side, slik at du er tregere og mer konsentrert om bevegelsen.

Med denne gesten kan du målrette mot tre hovedområder samtidig. Å kombinere crunches med side-til-side bevegelser kan målrette skråstillingene, så vel som de nedre magemusklene.

4. Kryss knase

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-expression

Alt du trenger å gjøre er:

• Legg deg på ryggen med armene og bena diagonalt utover, slik at kroppen din danner et "X".
• Hold armene og bena rette, før deretter høyre hånd mot venstre ben, deretter venstre hånd mot høyre ben, og løft deretter hodet, nakken og skuldrene fra bakken.
• Gjør ett komplett sett eller 10 reps.

Dette er en enkel og trygg øvelse, fordi du får støtte fra bakken. Med føttene hevet fra bakken, kan du målrette mot nedre magemuskler. Og fordi du begynner i en viss vinkel, retter du deg også mot obliques og rectus abdominis.

5. Swiss-ball utrulling

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-expression

Alt du trenger å gjøre er:

• Knel på matten med hendene dine som holder stabilitetskulen.
• Hold ryggen rett og hold magen, rull deretter ballen så langt du kan, og rull deretter ballen tilbake til startposisjonen.
• Gjør to sett med 10 ruller hver.

Dette trinnet er som ab hjuldet er imidlertid tryggere og lettere å utføre, spesielt på korsryggen. Dette retter seg mot rectus abdominis. Hvis du vil legge til andre elementer, som å rulle ballen 45 grader til venstre og høyre, vil du også målrette mot skråstillingene.

x