Kan du gå på diett mens du er gravid? & bull; hei sunt

Å se nålen på skalaen skifte til høyre får mødre ofte til å tenke på å gå på diett under graviditeten. Faktisk, under graviditet er det som om du mater to personer, nemlig deg selv og babyen i livmoren.

Det er derfor hver gravid kvinne må spise mer slik at ernæringen kroppen får er tilstrekkelig til å dekke morens og babyens behov.

Som kvinne kan du likevel ha bekymringer om å endre utseendet på grunn av vektøkning. Er det egentlig greit eller ikke hvis gravide går på diett for å gå ned i vekt?

Kan gravide diett for å gå ned i vekt?

Kosthold er generelt definert som en måte å gå ned i vekt.

Det må imidlertid rettes ut på forhånd at en diett bokstavelig talt er et kosthold eller diettregler som er spesifikke for visse helsemessige forhold.

For mødre som er gravide, er tilstrekkelig ernæring under graviditet ikke bare nødvendig for moren, men også for babyen.

Hvis mors diett har som mål å gå ned i vekt, anbefales selvfølgelig ikke denne dietten under graviditet.

Dette er fordi i tillegg til å gå ned i vekt, kan kostholdet som moren gjør, også redusere ernæringsinntaket til gravide som da påvirker babyen.

I mellomtiden, hvis dietten som moren har til hensikt å regulere matinntaket og det daglige kostholdet, er det greit å leve det under graviditeten.

Å justere inntaket av mat og dette daglige kostholdet vil bidra til å opprettholde vekten til moren under graviditeten, slik at økningen fortsatt er på riktig nivå.

Hvordan regulerer du dietten for gravide?

I følge American Pregnancy Association betyr det anbefalte dietten under graviditet å justere inntaket og kostholdet ditt for å sikre at du og babyens ernæringsmessige behov blir dekket riktig.

Med andre ord, riktig kosthold for gravide er å kunne regulere et best mulig kosthold slik at deres ernæringsinntak er optimalt for å støtte babyens vekst og utvikling.

Vel, mors kosthold under graviditet for å regulere inntak og diett kan gjøres ved å spise en rekke matkilder, inkludert:

1. Matkilder til karbohydrater

Du kan få karbohydratkilder fra ris, brød, poteter, nudler, pasta, korn og andre. Karbohydrater er nyttige som energikilde for både mor og baby i livmoren.

2. Mat kilder til protein

Babyer som utvikler seg i livmoren trenger mye proteininntak, spesielt i graviditetens 2. og 3. trimester.

Daglige proteinkilder for dietten til gravide kan bearbeides fra rødt kjøtt, kylling, fisk, egg, nøtter, tofu, tempeh og så videre.

3. Matkilder til fett

Mat til gravide, kilder til fett inkluderer rødt kjøtt, kylling, egg, avokado, egg, fisk og nøtter.

Akkurat som andre næringsstoffer, har fett også en viktig funksjon for å støtte utviklingen av hjernen, øynene og andre deler av babyens kropp.

Men sørg for at mor velger mat med umettet fett slik at de ikke er helseskadelig.

3. Mat kilder til folsyre

Å spise mat som inneholder folsyre, spiller en rolle for å forhindre premature babyer og fødselsskader hos babyer siden 1. trimester av svangerskapet.

Matkilder rik på folsyre for en gravid kvinnes diett inkluderer sitrusfrukter, nøtter og grønne bladgrønnsaker som spinat.

4. Matkilder til jern

Jerninnholdet i disse matvarene finnes i rødt kjøtt, kylling, spinat og berikede frokostblandinger.

Funksjonen til jern under graviditeten er å levere oksygen fra moren til babyen.

5. Matkilder til jod

Tilstrekkelig jodinntak i mors kosthold under graviditet er nyttig for å støtte fosterets hjerne- og nerveutvikling.

Du kan få dette jodet i matvarer som melk, ost, yoghurt, bakte poteter, laks og reker.

6. Mat kilder til kalsium

Kalsium under graviditet er nødvendig for å støtte veksten av bein og tenner, blodpropp og muskel- og nervefunksjon hos babyen.

For å utvikle seg optimalt trenger babyer store mengder kalsium.

Hvis kalsiuminntaket ditt er utilstrekkelig og ikke kan dekke babyens behov, vil kroppen automatisk ta kalsium fra beinene dine.

Når dette fortsetter, er du i fare for å utvikle osteoporose senere i livet.

Derfor bør du oppfylle kalsiumbehovet i dietten for gravide ved å spise sjømat, nøtter, melk og meieriprodukter som ost og yoghurt.

7. Matkilder til fiber, vitaminer og mineraler

Du kan få en kilde til fiber, vitaminer og mineraler hvor som helst, inkludert grønnsaker og frukt for gravide.

Frukt og grønnsaker som appelsiner, papaya, tomater, jordbær, gulrøtter, spinat og gresskar, grønnkål osv. Er gode kilder til fiber, vitaminer og mineraler.

Du kan også få andre vitaminer og mineraler fra mat, fra rødt kjøtt, kylling, sjømat, egg, til nøtter.

Hva er den ideelle vektøkningen for kvinner under graviditet?

Som tidligere forklart er det normalt for gravide å gå opp i vekt.

Dette er fordi det er et voksende foster, morkake og fostervann slik at det påvirker mors vekt.

Faktisk blir vektøkning under graviditet ofte tatt som et tegn på at du har en sunn graviditet.

Følgende er omfanget av normal vektøkning hvis moren er på diett mens hun er gravid, og lanseres fra Mayo Clinic:

Hvis moren begynner med en kroppsvekt under normal (kroppsmasseindeks eller BMI under 18,5), må hun gå opp med ca. 13-18 kg (kg).
Hvis mors kroppsvekt starter med normal kroppsvekt (BMI 18,5-24,9), må moren øke vekten på ca 11-16 kg.
Hvis mors vekt begynner med en kroppsvekt over normal (BMI 25-29,9), må moren øke vekten på ca 7-11 kg.
Hvis mors kroppsvekt starter med overvekt (BMI over 30), må moren gå opp i vekt ca. 5-9 kg.

Det er annerledes hvis du er gravid med tvillinger, den ideelle vektøkningen er som følger:

Hvis morens vekt begynner med normal kroppsvekt, må moren øke vekten på ca 17-25 kg.
Hvis mors vekt begynner med en kroppsvekt over normal, må moren øke vekten på ca 14-23 kg.
Hvis morens vekt starter med overvektig kroppsvekt, må moren øke vekten på ca 11-19 kg.

I tillegg til å estimere selv, kan du beregne ved hjelp av en kalkulator for en gravid kvinnes vektøkning hvis du vil at det skal bli enklere.

Så fra nå av bør du bruke riktig diett for gravide, slik at graviditet alltid er sunn.

Er det trygt for en mor å ta medisiner for en diett mens hun er gravid?

Bare det å gjøre et kosthold for å gå ned i vekt under graviditet er faktisk ikke anbefalt, spesielt hvis moren bevisst tar diettmedisiner.

Ta slankende medisiner under graviditet, selvfølgelig sterkt motløs. Dette er fordi diett eller slankende medisiner vanligvis inneholder sentralstimulerende midler.

Stimulerende midler kan stimulere kroppen til å øke hjertefrekvensen slik at flere kalorier kan forbrennes av kroppen. Dessverre er dette ikke et trygt alternativ for den ufødte babyen.

Under graviditeten jobber kroppen hardere ved å bidra til å levere den energien og næringsstoffene som babyen trenger i livmoren.

Dette gjøres slik at fosteret får tilstrekkelig inntak for å støtte utviklingen av organene og babyens vekt.

Derfor trenger kroppen mer kalorier, vitaminer og mineraler enn du er vant til.

I tillegg må kroppen også gjøre justeringer av selve graviditeten.

En av tilpasningene gjøres ved å øke de gode fettreservene som trengs for senere amming.

Vel, forskjellige måter å gå ned i vekt under graviditet med slankende medisiner er faktisk det motsatte av kroppens behov.

Dette stoffet vil faktisk redusere behovet for ekstra ernæring under graviditet som du bør få.

Slankende medisiner får ofte appetitten din til å avta. Faktisk er innholdet i det ikke garantert trygt hvis det konsumeres under graviditet.