Hvor lenge trenger barn og ungdom fysisk aktivitet? & bull; hei sunt

I motsetning til da du var barn, er dagens generasjoner av barn og unge nærmere teknologien. Dette er absolutt bra fordi teknologi åpner for tilgang til kunnskap og kreativitet. Imidlertid er det bivirkninger av teknologisk utvikling som lurer sønnene og døtrene dine. Barn og tenåringer foretrekker å tilbringe tid foran skjermene duppeditt i stedet for å måtte flytte for å gjøre noe.

LES OGSÅ: 5 dårlige effekter av elektroniske medier som kan forekomme hos barn

Hvis du som barn alltid har lekt eller skjult med venner om ettermiddagen, er det i dag barn og tenåringer som er opptatt av å jage antall følgere (tilhengere) på sosiale medier eller på spill videospill hjemme. Dette viser at intensiteten av fysisk aktivitet hos barn og unge har redusert betraktelig. Faktisk må barn og unge oppfylle behovene til visse fysiske aktiviteter hver dag.

Hyppigheten av fysisk aktivitet som barn og unge trenger

Det som menes med fysisk aktivitet er en aktivitet som krever energi for å bevege kroppen og skjelettmuskulaturen. Fysisk aktivitet er ikke det samme som å trene. Sport er en planlagt, strukturert og repeterende aktivitet med et bestemt mål, nemlig å trene visse aspekter av kondisjon. I mellomtiden kan fysisk aktivitet være hvilken som helst aktivitet som å gå, leke eller hjelpe foreldre med å rengjøre huset. Som anbefalt av Verdens helseorganisasjon (WHO), trenger barn og ungdom i alderen 5 til 17 år følgende fysisk aktivitet.

Minst 60 minutter med moderat til moderat kraftig fysisk aktivitet hver dag
Fysisk aktivitet i mer enn 60 minutter kan gi ytterligere helsemessige fordeler
Gjør fysisk aktivitet som innebærer å styrke bein og muskler minst 3 ganger i uken

Risiko for mangel på fysisk aktivitet

Å bevege seg og gjøre fysisk aktivitet er absolutt gunstig for den fysiske og psykologiske utviklingen av barn. I tillegg til en frisk kropp og et friskt sinn, kan barn også øve på forskjellige nyttige evner i livet som sosialt samvær, disiplin og selvtillit. Men hvis barnets fysiske aktivitet ikke er nok, bør du være oppmerksom på følgende mulige risikoer.

1. Fedme

Både barn og voksne kan være overvektige. Fedme oppstår når du bruker for mange kalorier, men ikke brenner nok kalorier for energi. I tillegg kan for mye fett i kroppen også føre til fedme eller overvekt. Med fysisk aktivitet kan barnet ditt redusere risikoen for fedme både som barn og når han vokser opp. Årsaken er at forskning har vist at personer som er overvektige som barn, har en tendens til å oppleve de samme forholdene når de vokser opp.

2. Type 2 diabetes

Mangel på bevegelse og fysisk aktivitet kan øke barnets risiko for type 2-diabetes (diabetes), spesielt hvis det er en familiehistorie av sykdommen. Med fysisk aktivitet vil muskelceller bli mer følsomme for insulin, noe som bidrar til å kontrollere sukkernivået i kroppen. I tillegg er fysisk aktivitet også i stand til å balansere glukosenivået i blodet.

LES OGSÅ: Injeksjoner og kontroll av blodsukker for diabetespasienter

3. Stuntet beinvekst

Fysisk aktivitet kan oppmuntre til vekst og dannelse av bein, spesielt i ungdommen. Mellom 9 og 12 år er barnet ditt i en gullalder for beinvekst. Hvis barnets fysiske aktivitet i løpet av disse tidene er svært begrenset, vil barnet miste muligheten til å øke beinmasse og tetthet. Som et resultat er barnets beinvekst ikke optimal. Vær forsiktig, beinvekstlidelser hos ungdom har risikoen for å forårsake osteoporose senere i livet.

4. Depresjon og angstlidelser

Fysisk aktivitet for barn og ungdom kan forhindre depresjon eller angstlidelser. Når du beveger deg og gjør aktiviteter, vil kroppen frigjøre forskjellige hormoner og signaler som kan forårsake glede og redusere hjernens oppfatning av smerte. Rutinemessig fysisk aktivitet vil gjøre sinnet kjent med å være positiv og rolig. Så hvis sønnene og døtrene dine ikke beveger seg nok, vil de være mer utsatt for å utvikle depresjon og angstlidelser.

Tips for å øke fysisk aktivitet hos barn og unge

Selv om det er viktig, blir fysisk aktivitet ofte oversett av barn og ungdom. Mange mener også feilaktig at kroppsøving eller sport på skolen er nok til å dekke behovene til barns fysiske aktivitet. For å oppmuntre til fysisk aktivitet hos barn og unge, kan foreldre prøve følgende smarte måter.

1. Vær et forbilde for barn

Barn vil ikke bli vant til fysiske aktiviteter hvis du ikke gir eksempler selv. Så gjør det til en vane å bevege seg mer enn å være aktiv passivt. For eksempel å vaske ditt eget kjøretøy i stedet for å be om hjelp fra en husholdningsassistent eller ta et kjøretøy til en bil- og motorsykkelvask, rengjøre huset, trene regelmessig eller gå til en butikk i nærheten av hjemmet ditt Barn vil også lære at det å være aktiv er veldig viktig.

LES OGSÅ: 6 selvmotivasjonstips for å trene mer flittig

2. Planlegg en helg full av aktivitet

Hvis du og partneren din er opptatt hele uken, kan du planlegge en aktiv helg med familien. I stedet for alltid å tilbringe helgen på å se på film eller slappe av hjemme, oppfordre barna til å bevege seg rundt, for eksempel ved å svømme, sykle eller gå i dyrehagen. Hvis barn føler spenningen ved å bevege seg, vil de være mer motiverte til å gjøre fysisk aktivitet hver dag. I tillegg vil barn føle fysisk aktivitet som noe positivt fordi det gjøres sammen med familiene deres.

3. Velge en fysisk aktivitet som barnet liker

For at barnet ikke skal være lat eller unnskylde når det blir invitert til å flytte, velg hva barnet ditt liker. Det er barn som ikke liker konkurransesport som badminton eller basketball. Årsaken er at barn føler seg presset til å vinne. Se etter andre alternativer slik at barn kan holde seg aktive, men ikke for konkurransedyktige, for eksempel dans eller matlaging.

4. Tilby verktøy eller fasiliteter for å støtte fysisk aktivitet

Oppmuntre barnet til å gjøre fysisk aktivitet ved å skaffe leker og verktøy som krever at han beveger seg, for eksempel en sykkel, ball eller tau hopper over. På samme tid, prøv å sette en tidsbegrensning for bruk duppeditt eller andre elektroniske enheter som TV-apparater og datamaskiner som får barn til å være passive. Barnet ditt vil også bli trent til å balansere aktive og passive aktiviteter hver dag.