Ulike metoder for meditasjon har forskjellige effekter på hjernen og mental helse

Visste du at meditasjonsvaner faktisk kan endre hjernens struktur? Ja, forskjellige typer meditasjon kan påvirke hjernestrukturen på forskjellige måter. Så hvordan endrer meditasjon en persons hjernestruktur og hvor langt endrer den seg? Sjekk ut mer informasjon nedenfor.

Er det noen forskning på effekten av meditasjon på hjernen?

I en av de største studiene av meditasjon og den menneskelige hjerne til nå, engasjerte nevrologer i Tyskland så mange som 300 deltakere i et ni måneders meditasjonsprogram.

Dette eksperimentet besto av tre perioder. Hver av disse varte i tre måneder der deltakerne gjennomgikk tre forskjellige typer meditasjon. Den første typen fokuserer på bevissthet, den andre er medfølende, og den tredje er kognitive evner.

Derfra målte og overvåket forskerne deltakernes hjerner med en MR-maskin ved starten av eksperimentet og etter hver av tremånedersperiodene.

Hvordan endrer meditasjon hjernens struktur?

Deltakerne ble delt inn i tre grupper som praktiserte hver type meditasjon i en annen rekkefølge. For eksempel ble en gruppe bedt om å øve på oppmerksomhetsmeditasjon (mindfulness meditasjon) i en halv time hver dag, seks dager i uken.

Under denne typen meditasjon læres deltakerne å fokusere på pusten med lukkede øyne. På slutten av tremånedersperioden viste deltakerne i denne gruppen fortykning i hjernens prefrontale cortex. Denne delen av hjernen er et område som er involvert i den komplekse prosessen med resonnement, beslutningstaking og årvåkenhet.

Så vendte gruppen seg til en type meditasjon som fokuserer på å utvikle medfølelse og empati for andre. Som i den første økten, observerte forskerne endringer i deltakernes hjerne etter at meditasjonssesjonen var avsluttet. Denne gruppen gjennomgikk endringer i et hjerneområde som er viktig for emosjonell regulering. Det er ikke bare hjernen til deltakerne som gjennomgår endringer. Forskergruppen fant også endringer i deltakernes oppførsel, i henhold til endringer i hjernen deres.

Meditasjon kan også avlaste stress

Fortsatt i den samme studien, målte eksperter fra Tyskland hvordan deltakerne reagerte på stressende situasjoner, for eksempel under et jobbintervju eller eksamen. Forskerne fant at alle deltakerne som praktiserte meditasjon var roligere og mindre stresset enn de som ikke mediterte.

Deltakere som praktiserte medfølelse og empati-meditasjon, viste 51 prosent lavere nivåer av stresshormonet, kortisol, etter å ha opplevd stressende situasjoner.

Interessert i å prøve? Slik mediterer du for nybegynnere

Det er ikke nødvendig å meditere lenge for å høste fordelene. Start først med en fem minutters økt. Senere når du er vant til det, kan du forlenge varigheten igjen slik at den blir enda lenger. Som en guide, her er noen meditasjonsmetoder du kan prøve.

Pusteøvelser (oppmerksom pust)

Pust inn og pust sakte ut. Dette kan gjøres når som helst og hvor som helst, for eksempel etter at du våkner.

Bare stopp alt du gjør, så trekk pusten dypt. Se på pusten din og ikke tenk på noe annet. Tell pusten og hold fokus, slik at du blir roligere.

Gåøvelse (oppmerksom gange)

I likhet med pusteøvelsen, ta hvert trinn mens du går med dyp bevissthet. Prøv å gå saktere og mindre forhastet. Ved å bremse kroppen din blir tankene dine gradvis roligere også.

Tale- og lyttetrening (oppmerksom snakk og lytting)

Øv deg på å lytte dypt ved å se den andre personen i øynene og ta hensyn til ordene de sier. Hold tankene dine unna å tenke på noe annet.

Som med bevisst lytting, trekk pusten dypt før du snakker, og vær virkelig oppmerksom på ordene du prøver å si. Begge disse handlingene kan bidra til å forbedre dine kommunikasjons- og forholdsevner med andre.

Mindfulness meditasjon handler om å være klar over hva du føler. Den beste metoden for oppmerksomhetsmeditasjon varierer fra person til person, så prøv det og finn ut hvilken metode som fungerer best for deg.