Fordelene med å sove i 7 til 8 timer for kroppens helse

Hvis du har opprettholdt en diett og treningsrutine, men ikke er balansert med tilstrekkelig hvile hver natt, er alt ditt arbeid for å leve et sunt liv forgjeves. Dette er fordi søvnens lengde og kvalitet spiller en viktig rolle i utviklingen av kroppens helse. Så hvordan kan søvn påvirke kroppen og hva er fordelene med å få nok søvn for helsen?

Hvorfor trenger jeg søvn?

Rapportering fra Healthline, en fersk vitenskapelig studie viser at søvnmangel kan forårsake betydelige endringer i kroppen. Årsaken er at søvnmangel kan øke risikoen for å oppleve en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert diabetes, hjertesykdom, fedme, søvnapné, til for tidlig død.

Søvnvarighet på syv til åtte timer anbefales faktisk bare for voksne, inkludert eldre. I mellomtiden har unge mennesker som barn og ungdommer lengre sove timer enn voksne. Følgende er de anbefalte søvnlengdene etter alderskategorier:

• Spedbarn eller småbarn: 16-18 timer
• Førskolebarn: 11-12 timer
• Barneskolebarn: 10 timer
• Tenåringer: 9-10 timer
• Voksne og eldre: 7-8 timer

Liste over fordeler med søvn nok for helsen

Søvn er inkludert i en aktivitet som har et utall fordeler. Når du sover, frigjør hjernen din hormoner og forbindelser som hjelper til med flere prosesser i kroppen, inkludert:

1. Å sove i sju til åtte timer kan få deg til å leve et langt liv

For mye eller ikke nok søvn kan knyttes til en persons forventede levealder, selv om dette også kan påvirkes av forskjellige ting som sykdom. Imidlertid spiller i det minste søvnlengden og kvaliteten en rolle i å forlenge levetiden din.

Dette er bevist av forskere fra England og Italia som analyserte data fra 16 separate studier. Denne studien involverte mer enn 1,3 millioner mennesker ved å se på deres søvnvaner. Et overraskende faktum viser at personer som sover mindre enn seks timer hver natt, er 12 prosent mer sannsynlig å oppleve for tidlig død.

De fant også at personer som kuttet søvntiden fra syv timer til fem timer eller mindre hadde en 1,7 ganger raskere risiko for å dø. Så indirekte viser dette at en av fordelene med å få nok søvn er å forlenge levealderen.

2. Kontroller appetitten

Når du sover om natten, vil kaloribehovet avta på grunn av mangel på bevegelse. Dette er det som gjør at energibehovet reduseres. Men når du er søvnmangel, vil hjerneorganene senke nivåene av leptin, et hormon som skaper en følelse av metthet. Som et resultat blir du lett sulten.

Deretter vil du bli oppfordret til å dekke kroppens energibehov, slik at du til slutt bestemmer deg for å spise mer. Dette vil bli verre hvis du ikke trener nok slik at vekten din blir stadig mer ukontrollabel.

Ikke bare for voksne, mangel på søvn kan også påvirke barns helse. En studie fra 2014 viste at barn som er søvnmangel, er i fare for fedme og en økning i kroppsmasseindeks (BMI). Hvis de får fortsette, vil denne effekten fortsette til de er voksne. For å finne ut om din nåværende kroppsmasseindeks er ideell, beregne den med denne BMI-kalkulatoren eller på bit.ly/bodymassindex.

3. Øker immunforsvaret

Når du sover, frigjør immunforsvaret forbindelser som kalles cytokiner. Disse forbindelsene har en beskyttende effekt på immunforsvaret ved å bekjempe betennelse og infeksjon. Uten å få nok søvn har du kanskje ikke nok cytokiner til å holde kroppen din syk.

En studie fra 2013 fant at søvnmangel kan øke antall betennelsesforbindelser i kroppen. Denne tilstanden er den samme som når du har astma eller allergi.

4. Forbedre hukommelsen

Glemmer du ofte? Vel, det kan være fordi du ikke får nok søvn. Årsaken er at en av fordelene med søvn er at den kan styrke hukommelsen. En studie viser at å sove etter studiet kan bidra til å forbedre hukommelsen. Hvis du ikke får nok søvn, er det lett å glemme de tingene du har vært gjennom før.

Syv til åtte timers søvn kan tillate deg å oppleve alle søvnfaser. To faser av søvn, nemlig REM og langsom bølge søvnkan legge til rette for prosessen med å huske og kreativ tenkning. I mellomtiden vil folk som er søvnmangel, oppleve flere ting som kan forstyrre hukommelsen, inkludert:

• Vanskeligheter med å motta informasjon, fordi nevronene i hjernen jobber for hardt.
• Har en tendens til å tolke hendelser annerledes.
• Har en tendens til å miste muligheten til å huske viss informasjon.

Hvordan få nok søvn

Vanskeligheter med å få nok søvn påvirkes vanligvis av flere faktorer. Jeg vet ikke fordi jeg var opptatt med å spille duppeditt, overdreven angst eller stress. Så her er noen raske søvnmetoder som du kan bruke fra i dag, inkludert:

1. Lag en søvnplan. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag i uken, inkludert helgene. Dette er nyttig for å forme søvnsyklusen din.
2. Unngå søvnforstyrrelser, som koffein, sjokolade, nikotin og alkohol.
3. Skap en behagelig sovende atmosfærefor eksempel ved å justere kjølevæsketemperaturen og slå av lysene for å skape et stille miljø.
4. Få regelmessig mosjon. Unngå å trene for nær leggetid, da dette kan holde deg våken.
5. Redusere stress. Å oppleve stress etter aktivitet gjør det ofte vanskelig å sove. Vel, du kan gjøre yoga, meditasjon, massasje eller ta en tur for å redusere stress.