Innholdsfortegnelse:
- Fordelene med trening for å kurere forstoppelse
- Hvilke idretter kan bidra til å forbedre fordøyelsen?
- Hva som må vurderes
Å ha mindre enn tre avføring i uken og ha harde, smertefulle avføring kan betraktes som forstoppelse. Forstoppelse kan skje med hvem som helst. Vanligvis skyldes forstoppelse at du ikke spiser nok fiber eller drikker nok vann. Det som ikke mange vet, kan trening bidra til å løse forstoppelsesproblemet. Hvorfor det?
Fordelene med trening for å kurere forstoppelse
Mennesker som er aktive i bevegelse har en jevnere fordøyelsessystem enn mennesker som lever lat, aka mager. Denne fordelen oppnås på flere måter.
For det første kan trening kontrollere produksjonen av hormonet progesteron, som antas å spille en rolle i forstoppelse. Jo lenger maten blir igjen i tyktarmen, desto mindre absorberes vann. Dette kan føre til at avføringen tørker ut og til slutt stivner, noe som gjør det vanskelig for deg å få avføring. Reduserende nivåer av hormonet progesteron kan bidra til å forbedre matbevegelsen i tarmene.
I tillegg øker trening blodstrømmen i kroppen din - som inkluderer fordøyelsessystemet. Når blodtilførselen til organene i magen er jevn, kan magen øke produksjonen av fordøyelsesenzymer, og tarmene vil også lettere trekke seg sammen. Begge disse tingene er nødvendige for å flytte avføringsbunken nedover enden av tarmen til anus for fjerning.
Trening antas også å øke appetitten. Når matinntaket øker, øker også avføringen for å fordøye disse matvarene. Som et resultat har trang til å gjøre avføring økt.
Hvilke idretter kan bidra til å forbedre fordøyelsen?
Øvelser som kan forbedre fordøyelsessystemet ditt er lette aerobe øvelser som øker pusten og hjertefrekvensen. Bedre hjerte- og lungefitness resulterer i en jevnere blodstrøm, noe som resulterer i mer effektive avføring.
Eksempler på aerob trening du kan gjøre når du har problemer med å gjøre avføring, er å gå eller jogge i 10 til 15 minutter hver dag, sykle, svømme eller aerob trening.
Hva som må vurderes
Trening er bra for å håndtere forstoppelsesproblemer. Men vær oppmerksom på tiden du trener.
Ikke trene rett etter å ha spist. Etter å ha spist, skal blod strømme ned i magen og tarmene for å fordøye maten. Imidlertid, hvis du trener rett etter å ha spist, vil blodet faktisk strømme mer til kroppens muskler som beveger seg aktivt. Som et resultat er blodstrømmen til magen enda mindre. Dette betyr at magen produserer mindre fordøyelsesenzymer og tarmene beveger seg saktere for å skyve matavfall inn i anusen. Derfor kan trening etter å ha spist faktisk føre til at du blir forstoppet og oppblåst.
Vi anbefaler at du trener før du spiser eller i det minste en time etter å ha spist. Som mange sier, vent til maten din går ned først. Ikke glem å holde væskebehovet ditt hydrert ved å drikke før, under og etter trening. Det vil være vanskeligere for tarmene å absorbere næringsstoffer fra maten når kroppen din ikke er ordentlig hydrert.
x
