Viktige regler og kostholdsbegrensninger etter fødsel som mødre trenger å vite & bull; hei sunt

Leveringsprosessen bruker mye mors energi. Ikke overraskende, etter fødsel, trenger nye mødre høyt næringsrikt matinntak for å erstatte kaloriene de forbrenner.

For ikke å nevne at livet som mor de første månedene etter fødselen krever at du holder deg energisk hele dagen.

For å være mer optimal, må mødre vite noen viktige tips for valg av mat etter fødselen.

Hva er viktigheten av matinntak etter fødselen?

Etter fødselen øker mors vekt vanligvis enn før graviditet.

For å gjenopprette overflødig kroppsvekt, kan moren ha bestemt seg for å gå ned i vekt umiddelbart etter fødselen.

Det er imidlertid bra å avbryte denne intensjonen først fordi du fortsatt trenger mye næringsinntak fra mat og drikke i løpet av fødselen eller etter fødselen.

Ja, det er ikke bare ernæring under graviditet som mødre må ta hensyn til, det viser seg at ernæring etter fødsel også må vurderes.

Maternæringsbehov etter normal fødsel og ved keisersnitt trenger begge oppmerksomhet.

Dette skyldes at kroppen etter graviditet og fødsel trenger god ernæring for å støtte gjenopprettingsprosessen.

Ikke nok med det, tilstrekkelig inntak av næringsstoffer fra mat og drikke er også nødvendig, slik at morsmelkproduksjonen i mors kropp går optimalt.

Det er viktig å forstå at kvaliteten på morsmelken er mer eller mindre påvirket av matinntaket.

Når ernæringen moren trenger fra maten ikke er tilstrekkelig, vil kroppen ta den fra de lagrede ernæringsreservene.

Det er grunnen til at det å spise mat som kan øke energien, gir utholdenhet som trengs av nybakte mødre, spesielt under amming og fødsel.

Regelmessig inntak av energiforsterkende matvarer til nybakte mødre vil gi deg utholdenheten du trenger for å være den beste mammaen du kan være.

Faktisk kan vektøkningen som mødre får under graviditeten, bidra til å gi næringsbehov under utvinning og amming.

Dessverre kan ikke disse næringsstoffreservene gi næringsstoffer i lang tid.

Så etter fødselen må du fortsatt ta hensyn til inntaket av mat du spiser.

Å spise riktig kosthold etter fødsel inkludert omsorgsformer etter normal fødsel og post-keisersnitt.

Hvordan velge mat etter fødsel

Det er bedre å ikke velge mat uforsiktig etter fødselen.

På dette tidspunktet trenger nye mødre riktig matinntak for å møte energi og kroppsutholdenhet etter fødselen.

Nå er det ikke nødvendig å forvirre, her er den riktige måten å velge mat som kan spises etter fødselen:

1. Velg mat etter å ha født komplekse karbohydrater

Faktisk, jo mer komplekse karbohydrater som finnes i en mat, jo bedre skal maten konsumeres.

Komplekse karbohydrater krever lengre fordøyelsestid enn enkle karbohydrater.

Det er derfor matkilder med sammensatt karbohydratinnhold for nybakte mødre kan holde blodsukkernivået konsistent.

Dette vil gi moren lengre energinivåer som vil bidra til å holde henne mett lenger.

I tillegg inneholder komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og frokostblandinger også flere vitaminer og mineraler.

I mellomtiden er vitamin- og mineralinnholdet i enkle karbohydrater, som hvitt brød og matvarer som inneholder sukker, ikke for mye.

2. Spis mat med mye protein

Kilder med høyt proteininnhold bør være dietten etter fødselen.

Protein er nødvendig for å erstatte vev som kan bli skadet etter fødselen.

På den annen side er disse næringsstoffene også rikelig i morsmelk og brukes til å støtte babyens vekst.

Proteinrike matvarer gir moren ekstra energi som brukes litt etter litt og vil vare i 3 til 5 timer.

Når det gjelder matvarer med protein av høy kvalitet som kan spises etter fødselen, inkludert melk, egg og yoghurt.

Andre proteinrike matalternativer som også kan spises for mødre etter fødsel og mens du ammer, inkluderer magert kjøtt, tørre erter og nøtter.

Å kombinere disse to næringsstoffene til frokost er et flott alternativ å starte en dag full av energi.

3. Spis små porsjoner, men ofte

Hvis du er vant til å spise store mengder på tre måltider om dagen, er det lurt å endre dette mønsteret.

I stedet endres dietten etter fødselen til å være mindre, men hyppigere.

Kort sagt, du kan dele den delen av maten som var fra tre ganger om dagen til fem ganger om dagen med mindre porsjoner etter fødselen.

Dette mønsteret vil føre til at kroppen får energi fra maten, slik at du ikke blir sulten midt på dagen på grunn av for lange spisepauser.

4. Drikk mye væske

Mødre må opprettholde hydrering etter fødselen ved å drikke nok vann etter fødselen.

Årsaken er at dehydrering får moren til å føle seg trøtt og søvnig gjennom dagen. Å drikke mye væske er den enkleste måten du kan gjøre for å opprettholde morens energi og friskhet.

Hold derfor alltid vann nær deg.

Så hvis du til enhver tid føler deg tørst, kan du bare ta den uten grunn til å være lat å ta en drink fordi den er langt borte.

Spesielt i løpet av denne ammeperioden trenger moren mer væske slik at hun ikke skal drikke mindre.

Basert på Permenkes nummer 28 av 2019, trenger mødre i alderen 19-49 år som nettopp har ammet de første seks månedene rundt 3150 milliliter (ml) væske.

I mellomtiden trenger ammende mødre i alderen 19-49 år som har ammet i seks måneder og over, omtrent 3000 ml væskeinntak.

Mødre kan ta urtemedisiner etter fødselen for å hjelpe til med å gjenopprette kroppen.

5. Spis kilder til omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrene som finnes i mange fet fisk (som laks og sardiner) kan bidra til å øke hjernens arbeid.

Ikke bare det, innholdet av omega-3 fettsyrer kan også forbedre babyens sensoriske, kognitive og motoriske utvikling.

Omega-3 fettsyrer finnes i matvarer som laks, tunfisk og fullkorn.

Derfor er mat som er rik på omega-3-fettsyrer gode å spise for mødre som ammer.

6. Spis grønne grønnsaker

Lansering fra Stanford Children's Health, ulike grønnsaker, spesielt grønne, må konsumeres av mødre etter fødselen.

Grønne bladgrønnsaker, for eksempel spinat, brokkoli, grønnkål, grønne bønner og andre grønne grønnsaker, inneholder mye vitamin A, vitamin C, antioksidanter og jern.

Grønne grønnsaker er også en matkilde for kalsium som ikke kommer fra melk etter fødselen.

I tillegg til mødre er næringsstoffene i grønne grønnsaker også nødvendig av babyer og forhindrer dem i å unngå jernmangelanemi (ADB).

7. Spis frukt rik på vitamin C

C-vitamin kan øke morens immunforsvar i løpet av puerperium.

Tretthet på grunn av å ta vare på den nyfødte babyen din vil gjøre immunforsvaret ditt litt redusert.

Vel, det er derfor du trenger matinntak som kan øke mors utholdenhet etter fødselen.

Frukt rik på vitamin C er bra for forbruk for mødre etter fødselen.

Frukt med høyt vitamin C-innhold som er veldig lett å finne for fødselsmødre inkluderer appelsiner, ananas, druer og guava.

Ulike kostholdsbegrensninger etter fødsel

Etter fødselen er ikke mors oppgave fullført fordi hun fortsatt må amme den lille.

Derfor må mødre fortsatt ta hensyn til inntaket av hver mat som kommer inn i kroppen.

Hvis tidligere diskutert om hvordan du skal velge mat etter fødsel, må mødre nå vite restriksjoner på kosthold, både normal fødsel og keisersnitt.

Husk at mat du spiser under amming, kan få babyen din gjennom morsmelk.

Så det kan være nødvendig å velge å unngå visse typer mat, slik at melken som kommer inn i babyen din ikke gir problemer.

Velg mat til ammende mødre som er trygge for deg og babyen din.

Noen diettbegrensninger som må unngås eller begrense forbruket etter normal fødsel eller keisersnitt er:

1. Koffeinholdig mat og drikke

Er du en ekte koffeinentusiast? I så fall ser det ut til at du må tåle dette ønsket.

Kaffe, sjokolade eller te er eksempler på mat og drikke som inneholder koffein.

Koffeinholdige drikker som kaffe og te kan virkelig stimulere humøret ditt og få deg til å føle deg energisk igjen.

Koffein vil ikke forårsake problemer hvis bare en liten mengde kommer inn i kroppen.

Imidlertid kan koffein som kommer inn i kroppen i store mengder forårsake problemer, som søvnvansker og dehydrering.

Ikke bare det, koffein kan også blandes med morsmelk slik at det har potensial til å komme inn i babyens kropp.

Hvis babyen din virker veldig rastløs, rastløs og har søvnproblemer, kan det være et tegn på at du bruker for mye koffein.

Prøv å begrense forbruket av koffein med mat og drikke per dag og se forskjellen i effekten på den lille etter normal fødsel eller keisersnitt.

2. Krydret mat etter fødsel

Å spise krydret mat mens du ammer, kan føre til ubehag, ikke bare for deg, men også for babyen.

Krydret mat kan føre til at du opplever halsbrann, magesmerter og til og med diaré, enten etter normal fødsel eller keisersnitt.

Dette kan absolutt forstyrre amming av babyen.

I tillegg kan krydret mat også forårsake kolikk hos babyer.

På dette grunnlag inkluderer krydret mat mat som bør unngås eller ikke bør spises etter (etter) normal fødsel og keisersnitt.

3. Fet mat etter fødselen

Fet eller fet mat er vanskelig å fordøye.

Dette er grunnen til at fet mat er inkludert i tabuet som er forbudt å spise etter normal fødsel eller keisersnitt.

Det er visse grunner til at fet og fet mat er blant de som bør unngås eller forbudt etter (etter) normal fødsel og keisersnitt.

Dette er fordi fet og fet mat kan forårsake fordøyelsesbesvær, svie i magen og gasser.

I tillegg kan det å spise for mye fet og fet mat også føre til at du går opp i vekt.

Dette kan få moren til å føle seg mindre fit og ukomfortabel med sin egen kropp.

4. Matvarer som er gassformige og sure

Gassformige og sure matvarer kan gjøre fordøyelsen etter fødsel, enten ved normale metoder eller med keisersnitt, ubehagelig.

Disse matvarene kan også føre til at en ammende baby opplever kolikk.

Noen gassformige eller sure matvarer som du bør unngå noen dager etter fødselen er bønner, kål, blomkål, brokkoli og brus.

x