Innholdsfortegnelse:
- Hvor mye er gjennomsnittlig daglig C-vitaminbehov?
- Da øker behovet for C-vitamin når sykdommer er?
- Hvorfor kan vitamin C hjelpe kroppen til å komme seg raskere når han er syk?
- Er det trygt å øke ditt daglige vitamin C-inntak?
Behovet for næringsinntak per dag må fortsatt opprettholdes. Immunsystemet krever næringsstoffer for å fortsette å jobbe aktivt for å beskytte kroppen mot forskjellige sykdommer. Et av næringsstoffene som er kjent for å øke immunforsvaret er vitamin C. Men øker behovet for vitamin C i kroppen når du er syk? Sjekk ut følgende forklaring.
Hvor mye er gjennomsnittlig daglig C-vitaminbehov?
Kroppen kan ikke produsere vitamin C, så du må spise matkilder som inneholder dette næringsstoffet. Funksjonene til vitamin C i kroppen inkluderer:
- Opprettholde immunforsvarets funksjon
- Absorpsjon av jern
- Hudens helse
Basert på RDA (Anbefalt kosttilskudd), er det totale daglige behovet for vitamin C i kroppen 90 milligram for menn og 75 milligram for kvinner.
Da øker behovet for C-vitamin når sykdommer er?
Fra en journal publisert i 2017 har en rekke studier utført på forskjellige dyrearter funnet at vitamin C kan bidra til å forhindre og redusere infeksjoner forårsaket av bakterier eller virus.
Fordi ikke bare en dyreart er gjenstand for forskning, er det sannsynlig at fordelene med vitamin C også kan påvirke risikoen og alvorlighetsgraden av en infeksjon hos mennesker.
I denne journalen sier Dr. Harri Hemila analyserte to studier som så på sammenhengen mellom vitamin C-dose og sykdomsvarighet eller nærmere bestemt forkjølelsestid.
Begge studiene antyder at det er et viktig forhold mellom vitamin C-dose og varigheten når en person er syk. Å øke inntaket av vitamin C så mye som 6-8 gram per dag kan faktisk øke gjenopprettingsprosessen.
Derfor er det ikke umulig at inntak av større mengder daglig vitamin C vil bidra til å øke helbredelsen når du er forkjølet.
Hvorfor kan vitamin C hjelpe kroppen til å komme seg raskere når han er syk?
Husk at vitamin C kan hjelpe deg med å bli frisk når du er syk, men kan ikke forhindre en sykdom.
Å øke inntaket av C-vitamin kan gi fordeler som å redusere symptomene du føler når du er syk og forkorte utvinningen med opptil 8% hos voksne og 14% hos barn i gjennomsnitt. Men du må få vitamin C-inntak, for eksempel fra kosttilskudd, regelmessig og ikke bare når du er syk.
Når en infeksjon oppstår i kroppen, reduseres nivået av vitamin C i immunsystemet raskt. Logisk sett øker behovet for C-vitamin i kroppen.
På den annen side kan vitamin C-mangel også svekke immunforsvaret og øke risikoen for infeksjon.
Av denne grunn er det rette trinnet å øke inntaket av C-vitamin når du er syk på grunn av en infeksjon.
Er det trygt å øke ditt daglige vitamin C-inntak?
Generelt er vitamin C fra matvarer som frukt og grønnsaker definitivt trygt for kroppen. For de fleste er det også trygt å supplere med vitamin C fra kosttilskudd i doser anbefalt av lege eller lege.
Hvis du tar initiativ til å øke ditt daglige vitamin C-inntak ved å ta kosttilskudd, er den høyeste grensen for dosen vitamin C for voksne 2000 milligram. Hvis du overskrider denne grensen, vil risikoen for helseproblemer øke, for eksempel som nyrestein, kvalme og diaré.
Du må dekke behovene til vitamin C i kroppen hver dag. Dette er fordi når du er syk, kan vitamin C bidra til å lindre symptomer og øke hastigheten på utvinningen så lenge du regelmessig øker inntaket av vitamin C.
x
