Innholdsfortegnelse:
- Er det noen fordeler med å drikke grønn te før sengetid?
- Bivirkninger av å drikke grønn te før sengetid
- Er det å drikke grønn te før sengetid en rutine?
Grønn te eller grønn te ganske populært for alle mennesker, spesielt voksne og eldre. Dens velkjente fordeler, som å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft, fødte en trend, nemlig te før du sover. Men før du drikker grønn te til en rutine før du legger deg, bør du finne ut mer om hva følgende effekter er.
Er det noen fordeler med å drikke grønn te før sengetid?
Å drikke forskjellige typer te er vanligvis en rutine for å starte dagen. Imidlertid drikkes en type te, nemlig grønn te, bevisst om natten. Årsaken er å få helsemessige fordeler av grønn te.
Grønn te kommer fra en plante Camellia sinensis, som er kjent for sine viktige forbindelser, slik som katekiner og aminosyrer.
Katekiner er kraftige antioksidantforbindelser som ofte brukes som medisiner, mens aminosyrer er proteiner i planter som kan støtte hjernens funksjon.
Vel, en type aminosyre, nemlig theanin, er kjent for å øke søvnkvaliteten og kvantiteten. Tilstedeværelsen av theanine er det som får folk til å begynne å drikke grønn te før sengetid som en rutine.
En studie fra 2017 publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition rapporterte om effekten av teanin på søvnkvaliteten.
Å drikke 3 til 4 kopper (750-1.000 ml) med lite koffeinholdig grønn te hele dagen kan redusere tretthet og stress, noe som kan forbedre søvnkvaliteten.
Når den kommer inn i kroppen, vil theanin redusere hormonet kortisol (stresshormon). Stimuli i hjernen vil også avta, slik at sinnet blir roligere.
Bivirkninger av å drikke grønn te før sengetid
Selv om theanin har potensial til å redusere stress og føre til bedre søvn, kan det også ha bivirkninger å drikke grønn te. Grønn te er kjent for å inneholde koffein, akkurat som kaffe.
Koffein er et naturlig sentralstimulerende middel som kan redusere tretthet, øke våkenhet, hydrering og konsentrasjon. Alle disse effektene kan gjøre det vanskeligere for en person å sove. Dette kan skje hvis en person drikker grønn te før sengetid.
En kopp grønn te (240 ml) inneholder ca. 30 mg koffein eller 1/3 mengden koffein i en kopp kaffe. Effekten av koffein vil vises innen 20 minutter til 1 time etter å ha drukket grønn te.
I tillegg er koffein også et vanndrivende middel, som får deg til å tisse hele tiden. Dette kan forstyrre søvnen fordi du våkner og vil på do.
Er det å drikke grønn te før sengetid en rutine?
Så langt har ingen studier faktisk sett på fordelene ved å drikke grønn te ved sengetid. Selv om teanininnholdet i grønn te er kjent for å motvirke koffein, er risikoen for bivirkninger fortsatt. Spesielt for folk som er veldig følsomme for koffein eller ikke er vant til å drikke te om natten.
Å lage grønn te til rutine for sengetid kan ikke være til fordel for alle. For å finne ut av det, må du kanskje prøve en gang å observere effekten av å drikke te ved sengetid.
Hvis det forstyrrer søvnen, bør du slutte å drikke grønn te ved sengetid. Du kan drikke te til andre tider, for eksempel om morgenen, ettermiddagen eller kvelden.
Hvis det ikke forårsaker søvnforstyrrelser, betyr det at kroppen din tåler koffein i grønn te du drikker. Det betyr imidlertid ikke at du kan drikke store mengder grønn te.
Grensen for koffein per dag er 400 mg. Dette tilsvarer 8 kopper grønn te. Så ikke drikk grønn te for mye fordi du tiltrekkes av fordelene. Hvis du er bekymret for at du vil forstyrre søvnen din, bør du ikke drikke grønn te før du legger deg.
Fotokilde: Fox News.
