Alkohol: gjør deg avslappet eller forstyrrer søvnen? & bull; hei sunt

Noen av dere tror kanskje at alkohol kan hjelpe deg med å sovne. Ikke la deg lure av effektene alkohol har i begynnelsen av sengetid, noe som kan gjøre deg søvnig. Alkohol kan faktisk forstyrre søvnen din hele tiden, det kan til og med føre til at du opplever søvnløshet fordi søvnreguleringen i kroppssystemet ditt er forstyrret.

Hvordan alkohol påvirker søvnen din

Å drikke alkohol før sengetid kan gjøre deg søvnig og gjøre det lettere å sovne. Dette skjer fordi alkohol har en beroligende eller beroligende effekt på kroppen, og oppfordrer deg til å sove umiddelbart. Dette varer imidlertid ikke i søvntiden din.

Hvis du (eller noen som har søvnløshet) tror at alkohol kan hjelpe deg med å få bedre søvn, har du feil. Å drikke alkohol før sengetid får deg til å sove godt i begynnelsen av leggetiden. Deretter, etter det midt på natten, vil du være mer sannsynlig å våkne, slik at søvntiden blir kortere.

Du kan også få de negative effektene av alkohol på søvnfasen rask øyebevegelse (BREMS). REM-søvnfasen er den dypeste fasen av søvnen din, der du kan drømme. Vanligvis vil du nå denne REM-fasen etter at du har sovet i omtrent 90 minutter.

Alkohol kan forstyrre søvnen din i denne REM-fasen. Du kan få mareritt. REM søvnforstyrrelser kan føre til søvnighet på dagtid og også redusere konsentrasjonen mens du gjør jobben din.

Forskning fra University of Missouri School of Medicine i Colombia viser en sammenheng mellom alkoholforbruk og søvn. I følge Mahesh Thakkar, lederforsker, kan alkohol forstyrre søvnen ved å endre døgnrytme. I tillegg kan alkohol også forstyrre søvnen ved å påvirke en persons søvnbalanse gjennom økende nivåer av hormonet adenosin i kroppen under søvn.

Du bør vite at kvinner får mindre søvn enn menn på grunn av effekten av alkohol. Dette kan være fordi kvinner metaboliserer alkohol raskere enn menn, slik at kvinner kan komme til andre trinn i søvn raskere enn menn.

Hva skjer hvis du drikker alkohol før du legger deg

Hvis du drikker alkohol før sengetid, kan alkoholen i kroppen din føre til at du opplever følgende under søvn, nemlig:

Mareritt

Hvis kroppen din blir påvirket av alkohol mens du sover, er det mer sannsynlig at du får mareritt eller drømmer som ser ut til å være ekte. Du kan også oppleve søvngang eller gjøre noe som du gjorde i drømmen din. Som sagt av Dr. Vensel-Rundo, en nevrolog og søvnekspert, at parasomnia (gange eller uønsket bevegelse under søvn) kan oppstå på grunn av alkohol eller antidepressiva, sitert fra Cleveland Clinic.

Luftveislidelser

Effekten av alkohol kan spres i hele kroppen, hvorav den ene er på luftveiene. Alkohol slapper av musklene, slik at luftveiene dine lukkes lett. Dette kan øke opplevelsen av søvnapné eller pusteproblemer under søvn.

Hvordan følte du deg dagen etter?

Hvis du drikker alkohol før du legger deg, kan du føle deg svimmel dagen etter når du våkner. Søvnforstyrrelser som du opplever om natten, for eksempel søvnløshet eller å våkne oftere fra søvn om natten, gjør deg mindre oppdatert når du våkner neste dag.

Det er også studier som viser at alkohol kan senke nivåene av hormonet melatonin i kroppen din. Hormonet melatonin er et hormon som regulerer kroppens indre klokke. Så hvis du er avhengig av alkohol, kan det være vanskelig for kroppen din å se forskjellen mellom tiden på dagen og natten.

Konklusjon

Så, å drikke alkohol før sengetid kan gjøre søvnen din verre. Alkohol kan kanskje hjelpe deg med å få en god natts søvn i begynnelsen av søvnfasen, men i den andre søvnfasen kan alkohol faktisk forstyrre søvnen din. Jo mer alkoholholdige drikker du drikker før du legger deg, desto mer sannsynlig er det at du opplever søvnforstyrrelser.

For å få søvn av god kvalitet, bør du gjøre følgende:

Trener regelmessig, men ikke i timene før leggetid
Unngå drinker som inneholder koffein, alkohol og nikotin på ettermiddagen eller noen timer før sengetid
Sov bare i sengen
Hold romtemperaturen kjølig
Sett sengetid og våkne regelmessig