Innholdsfortegnelse:
- Hva er Zumba?
- Hva er fordelene med denne sporten?
- Hvor ofte skal du drive med denne sporten?
- Kjenn igjen intensiteten til Zumba-trening
- Er det mulig å gjøre Zumba-øvelser hver dag?
Hvis du er en person du liker danse energiske, Zumba-øvelser kan være ditt valg av trening med jevne mellomrom. Zumba er en sport som kan gi næring til kroppen på en morsom måte på grunn av dens smidige bevegelser og morsom musikk.
Men hvor mange ganger bør du gjøre denne øvelsen i uken hvis du vil ha en fit kropp og ideell kroppsvekt? Kom igjen, finn ut mer om følgende idretter.
Hva er Zumba?
Zumba er en type aerob trening som kombinerer flere dansebevegelser som salsa, flamenco eller til og med moderne dans i den. Ikke bare med en sang som gjentas om og om igjen, bruker denne øvelsen vanligvis flere kombinasjoner av sanger i en økt for å forbedre humør og improvisere treningsbevegelser.
Det finnes flere typer Zumba-klasser, fra de som gjøres i vannet, klasser for nybegynnere, for barn, klasser med nivånivåer, og noen er spesielt for eldre klasser.
Hva er fordelene med denne sporten?
Zumba-trening er en aerob trening som kan forbrenne mye kalorier med hver bevegelse. I gjennomsnitt kan en treningsøkt forbrenne 400-600 kalorier i timen. Dette er selvfølgelig veldig gunstig for de av dere som er i ferd med å gå ned i vekt til det ideelle beløpet.
Bortsett fra kaloriforbrenningen, inkluderer denne sporten også en merengue-beatdans eller utfører flere sett med knebøy etterfulgt av plyometriske hopp. Denne bevegelsen kan forbrenne fett og styrke kroppsmuskulaturen.
Her er andre fordeler:
- Alle kroppens medlemmer beveger seg og blir trent
Når du driver denne idretten til sitt fulle potensial, tilbyr denne øvelsen også et omfattende bevegelsesområde fra toppen til bunnen av kroppen. I overkroppen vil vanligvis hender, skuldre og mage bevege seg mye til rytmen.
Så for den nedre delen av kroppen, rumpeområdet, hofter og ben beveger seg alle samtidig. I tillegg er det skjulte fordeler som Zumba kan tilby for å trene fleksibilitet i kroppens ledd.
Årsaken er at denne typen aerob trening vil trene din fleksibilitet i bevegelser som starter fra oppvarmingsøkter, fylling av treningsøkter og nedkjøling.
- Forhindre stress og lage lykkelig
En av de mest uttalt fordelene med trening er lindring av stress og tretthet. Når du gjør Zumba, vil du bli ledsaget av forskjellige sanger med oppløftende, moderne og selvfølgelig temaet opp beat. Å lytte til sunn musikk mens du danser, kan også få deg til å føle deg bra, vet du.
Hvis du er under stress på grunn av jobb, kan du prøve å gjøre moderat trening, inkludert Zumba. Med oppløftende musikk og fristende kroppen til å ønske å bevege seg raskt, kan dette gjøre humøret ditt bedre.
I tillegg til grunner for å opprettholde kroppens helse og kondisjon, kan Zumba-trening også være et sunt middel for deg som føler deg stresset eller lei.
Zumba gymnastikk er en serie dansebevegelser med latin og internasjonal musikk. Zumba-øvelser kombinerer intervalltrening med nærvær av raske og langsomme rytmer, samt motstandstrening for muskler for å gjøre dem sterkere.
Hvor ofte skal du drive med denne sporten?
For å gjøre Zumba-øvelser, som vanligvis er med latin og internasjonal musikk, må du vite hvor mye du skal gjøre slik at kroppen din er sunn. Årsaken er at denne øvelsen kombinerer intervalltrening med nærvær av raske og langsomme rytmer, og også trening i muskelutholdenhet slik at den blir sterkere.
Rapportering fra Mayo Clinic-siden, Zumba er inkludert i aerob trening. Som en aerob trening, bør du gjøre denne typen trening minst 150 minutter per uke med moderat treningsintensitet. Eller du kan gjøre Zumba i minst 75 minutter per uke med tyngre intensitet.
Siden dette bare er en minimal anbefaling, kan du gjøre det mer enn denne gangen. Jo mer du gjør denne aerobe øvelsen, jo flere helsemessige fordeler får du. Med notater kan du måle dine egne evner. Fordi overdreven og desperat trening også kan skade deg.
Du kan dele denne tiden opp i dager, helst ikke bare 150 minutter. Spesielt for de av dere som er nybegynnere, må kroppen din tilpasse seg disse aktivitetene.
Hvis du for eksempel trener 160 minutter per uke, kan du dele det opp i 4 dager i uken. Med minimum varighet av hver øvelse i 40 minutter. Denne 40-minutters Zumba-øvelsen kan bidra til å forbrenne omtrent 369 av kaloriene dine.
Kjenn igjen intensiteten til Zumba-trening
For å finne ut hvor mye intensitet Zumba-øvelsen din er, er metoden ganske enkel. Jo tyngre treningsintensiteten er, desto raskere slår hjertet, i tillegg til mer intens svetting. Jo tyngre intensitet, du kan ikke engang snakke under trening.
Så når Zumba-øvelsen får hjertet til å slå veldig fort, svetter du mye, og du kan ikke snakke fordi det er veldig fullt sliten å inhalere så snart som mulig, det betyr at øvelsen inkluderer intensiteten av vekten for kroppen din.
Alle har intensiteten i sin egen øvelse. Hvis du allerede føler fullt sliten før de ikke klarer å snakke, føler ikke nødvendigvis andre mennesker på samme måte selv med samme treningsbelastning.
Er det mulig å gjøre Zumba-øvelser hver dag?
Noen mennesker kan være avhengige, eller ønsker virkelig å gå ned i vekt gjennom Zumba. Derfor er det folk som gjør godt Zumba hver dag.
Å gjøre denne øvelsen hver dag er selvfølgelig greit, det viktige er at du kan holde kroppen frisk overtrening. Ikke la det bli, målet om å være sunn blir faktisk overtrening aka sport til døden. Kjenn på kroppen din, hvis du er for trøtt, bør du ikke gjøre det hver dag.
Hvis du begynner å bli veldig sliten hele dagen, blir følelsesmessig følsom eller irritabel, og appetitten din avtar, kan dette være et tegn på at du trener for mye.
Trening er gunstig, men kroppen din trenger fortsatt tid til å hvile. Hvis kroppen din allerede er trent og vant til å trene hver dag, er det greit.
x
