9 Energiforbedrende matvarer hvis du er treg & bull; hei sunt

Tretter du lett? Kanskje du mangler energi. Ofte når du er søvnig, tror du ikke at du mangler energi. En av løsningene er å drikke kaffe. Dette er selvfølgelig ikke sunt for kroppen, fordi koffein som finnes i kaffe kan øke årvåkenhet og forårsake en hjertebank. Så, hva er løsningen? Når du mangler energi, er det du må ta hensyn til, matinntaket. Vil du vite hvilken energiforsterkende mat du kan konsumere?

LES OGSÅ: Energidrikker, er de gode for forbruk?

Liste over energiforsterkende matvarer

Her er en liste over noen matvarer som kan gi kroppen din den energien den trenger:

1. Mandler

Liker du å snakke? Vel, her er en matbit som er egnet for å øke energien. Mandler inneholder viktige næringsstoffer, nemlig magnesium og vitamin B. Begge disse næringsstoffene kan omdannes til energi. I følge Rachel Berman, RD, CDN, forfatter av boka Øker stoffskiftet ditt for dummies, sitert av Doctor's Ask, avslører at lave magnesiumnivåer kan gjøre deg lett sliten når du pleier å trene. Dette er fordi magnesium har en viktig rolle i kroppens metabolisme, for eksempel når det gjelder å kontrollere blodsukkeret og regulere blodtrykket. I mellomtiden kan mangel på vitamin B føre til følelser av svakhet, mangel på konsentrasjon og irritabilitet. Du kan servere ca 1 unse mandler eller 23 nøtter.

2. Laks

Laks blir ofte spioneringen som en av de mest fordelaktige matvarene. Ifølge Berman antas næringsstoffer i form av omega-3-fettsyrer å forbedre hukommelsen, redusere depresjon, generere energi og forbedre humøret. Visste du at omega-3 fettsyrer også er bra for hjertehelsen? Ja, denne fisken kan faktisk senke blodtrykket og dårlig kolesterol, slik at risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer avtar.

Det er en annen etterlengtet fordel, som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Laks kan være en hovedmeny til middag, slik at du ikke trenger å spise for mye om natten, fordi proteinet i det kan få deg til å føle deg mett. Så du kan fortsatt gå ned i vekt, og energien vil fortsatt være der.

LES OGSÅ: Vil du gå ned i vekt? Prøv å spise mer enn 3 ganger om dagen

3. Bananer

Liker du ikke bananer? Det er på tide å tenke igjen, for denne frukten kan brukes som en energiforsterker. Når du har det travelt om morgenen, ikke hopp over frokosten, kroppen din trenger næringsinntak for å komme deg gjennom dagen. Vel, du kan lage bananer som en frokostmeny pluss melk med lite fett eller et glass yoghurt. Disse matvarene er en kombinasjon av fett og protein, deres funksjon kan forhindre at du sulter før lunsj. Bananer inneholder kalium, fiber, B-vitaminer, ifølge Berman kan disse næringsstoffene forbedre muskelfunksjonen.

4. Havregryn

Havregryn aka hvete, sikkert vet du alle at denne maten ikke anbefales. Vanligvis spiser vi det som en frokostmeny, men du kan også lage en matbit. Fiber tar lang tid å fordøyes av fordøyelsessystemet, i tillegg til at hvete også kan balansere blodsukkeret og gjøre deg mer fokusert. Ifølge Melinda Johnson, MS, RD, styreleder for The Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, sitert på Everyday Health-nettstedet, kan det å spise havregryn øke energien hele morgenen sammenlignet med frokost med bare vanlig brød.

LES OGSÅ: 7 sunne havregrynoppskrifter til frokost

5. Matvarer som inneholder jern fra planter

Jern kan også gjøre en person mer energisk. En undersøkelse sitert av Health-nettstedet viser at 10% av kvinnene i alderen 20 til 49 år opplever jernmangel, eller jernmangel, dette fører til redusert fysisk og mental utholdenhet, og følelser av svakhet. Hvorfor trenger kroppen jern? Fordi dette næringsstoffet fungerer for å levere oksygen til cellene, så når det bare er litt jern, kan immuniteten reduseres. Kvinner oppfordres sterkt til å øke jerninntaket under PMS. Du kan finne jern i nøtter, spinat og sesamfrø. Alternativt kan du spise mat som inneholder mye C-vitamin, fordi dette vitaminet kan øke absorpsjonen av jern i kroppen.

6. Velg frossen mat

Tro det, eller ikke, frossen mat inneholder en rik kilde til næringsstoffer. I følge Cynthia Sass, RD, helse ernæringsfysiolog, "Fryser låser i næringsstoffer, så frossen frukt uten å tilsette andre ingredienser vil være den samme, eller enda flere næringsstoffer som den inneholder enn fersk frukt, med mindre den friske frukten er nyplukket." Når frukten høstes, begynner næringsstoffene i den å avta. Rik på næringsstoffer betyr bra for å øke energien.

7. Varier fruktene dine

Visst, bananer er gode til frokost, men det er enda bedre hvis du spiser en rekke superfrukter - som epler, bær og tomater. Kanskje du vil holde vekten din under kontroll, men å begrense deg til den samme frukten kan også begrense inntaket av antioksidanter og næringsstoffer, og redusere energien og immuniteten din.

LES OGSÅ: 5 frukt som gjør oss mette lenger

8. Å spise "ekte" mat

Den åpenbare betydningen her er det som er nærmere "naturlig", for eksempel å velge fullkorn fremfor bearbeidede poteter (potetgull), hel frukt fremfor juice. I følge Sass er det noen mennesker som erstatter bearbeidet mat med "ekte" mat, deres energi forblir til stede, og noen går til og med ned i vekt.

9. Gresk yoghurt

Denne yoghurten er rik på proteiner, så den blir fort mett. Denne maten er god til frokost, lunsj eller en matbit. Du kan blande bær og peanøttbiter for ekstra ernæring. Sørg for at du holder deg til gresk yoghurt med lite fett.