Innholdsfortegnelse:
- 1. Dårlige søvnvaner
- 2. Spise uregelmessig
- 3. Drikk kaffe
- 4. Sitter for lenge
- 5. Mobiltelefon
- 6. Arbeid overtid
- 7. Ser på TV for lenge
- 8. Altfor ofte lytte til vent
Det er ikke lenger en hemmelighet at tusenårsgenerasjonen (som nå er i sin produktive alder) synes det er vanskelig å unngå tre psykologiske problemer, nemlig stress, angst og å være uproduktiv. Data American Psychological Association (APA) viser at tusenårsgenerasjonen er mindre i stand til å overvinne disse problemene enn den forrige generasjonen.
Ikke bare dårlig for mental helse, ifølge forskning fra Harvard University, er angst og stress knyttet til risikoen for hjertesykdom, migrene, kroniske luftveisproblemer og andre ugunstige forhold.
Dessverre er arbeid, ambisjon og forskjellige tøffe valg i livet virkelig de viktigste tingene hvorfor stress, angst og uproduktive tendenser rammer deg. Imidlertid sjelden innser vi at daglige vaner også sakte danner de tre hovedproblemene i tusenårsgenerasjonen. Disse dårlige vanene er:
1. Dårlige søvnvaner
Det er kjent at dårlige søvnvaner er en medvirkende årsak til stress, angst og uproduktive tendenser. En studie fra University of California sier at søvnmangel kan angripe den delen av hjernen som forårsaker angst hos mennesker. Hovedårsaken til søvnmangel begynner å sove på forskjellige tidspunkter, og ikke prioritere søvn, og det som ofte skjer er opptatt med å bruke en bærbar datamaskin, mobiltelefon eller duppeditt Før man går til sengs.
Løsning:
Rapportering fra calmclinic.com, Det enkle som kan være en løsning på dette problemet er å gjøre søvn til en planlagt rutine, fjerne gjenstander som får deg til å forsinke søvnen (bærbar PC, mobiltelefon osv.), Og deretter trene regelmessig i løpet av dagen.
2. Spise uregelmessig
Ikke bare et spørsmål om kroppsmetabolisme, det har også vist seg at regelmessig spising har en god effekt på en persons mentale tilstand. Rapportering fra bodyandhealth.com, "Å forsinke å spise for lenge eller hoppe over frokost kan føre til at blodsukkernivået blir ustabilt, og kan utløse angst, forvirring, svimmelhet og vanskeligheter med å snakke." Dehydrering eller mangel på væske i kroppen kan også ha samme effekt, fordi i utgangspunktet mat og drikke er de primære biologiske behovene.
Løsning:
Spis et vanlig og konsistent daglig kosthold. Hold snacks vekk fra skrivebordet eller skrivebordet på rommet ditt. Gi alltid en flaske mineralvann uansett hvor du er på farten.
3. Drikk kaffe
I sammenheng med kortsiktige fordeler bruker vi ofte kaffe som en løsning. For eksempel for å gjøre oss mer fokuserte og våkne de neste timene. Men bak disse fordelene gjør kaffe oss mer følsomme, irritable, engstelige og nervøse. Koffein viser seg å pumpe en følelse av panikk i oss, og gjør oss deretter fobiske rundt. Koffein er også et vanndrivende middel, det vil si at det utløser en akselerert dannelse av urin, og det legger til sin angst.
Løsning:
For deg kaffevifter, lær deg å begrense porsjonsdelen til en kopp om dagen. Hvis du ikke kan hjelpe det, bytt til koffeinfri kaffe eller svart te. Hvis det har gjort deg roligere i noen uker, hold deg til den veien.
4. Sitter for lenge
Å sitte for lenge vil gi deg angst. Dette er bevist av forskere fra BMC Public Health. Virkeligheten er at i dag stiller de fleste jobber oss på arbeidsbordet, og alle jobber er tilgjengelige via datamaskiner. Det viser seg imidlertid at dette heller ikke er bra for vår psykologi.
Løsning:
Stå opp og gå hvert 90. minutt du setter deg ned. Det er bedre om dette balanseres med vanlig trening.
5. Mobiltelefon
Teknologien som tilbys av dagens generasjon mobiltelefoner gjør oss enda mer vanedannende. I mange sammenhenger er det virkelig mye vi kan oppnå med teknologien som tilbys av mobiltelefonene våre. Baylor University forskning i 2014 uttalte at skjermen mobiltelefon som et informasjonssenter kan øke nervesystemets aktivitet. Økt aktivitet i nervesystemet kan utløse sterk angst.
Løsning:
Ikke bruk alltid mobiltelefon hvis du kjeder deg og ikke gjør noe. Bli vant til å si det mobiltelefon Du er i vesken eller i lommen når du ikke har noe å gjøre med mobiltelefon.
6. Arbeid overtid
Gå hjem til den delen som er planlagt for jobben din. Sitert fra Forbes, når arbeid tar opp en del av vårt daglige liv, vil angst automatisk være til stede. Å ignorere arbeidstiden kan forårsake psykisk skade for oss.
Løsning:
Planlegg alle aktivitetene dine etter tid. Begrens maksimal tid du jobber, og bestem søvnplanen din hver dag. Sørg for at arbeidsambisjonene dine er i tråd med hvordan du danner en sunn psykologisk tilstand.
7. Ser på TV for lenge
Mange anser å hvile på sofaen og bruke tid foran TV-skjermen som en god hvilemetode. Imidlertid motbeviser en studie metoden. En studie sier at angst og stress kan bli funnet av noen som ser på TV i mer enn to timer på rad. Andre studier har også antydet at dette er like effektivt som å tilbringe tid foran en dataskjerm.
Løsning:
Når du er ferdig med jobben din, kan du se etter andre aktiviteter enn å se på TV. Se etter aktiviteter som å trene, chatte, henge være med parken, eller skrive. Øk interaksjonen med naturen og menneskene rundt deg.
8. Altfor ofte lytte til vent
Å uttrykke angst for andre er et forsøk på å berolige sinnet. En studie fant imidlertid at hvis du alltid er et sted for venner å stole på sine følelser og følelser, kan du potensielt føle deg verre. På samme måte, hvis det gjøres fortrolighet i en gruppe, vil noens angst (som betro seg) overføres til gruppen.
Løsning:
Dette betyr ikke at du må slutte å lytte til venner som klager. Men etter det, se etter morsomme mennesker som kan gjøre deg lykkelig og til og med glemme eventuelle problemer.
