Innholdsfortegnelse:
- 7 yogastillinger mens du sitter i en stol er øyeblikkelige og enkle å utføre
- 1. Hevede hender utgjør
- 2. Vri stillingen
- 3. Håndleddet utgjør
- 4. Sidevinkelposisjon
- 5. Krigerposisjon
- 6. Skulderåpner på skrivebordet
- 7. Avslapping: savannestilling
Stive nakkeproblemer, kroppssmerter og ryggsmerter er vanlig blant mange kontorarbeidere som må sitte lenge foran datamaskinen. Slapp av, fordi det er en rekke enkle yogastillinger du kan gjøre for å strekke og slappe av mens du lader. Interessant, du trenger ikke å komme deg ut av stolen. Her er noen valg av sittende yogastillinger du kan gjøre på kontoret.
7 yogastillinger mens du sitter i en stol er øyeblikkelige og enkle å utføre
1. Hevede hender utgjør
Kilde: Huffingtonpost
Den første sittende yogastillingen du enkelt kan gjøre er å sitte med ryggraden rett og hendene pekte rett opp og vidåpne.
Gjør dette mens du trekker pusten dypt og puster ut. Når du puster ut, ta kroppen tilbake med en svak bøyning i ryggen og øvre bryst i form av en stol. Hold denne bevegelsen i noen sekunder, og slipp deretter hendene sakte på sidene.
2. Vri stillingen
Kilde: Verywellfit
Fortsatt i sittende stilling i en stol og ryggen er rett. Start med å puste inn og puste ut, legg deretter begge hendene på stolhåndtaket og begynn å sakte rotere kroppen din fra side til side. Denne metoden kan bidra til å lindre ryggsmerter forårsaket av å sitte og bøye seg for lenge.
3. Håndleddet utgjør
Kilde: Huffingtonpost
Hvis du er kontorist som bruker timer på å skrive på datamaskinen, må håndledd og armer noen ganger strekkes.
Ta deg tid til å bøye håndleddene i alle retninger. Først tar du høyre hånd tilbake ved å trykke fingertuppene med venstre hånd, og hold den i noen sekunder. Gjør det samme vekselvis med venstre hånd ved å trykke på den med høyre hånd.
For det andre, legg de åpne hendene oppover og rist deretter håndleddene raskt til siden, opp og ned. Dette vil frigjøre spenning i begge hender.
4. Sidevinkelposisjon
Kilde: Verywellfit
Hold deg i sittende stilling med føttene som berører gulvet. Ta deretter fingertuppene på høyre hånd til gulvet og legg den ved siden av benet, med venstre hånd rett opp. Pust dypt når du begynner å vippe kroppen din og legg høyre hånd ned, og hold den i noen sekunder. Gjør det samme vekselvis, med venstre hånd hvilende på beinet og høyre hånd vinkelrett på den.
5. Krigerposisjon
Kilde: Verywellfit
Endre nå sittestillingen fra den som var rett til siden. Gjør det sidelengs til høyre med høyre fot foran kroppen, mens venstre ben er i ryggen og rettet ut.
Plasser hendene på sidene med en vid åpen stilling, sammen med et dypt pust. Løft deretter armene rett opp mens du puster sakte ut. gjør denne bevegelsen gjentatte ganger og vekselvis med posisjonen til venstre ben foran.
6. Skulderåpner på skrivebordet
Kilde: Huffingtonpost
Som navnet antyder, kan andre sittende yogastillinger utføres som om du åpner en skuff. Trikset, skyv stolen tilbake fra bordet og sørg for at bare hendene dine når bordskuffen. Forleng de åpne armene slik at de berører skuffen, og slipp hodet mellom armene for å oppnå en god skulderstrekning.
Funksjonen til denne bevegelsen er å gi en strekk etter å ha sittet oppreist i en stol for lenge, samt å bringe skuldrene tilbake i riktig retning.
7. Avslapping: savannestilling
Kilde: Verywellfit
Når alt er gjort, lukk øynene, sett deg rett, hold føttene på gulvet og legg hendene på fanget. Hold denne posisjonen i noen sekunder mens du nyter prosessen. Denne savannestillingen vil hjelpe kroppen din til å absorbere alle de gode fordelene med alle yogastillingene som har blitt gjort før.
x
