Vekttap mat som er et must i kostholdet ditt

Vil du gå ned i vekt? Har gjort forskjellige måter, men kan ikke? Kanskje det som er galt, er kostholdet ditt. Noen ganger kan det å stresse deg å begrense maten du spiser, føre til at du spiser all maten du vil ha. Selvfølgelig kan dette ødelegge kostholdet ditt.

Så, for å overvinne dette, må du kanskje endre dietten. Kanskje du trenger å spise følgende matvarer som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Disse vekttapsmatene kan gjøre deg mett lenger, undertrykke appetitten, forbedre fordøyelsen, gi tilfredshet etter å ha spist og andre fordeler som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Vekttap mat

Følgende matvarer har sine respektive måter å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det avhenger imidlertid også av hvordan du kan kontrollere din egen appetitt. Lykke til!

1. Mørk sjokolade

Så langt kan du tro at sjokolade kan bidra med mange kalorier i kroppen din. Men hva med mørk sjokolade? Åpenbart mørk sjokolade det kan faktisk hjelpe deg når du er på diett. Denne maten kan være din matbit.

Mørk sjokolade som inneholder mye av disse antioksidantene kan gjøre deg fornøyd etter å ha spist den. Dette skyldes innholdet av serotonin (et kjemikalie i hjernen som gjør deg lykkelig), teobromin og magnesium i kakao. For å få denne fordelen, bør du konsumere den mørk sjokolade som inneholder mer enn 70% kakao.

2. Kaldkokte poteter

Poteter er en kilde til karbohydrater som du kan bruke mens du er på diett. Ifølge forskning i European Journal of Clinical Nutrition i 1995 ble poteter kåret til nummer én på rangeringen metthetsindeks (en indeks som viser hvor mye maten gjør deg mett).

Vi anbefaler at du spiser kokte poteter som er kalde fordi disse kalde potetene inneholder mer motstandsdyktig stivelse (for eksempel fiber). Så det er bedre i stand til å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

3. Egg til frokost

Du kan også bruke egg når du slanker. Egg inneholder mye protein, sunt fett og kan også få deg til å føle deg mett med et relativt lavt antall kalorier. En studie som involverte 30 overvektige kvinner viste at å spise egg til frokost kan gjøre dem mette lenger, slik at de vil spise mindre ved neste måltid.

4. Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker, som spinat, grønnkål, sennepsgrønnsaker, salat, brokkoli, blomkål og rosenkål har mye fiber og inneholder lite kalorier, slik at de kan brukes som vekttapsmat. Fiberen i grønnsaker kan holde deg mett lenger, slik at matinntaket kan være mer våken. I tillegg har kalsiuminnholdet i det også vist seg å bidra til å forbrenne fett, ifølge flere studier.

5. Epler og pærer før måltider

Epler og pærer inneholder nok fiber for å forbedre fordøyelsen og øke mettheten, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. I tillegg kan epler eller pærer som spises umiddelbart også undertrykke appetitten. Å tygge et eple eller pære kan sende et signal til hjernen din om at du har spist noe. Vi anbefaler at du bruker denne frukten noen timer før du spiser.

6. Avokado etter lunsj

Avokado inneholder mye fett, men i gode fettstoffer som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Avokado kan også brukes til vekttap. En studie i Journal Nutrition viste at tilsetning av en halv avokado til lunsj økte mettheten med 26% og reduserte cravings med 40% i 3 timer. Avokado kan øke opptaket av fettløselige næringsstoffer og inneholder også fiber.

7. Yoghurt

Yoghurt, spesielt gresk yogurt, kan også hjelpe deg med å miste vekt på grunn av den fulle effekten det gir. Høyt proteininnhold i gresk yogurt og syreinnholdet i yoghurt kan holde deg mettere lenger. Bortsett fra det, kan de probiotiske bakteriene i yoghurt også forbedre fordøyelseshelsen din.