7 enkle trinn muskelstyrketrening for nybegynnere

For de av dere som bare vil starte muskelstyrketrening, vil du kanskje bli møtt med forskjellige spørsmål som hvor du skal begynne, hvor mange ganger du skal trene, til hva. Egentlig er det ikke så vanskelig. Forutsatt at du vet de riktige trinnene til å begynne med.

Muskelstyrketreningstips for nybegynnere

Enkelt sagt, ifølge Hannah Davis, C.S.C.S en personlig treneri tillegg til en styrketreningspesialist, er muskelstyrketrening rettet mot å trene kroppsmuskulaturenes arbeid og styrke gjennom kroppsbevegelser og sportsutstyr. Ikke bare det, det er fortsatt mange fordeler å oppnå ved å gjøre denne øvelsen.

Blant dem øker kroppens metabolske hastighet, forbrenning av flere kalorier, styrking av bein og ledd, og til og med forbedring av blodtrykket. Vel, hvis du fremdeles er nybegynner som vil prøve muskelstyrketrening, kan du bruke noen av disse tipsene.

1. Varm opp

Som med sport generelt, er det viktig å varme opp før du begynner å trene muskelstyrke. Målet er å unngå skade og slappe av stive muskler slik at du ikke blir overrasket når du gjør øvelsene.

Metoden er ikke vanskelig, du trenger bare omtrent fem til ti minutter med utgangspunkt i forskjellige oppvarmingsalternativer. For eksempel rask gange, avslappende jogging eller dynamisk tøying. Dynamiske strekninger bruker kontrollerte bevegelser for å bøye musklene dine mens du øker bevegelsesområdet ditt, inkludert spark- og gangbevegelser.

2. Start med å stole på din egen kroppsvekt

Som nybegynner som vil prøve muskelstyrketrening, bør du ikke overanstrenge kroppsmuskulaturen din ved å bruke tungt sportsutstyr direkte. I stedet kan du begynne med å bruke lite treningsutstyr som motstandsbånd, kettlebell-treningskuler, til små manualer.

Selv for å være på den sikre siden, dra nytte av din egen kroppsvekt som et tidlig stadium i muskelstyrketrening. Bevegelser du kan prøve inkluderer knebøy, push-ups og lunges. Etter det kan du fortsette å øve til et høyere nivå gradvis.

3. Juster treningsfrekvensen gradvis

Hannah Davis sier at folk som nettopp har begynt å trene muskelstyrker, bør begynne med en lett treningsfrekvens først. For eksempel to dager i uken i de første to til tre ukene. Etter det kan du øke frekvensen til tre dager i uken. Det tar sikte på å justere kroppen for ikke å bli overrasket og mer vant til denne øvelsen.

Ikke bare det, du må også justere treningsvarigheten fra starten av treningen. Først prøver du 20 minutter for en økt, og øker deretter tiden etter hvert som du blir vant til det. Ideelt sett er det jo oftere du trener styrketrening, jo mer hyppig og varig trening.

4. Kombiner bevegelser i over- og underkroppen

Muskelstyrketrening vil være mer effektiv hvis det gjøres jevnt ved å bruke alle kroppens muskler fra topp til bunn. Årsaken er at øvelser som involverer alle kroppens muskler kan maksimere muskelarbeidet og kroppens kaloriforbrenning.

Enkelt sagt, du kan kombinere flere bevegelser som involverer over- og underkroppen i en øvelse. Hannah Davis foreslår en rekke bevegelser, fra knebøy og push-ups; lunges og lat nedrulling; og fjellklatrere og benkerader.

5. Vær konsekvent med de samme bevegelsene, og utvikle deg deretter

Mennesker som er flinke til å gjøre muskelstyrketrening, kan gjøre øvelser med en rekke verktøy og bevegelser som alltid er forskjellige hver dag. Men for de av dere som akkurat har begynt, trenger du ikke å følge det hvis du ikke er komfortabel.

Det er best å fortsette å gjøre den samme bevegelsen i to til tre ganger en treningsøkt for å bygge et grunnleggende nivå av kondisjon og styrke. Hvis du vil ha bedre resultater, kan du gradvis gjenta den samme øvelsen ved gradvis å øke bevegelsesvanskeligheten og vekten av verktøyene som brukes under øvelsen.

6. Strekk og kjøle ned etter trening

Å strekke etter å ha drevet med sport er viktig for å forbedre fleksibiliteten. I mellomtiden er lett kjøling også bra for å berolige nervesystemet etter å ha jobbet hardt.

7. Hvil kroppen din

Som nybegynner i muskelstyrketrening kan kroppen din oppleve litt vondt og smerter ettersom den fortsatt tilpasser seg. Derfor anbefales det at du maksimerer hviletiden etter å ha gjort denne øvelsen. Årsaken er at hvis du kontinuerlig utøver muskelarbeid uten å gi deg en hvileperiode for utvinning, vil muskelen ha problemer med å reparere og gjenoppbygge seg selv.

For maksimale resultater, sett av omtrent 48 timer eller to dager for å virkelig skjemme deg bort ved å gjøre lette aktiviteter og optimalisere hvile.

x