7 typer bær som er sunnest å spise & bull; hei sunt

For de av dere som er på diett, men likevel vil spise godt, prøv å spise forskjellige typer bær. Årsaken er at bær generelt har lite kalorier, slik at de ikke blir fett raskt. Bær er også rik på vitaminer, mineraler og fiber som holder deg mett lenger. Så, hva er de sunneste typer bær å spise? Les videre for følgende anmeldelser, ja!

Typer bær som er bra for helsen

1. Jordbær

Jordbær er en av de vanligste bærtypene du finner i en fruktbutikk. Foruten den overkommelige prisen inneholder jordbær også næringsstoffer som er helsemessige, vet du!

Rapportering fra Verywell inneholder en kopp eller tilsvarende 230 gram jordbær 100 milligram vitamin C. Dette tallet tilsvarer nesten innholdet av vitamin C i appelsiner med samme dose. Jordbær inneholder også forskjellige andre viktige mineraler som kalsium, magnesium, folat og kalium.

For de av dere som er på diett, kan det å spise jordbær hver dag hjelpe deg å gå ned i vekt. Årsaken er at hvert 230 gram jordbær bare inneholder 53 kalorier, så det er trygt for diettprogrammet ditt.

2. Bringebær

Bringebær er ikke hjemmehørende i landet. Imidlertid har tilstedeværelsen av denne frukten begynt å være i stor etterspørsel fra samfunnet siden utviklingen av mattrender fra vestlige land.

Denne bæren dukker ofte opp om sommeren. På grunn av dette har bringebær en tendens til å være mindre holdbare enn andre bærtyper, så de må spises umiddelbart eller bearbeides til visse søte retter.

Bedømt ut fra næringsinnholdet, kan det å spise 100 gram bringebær oppfylle 25 prosent kalsium, 5 prosent magnesium og 43 prosent vitamin C av dine daglige behov. I tillegg er ikke kaloriinnholdet for høyt, som bare er 64 kalorier for hvert 230 gram. Så du trenger ikke være redd for å gå opp i vekt etter å ha spist mye bringebær.

3. Blåbær

Blåbær er oftere på supermatlisten enn noen annen type bær. Dette er fordi blåbær er rikt på antioksidanter som kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skade på frie radikaler.

Ikke bare det, blåbær inneholder også mange viktige næringsstoffer. Hver 100 gram blåbær inneholder 84 kalorier og 4 gram fiber. I samme dose kan du få 24 prosent av dine daglige behov for vitamin C, 36 prosent av vitamin K og 25 prosent av mangan.

For de av dere som har diabetes, kan blåbær være det riktige valget. Dette er fordi blåbær inneholder lavere sukkerinnhold enn andre bærtyper. Dermed vil ikke blodsukkeret øke raskt, og det vil gi næring til hjertet ditt.

4. Solbær

Kilde: www.huffingtonpost.com

Det er sjelden du finner solbær som er ferske, for vanligvis er solbær på markedet tilgjengelig i tørket form. Allikevel er solbær en type bær som er rik på næringsstoffer, vet du!

Solbær har mye kalium, kalsium, vitamin C og fiber. Kaloriinnholdet er ikke mye forskjellig fra bringebær, som er 60 kalorier for hver 230 gram solbær.

I tillegg inneholder solbær mye antioksidanter og antocyaniner. Begge disse forbindelsene kan bidra til å øke kroppens immunforsvar, lindre halsbetennelse og influensasymptomer.

5. Blackberry

Blackberry ser ut som et større svart bringebær. Men hvem skulle ha trodd, smaken av dette bæret pleier å være mer bitter og seig enn bringebær.

Bjørnebær inneholder en rekke vitaminer og mineraler som er bra for kroppen, inkludert kalsium, kalium og vitamin C. I tillegg inneholder hvert 230 gram blåbær 7 gram fiber og 60 kalorier. Dette betyr at å spise bjørnebær vil gjøre deg mett lenger uten å være redd for å spise når det er tid for å spise.

Bjørnebær inneholder polyfenoler, et kjemikalie som kan bidra til å redusere betennelse og redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Fiberen i bjørnebær kan hjelpe fordøyelsessystemet ditt med å bryte ned sukker riktig. Som et resultat vil blodsukkernivået i kroppen forbli stabilt og unngå risikoen for type 2-diabetes.

6. Blåbær

Ut fra formen å dømme, ligner blåbær på et øyeblikk blåbær. Hovedforskjellen ligger i spissen av frukten. Blåbærfrukten har ikke en kroneform på enden og er mindre i diameter, som er omtrent 5 til 8 millimeter.

Basert på næringsinnholdet inneholder hvert 100 gram blåbær 44 kalorier, 15 milligram kalsium og 44 milligram vitamin C. Vitamin C i blåbær fungerer som en antioksidant som kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skade på frie radikaler.

Å spise blåbærfrukt kan faktisk bidra til å forbedre synsstyrken. En rekke eksperter har funnet at ekstrakt av blåbærfrukt kan bidra til å forhindre øyesykdommer, som makuladegenerasjon og grå stær. Imidlertid er det fortsatt behov for ytterligere forskning for å bevise effekten av blåbær videre.

7. Tranebær

Tranebær er en type bær innfødt i den nordlige delen av USA. Smaken har en tendens til å være sur, så hvis du vil innlemme den i maten, kan det hende du må tilsette litt sukker for å få den til å smake søtere og smakligere.

Bedømt ut fra næringsinnholdet inneholder hver 55 gram tyttebær 25 kalorier, 2 gram fiber, 5 milligram kalsium, 44 milligram kalium og 7,7 milligram vitamin C. Fordi C-vitamininnholdet i tyttebær er ganske høyt, spiser tranebær kan bidra til å styrke immunforsvaret., slik at du er mindre utsatt for sykdom.

Hvis du har et urinveisinfeksjonsproblem, er det lurt å spise tyttebær regelmessig. Årsaken er at antioksidantinnholdet i tyttebær kan stoppe spredning av bakterier på veggene i urinveiene, og dermed bidra til å forhindre infeksjon.