7 Bevegelser i håndleddet for å forhindre smerte

Hver dag lager hendene forskjellige typer repeterende bevegelser som ubevisst forårsaker stivhet og ømhet. For ikke å bli plaget av smertene som kommer, trenger håndleddet strekkøvelser. Følgende er noen av trekkene strekker seg for håndleddet for å unngå muskelproblemer.

Bevegelse strekker seg lett for håndleddet

Hendene dine har evnen til å bevege seg i hvilken som helst retning i henhold til leddene. Dette er tydelig når du utfører enkle bevegelser, for eksempel å bøye tommelen eller vri håndleddet.

Hvis du føler smerte mens du gjør en enkel bevegelse, er det noe galt med håndmusklene. Kanskje du trenger tøyningsøvelser for å unngå smertene.

Her er noen få grep strekker seg for håndleddet som lett kan gjøres:

1. Bøy håndleddet

Kilde: Lex Medicus

Legg hendene på bordet med baksiden av hendene vendt oppover, men la håndflatene (fra håndleddet til fingertuppene) henge.
Beveg håndflaten som henger oppover til det føles som om den trekkes, og før den tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Gjenta flere ganger.
Vri hendene slik at håndflatene vender oppover
Gjenta punkt 2 og 3.

2. Roter håndleddet

Kilde: Lex Medicus

Du kan gjøre denne bevegelsen stående eller sittende oppreist. Her er trinnene:

Hold overarmene nær kroppen din, bøy albuene fremover til de danner en 90 graders vinkel, med håndflatene vendt opp.
Så gjør et trekk strekker seg ved å vri håndleddene slik at håndflatene vender nedover.
Gjenta flere ganger.

3. Bøy tommelen

Kilde: WebMD

Løft hånden og spre fingrene.
Flytt tommelen langs håndflaten så langt som mulig, og hold den i noen sekunder.
Deretter setter du tommelen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta fra begynnelsen.

4. Løsne fingrene

Kilde: Desert Hand and Physical Therapy

Begynn denne bevegelsen ved å strekke høyre hånd fremover.
Plasser håndflatene med fingertuppene nedover, og håndflatene vender mot kroppen din.
Trekk fingrene sakte mot kroppen din med venstre hånd.
Hold i 3-5 sekunder, og slipp.

Etterpå gjør du det samme, men med håndflatene vendt fremover og fingrene rett opp.

Bruk venstre hånd til å trekke fingrene sammen til de føler seg strukket. Hold i 3-5 sekunder, og slipp. Gjør et trekk strekker seg dette på venstre håndledd.

5. Bønnestilling

Kilde: Mynd og Body

Sitt tverrbeina med håndflatene sammen foran brystet, som en person som ber.
Senk hendene sakte til musklene føles trukket.
Hold og prøv å slappe av i 5-7 sekunder.

6. Skrivebordspresse

Bevegelse strekker seg denne kan gjøres mens du arbeider slik at håndleddet ikke skader. Trikset, stikk håndflatene på bunnen av bordet.

Etter det, trykk ned på bunnen av bordet som om du ønsket å løfte det opp. Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder.

7. Kobling av hender

Kilde: Medisinske nyheter i dag

Løft hendene foran deg, med albuene parallelle.
Ta høyre albue over venstre albue, og hold hendene i midten. Hendene dine lukkes automatisk mot brystet slik at skuldrene føles litt strukne.
Kryss / koble hendene, slik at håndflatene dine kan berøre hverandre.
Hold denne posisjonen i minst 25 sekunder, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Gjenta den første bevegelsen, men denne gangen med venstre albue på toppen av høyre albue.

Håndleddsmuskulaturen som stadig jobber kan bli betent. Betennelsen kan til og med forårsake forstyrrelse av nervebanene i hendene.

Så sørg for at håndleddet alltid får nok hvile og strekker seg for å unngå disse støtene.