6 Valg av pusteteknikker for bedre søvn

Etter å ha blitt stresset av tidsfrister eller travle aktiviteter på dagtid, kan det føre til at du vil sove raskt for å lade opp. Dessverre kan ikke alle sovne på sekunder etter å ha lagt seg på sengen. For de av dere som har søvnproblemer, la oss prøve å puste teknikker for en mer lyd og behagelig hviletid.

Ulike pusteteknikker for bedre søvn

Har du prøvd forskjellige måter å kunne sove raskt, men det virker fortsatt vanskelig for øynene dine å gå på kompromiss? Ta det med ro. Det er forskjellige typer pusteteknikker du kan gjøre før du legger deg, eller når du våkner midt på natten for å gjøre det lettere å sove igjen.

Er du nysgjerrig på disse teknikkene? Her er alternativene du kan prøve å starte i kveld:

1. Pusteteknikk 4-7-8

Denne teknikken kan gjøres hvor som helst uten å ta mye tid. Det beste rådet, gjør denne pusteteknikken for å sove i sittende stilling med rett rygg.

Hvordan gjøre 4-7-8 pusteteknikk, nemlig:

1. Åpne munnen mens du gjør denne teknikken.
2. Pust dypt ut mens du sakte sukker.
3. Pust sakte inn fra nesen for å telle 4, og trykk på øvre og nedre lepper sammen.
4. Hold pusten i en telling på 7, og pust ut igjen i en telling på 8 mens du slipper ut et lengre sukk.
5. Gjenta det samme 8 ganger.

2. Pusteteknikktre deler

Mange liker denne pusteteknikken for å støtte dyp søvn, fordi den regnes som den enkleste. Er du også interessert i å prøve det? Her er trinnene for å gjøre det:

• Sett deg i oppreist stilling, og pust deretter dypt, dypt gjennom nesen.
• Når du føler at det er maksimalt, pust ut sakte mens du fokuserer deg selv og tankene dine, slik at du føler deg mer komfortabel.
• Gjenta det samme 5-8 ganger.

Det er bedre å lukke øynene mens du gjør inhalasjonsteknikkentre deler dette. Målet er at tankene dine kan være mer fokuserte under innånding og utåndingsteknikker.

3. Puste teknikk alternativ neseeller pulsen til shodhana pranayama

Denne pusteteknikken for å gjøre søvn raskere og sunnere sies å bidra til å redusere stress etterpå. Umiddelbart, her er trinnene du kan gjøre:

1. Sitt med kroppen rett og beina krysset.
2. Plasser venstre hånd oppover på venstre lår, mens fingrene på høyre hånd er på høyre nese.
3. Pust ut helt, og lukk deretter høyre nesebor.
4. Pust dypt gjennom det åpne venstre neseboret.
5. Gjenta det samme med venstre nesebor, med posisjonen til høyre hånd utvidet over høyre lår.
6. Gjør denne aktiviteten i 5 minutter.

4. Puste teknikkpapworth-metoden

I motsetning til noen av de tidligere teknikkene,papworth-metoden mer vekt på membranens evne under pusten. Slik gjør du denne pusteteknikken for søvn:

• Sett deg oppreist på sengen.
• Pust fra nesen i 4 sekunder, og pust ut igjen i 4 sekunder.
• Fokuser pusten på magen som beveger seg opp og ned, og lytt deretter til lyden av ditt eget pust.

Foruten å være enkel å gjøre, er denne teknikken ganske avslappende og nyttig for å redusere gjesp.

5. Puste teknikkerBhramari pranayama

Interessant, denne pusteteknikken kan bidra til å regulere pusten for å redusere kortpustethet. Faktisk føles det mer beroligende, og forbereder dermed kroppen for bedre søvn.

Det tar ikke lang tid, slik gjør du det:

1. Sett deg oppreist, og pust inn så dypt som mulig gjennom nesen som om du lukter en behagelig aroma.
2. Puck leppene som om du blåser noe.
3. Pust ut gjennom sammenpressede lepper 3 ganger langsommere enn når du inhalerer.
4. Gjenta dette til du føler deg roligere og søvnigere.

6. Puste teknikkerboks puste

Brox puste kjent som en pustepusteteknikk for søvn som kan få kroppen og mentalt til å føle seg mye mer avslappet. Hvordan gjøre det er ganske enkelt, nemlig som følger:

1. Sett deg med ryggen rett, pust inn en stund og pust dypt ut.
2. Pust sakte inn igjen gjennom nesen for å telle 4, og sørg for at du puster inn mye oksygen.
3. Hold pusten i en telling på 4, og pust sakte ut gjennom munnen.

Vær oppmerksom på dette når du gjør pusteteknikken

For å være mer avslappet og avslappet, prøv å alltid lukke øynene mens du gjør de forskjellige pusteteknikkene for å sove. Sørg for at du får en komfortabel posisjon på sengen eller i sofaen, og la kroppen slappe av og kjenne på følelsene som oppstår under pusteprosessen.

Fokuser tankene dine på hver bevegelse, innånding og puster du lager. Nyt hver telling når du inhalerer til du puster ut, noe som får magen til å stige og falle.

Når fokuset ditt går tapt av en eller annen grunn, kan du prøve å gå tilbake til det opprinnelige fokuset mens du fremdeles lever gjennom hvert trinn i pusteteknikken.