Orker ikke å spise mye? prøv å bruke dette smarte trikset

Vanen med å spise mye uten å bli kontrollert kan være hovedårsaken til at du ikke går ned i vekt, til og med øker kontinuerlig. Kanskje du vet, hvis du har hatt for vane å spise mye, men fortsatt ikke kan stoppe det. Hvis du vil bryte denne dårlige vanen, kan du prøve å følge disse tipsene og triksene.

1. Gjenkjenne falsk sult

Du kan føle deg sulten hele tiden, så du vil spise kontinuerlig og ende opp med å spise for mye. Faktisk kan det være at sult bare er sult etter øynene, eller det kalles det også falsk sult. Sult som dette kan komme når du kjeder deg, er sint eller trist. Så hjernen din gjør maten til en flukt. Som et resultat overspiser du og slipper unna med den ideelle kroppsvekten du ønsker.

Du kan lage notater når du begynner å føle deg sulten og spise store porsjoner, og også skrive ned hvordan du følte deg på den tiden, enten du følte deg trist, stresset eller deprimert. På den måten vil du vite nøyaktig hva som utløser den sulten, og du kan takle den på et senere tidspunkt.

2. Spis sakte

Når sult kommer - enten det er falsk sult eller at magen din rumler - vil du sannsynligvis spise raskt og hjertelig. Faktisk gjør spisevaner som dette måltidets porsjoner mange ganger større.

Årsaken er at det tar magen ca 12-20 minutter å fortelle hjernen om den er full eller ikke. Derfor, hvis du hele tiden fyller magen med mat, vil magen bli forvirret om når den skal sende metthetssignaler. Til slutt vil du ende opp med å føle deg sulten.

3. Ikke hopp over måltider

Vel, denne antagelsen er ofte feil. Mange unngår måltider slik at de ikke spiser for mye. Hvis du gjør dette, faktisk det som skjer er det motsatte, appetitten din vil øke når du møter neste måltid, slik at du ikke orker å ikke spise mye. Du kan si at du "hevner deg" for ikke å spise før.

Dette har også blitt bevist av forskning publisert i British Journal of Nutrition som avslørte at personer som spiser 3 ganger om dagen har tilfredshet med maten og har en følelse av metthet i opptil 24 timer. I mellomtiden, folk som spiser bare 2 ganger om dagen, vil følelsen av metthet ikke vare lenge.

4. Gi sunne snacks

Et annet triks som kan hindre deg i å spise mye, er å spise snacks. Ikke hvilken som helst matbit, selvfølgelig må du velge snacks som er sunne og også mettende. I dette tilfellet kan du konsumerematbit 2 timer før du spiser, slik at når du spiser et stort måltid, vil du ikke konsumere for store mengder karbohydrater.

Vennligst velg matbit som er laget av soyabønner som inneholder mye fiber og protein, fordøyes sakte, slik at du vil føle deg mett lenger og ikke trenger å bekymre deg for at magen din knurrer fort

5. Sett porsjoner og en vanlig måltidsplan

Å ha en vanlig spiseplan hjelper deg med å kontrollere appetitten, slik at magen din er vant til bestemte måltider. Dette unngår utseendet på falsk sult som kan få deg til å spise mye.

I tillegg kan du justere den delen av måltidet ditt ved å bruke en matbeholder som er mindre enn vanlig. Så matbeholderen din kan bare holde en liten mengde mat og forhindre deg i å spise for mye.