Innholdsfortegnelse:
- Forholdet mellom revmatisme og søvnproblemer
- Tips for å sove godt under revmatisme
- 1. Sjekk igjen medisindosen du tar
- 2. Tren regelmessig
- 3, Begrens å drikke koffein
- 4. Ro deg ned
- 5. Lag en søvnplan
Mange pasienter med revmatisme, også kjent som revmatoid artritt, klager over å ikke sove godt. Symptomer som leddsmerter og stive ledd kan forstyrre søvnen din om natten. Det er imidlertid ingen grunn til bekymring, dette kan overvinnes. Det er noen tips for å sove godt for deg eller dine nærmeste som har revmatisme.
Forholdet mellom revmatisme og søvnproblemer
Revmatisme og søvnproblemer kan bli en ond sirkel som aldri tar slutt, siden de påvirker hverandre. Jo flere ledd som er såre på grunn av revmatisme, jo vanskeligere blir det å sove. Ja, kroniske smerter kan faktisk gjøre det vanskelig å sove.
I mellomtiden kan søvnvansker eller dårlig søvnkvalitet forverre smertene, utmattelsen og depresjonen som ofte er forbundet med revmatisme.
En studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine avslørte en sammenheng mellom søvn og revmatiske symptomer. Blant de 162 revmatiske pasientene viste de som ikke kunne sove mer alvorlige symptomer på depresjon, opplevde større smerte, var veldig slitne og hadde organskader.
Personer med revmatisme kan oppleve smerte eller ubehag som gjør det vanskelig å sove. Å ikke sove godt kan ha en innvirkning på hvor alvorlige en persons symptomer er og utløse andre sykdommer.
Imidlertid er det en rekke ting som kan prøves for å hjelpe revmatoid pasienter med å sove. Ved å håndtere søvnproblemer kan du overvinne symptomene på revmatisme og forbedre søvnkvaliteten.
Tips for å sove godt under revmatisme
Måter å forbedre kvaliteten på søvnen din når du har revmatisme inkluderer:
1. Sjekk igjen medisindosen du tar
Personer med revmatisme som har søvnvansker, trenger mer smertestillende medisiner. Imidlertid må dosen med smertestillende medisiner justeres i henhold til hvor alvorlige smertene dine er for å sove godt. Ikke la dosen være for mye eller for lite.
2. Tren regelmessig
Moderat trening kan hjelpe deg med å sove bedre. Trening kan også forbedre humøret ditt. Revmatoid pasienter bør begynne å trene sakte, i henhold til din evne. Det er bedre å trene en liten stund enn aldri.Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler revmatisme å trene 2,5 timer hver uke.
Å gå, svømme, sykle og tøye er noen gode treningsalternativer for revmatoid pasienter. Denne øvelsen vil ikke alltid belastes leddene eller kroppen din.
Trening kan også bidra til å holde leddene fleksible og øke bevegelsesområdet for leddene. Revmatiske pasienter bør unngå sport som legger for mye stress på leddene, for eksempel vridnings- eller hoppbevegelser.
3, Begrens å drikke koffein
Personer med revmatisme bør unngå å drikke koffein på ettermiddagen eller kvelden, fordi koffein kan gjøre det vanskelig å sove. Vel, koffein er vanligvis inneholdt i kaffe eller te. Du kan erstatte kaffe eller te med en koffeinfri versjon eller urtete.
4. Ro deg ned
Å ha revmatisme kan være belastende for noen, for det må du ta deg tid til å slappe av før du legger deg. Prøv å etablere en søvnrutine hver natt.
Du kan lese en bok, tenne et lys med aromaterapi eller lytte til stille musikk.
5. Lag en søvnplan
De viktigste tipsene for å sove godt er å planlegge søvn og våkne. Så legg deg og våk opp til samme tid hver dag. Ikke endre søvntiden din, fordi kroppen din har en biologisk klokke som regulerer kroppens arbeidsplan.
I tillegg må du sørge for at stemningen på soverommet ditt er rolig og avslappet, og hold temperaturen kjølig. Slå av elektronikk 30 minutter før du legger deg og bruk mørke gardiner for å sikre at rommet er mørkt nok til å sove.
