5 tips for ikke å våkne midt på natten

Å våkne ofte om natten vil ofte redusere søvnkvaliteten og føre til at du blir uvanlig trøtt om morgenen. Det er flere ting som forårsaker denne tilstanden, for eksempel rommet som er for varmt, drikker kaffe før sengetid, til visse helseproblemer.

Du trenger imidlertid ikke å bekymre deg fordi det er visse måter at denne distraksjonen ikke forstyrrer nettene dine lenger.

Tips for ikke å våkne midt på natten

Som rapportert fra siden Wexner medisinske senter, det er flere ting som får en person til å våkne midt på natten.

Fra å ikke ta hensyn til søvntimer og mønstre, å føle seg engstelig, til blodsukkernivået kan påvirke denne tilstanden.

Selv om det er ganske naturlig, vil det absolutt forstyrre deg å våkne for ofte midt i søvnaktivitetene dine.

I tillegg til å konsultere legen din, kan du gjøre følgende for å redusere frekvensen av å våkne om natten.

1. Ikke spis krydret mat før sengetid

En av grunnene til at du ofte våkner midt på natten er på grunn av trang til å urinere. Dette ønsket må uunngåelig løses hvis du ikke vil at urinen skal suge madrassen din.

Det er flere grunner til at du vil tisse når du sover, hvorav den ene er å spise krydret mat.

Å spise krydret mat er en type mat som må unngås rett før sengetid.

Dette er fordi krydret mat kan irritere blæren. I tillegg har krydret mat en tendens til å få deg til å svette mer, noe som gjør søvnen mindre behagelig.

2. Meditasjon

Hvis søvnløshet er den skyldige som hindrer deg i å våkne opp midt på natten, er kanskje meditasjon løsningen.

I følge The National Sleep Foundationantas å forbedre kvaliteten på søvnen din når du slapper av før du legger deg. Det gjør det faktisk lettere for deg å sovne.

Bortsett fra å være trygg og enkel å gjøre før sengetid, kan meditasjon også senke blodtrykket og bidra til å lindre smerte og depresjon.

Metoden er ganske enkel. Du kan starte meditasjonsøvelsen din ved å finne et behagelig sted å sitte eller legge deg ned.

Lukk deretter øynene og pust sakte og dypt inn. Konsentrer deg om hvordan du puster inn og puster ut.

Prøv å ikke vandre rundt i tankene og meditere i 4-5 minutter, så du ikke våkner ofte om natten.

3. Sov med den ideelle romtemperaturen

Et rom som er for varmt kan få deg til å svette. Spesielt etter inntak av krydret mat som vil forverre søvnkvaliteten.

Du kan kjøle ned rommet ved å bruke en vifte eller slå på klimaanlegget. Den ideelle romtemperaturen for å sove slik at du ikke våkner ofte midt på natten på grunn av overoppheting er 20-23 ° C.

Dette er fordi når du skal sove, vil kroppstemperaturen hjernen din ønsker å synke, også du vil at kroppstemperaturen skal være kjøligere.

Derfor anbefales det å endre rommet ditt for å være komfortabelt ved å justere romtemperaturen for å kjøle seg ned.

4. Spis tung mat til frokost

Bortsett fra søvnløshet og nattesvette, kan hyppig våkne midt på natten også være forårsaket av fordøyelsesbesvær.

Fordøyelsesforstyrrelser kan omfatte diaré, flatulens og gass, også prut.

En måte å forhindre at fordøyelsesproblemer oppstår mens du sover, er å spise tunge måltider til frokost eller lunsj.

Dette er slik at du ikke lenger trenger å spise middag som kan forårsake ulike fordøyelsesproblemer og få deg til å våkne ofte midt på natten.

Å spise mer om morgenen kan føles for tung og redd for å få døsighet på jobben.

Faktisk hevder mange at det å spise en mer næringsrik og tyngre frokost faktisk reduserer ønsket om å spise neste gang.

Derfor kan det å spise en tyngre frokost hjelpe deg med å kontrollere matinntaket ditt ved neste måltid.

Hvis du fremdeles er sulten om natten, kan det hjelpe å spise en lett matbit, som frukt eller andre sunne snacks.

5. Reduser lur timer

For de av dere som ofte lur i mer enn 3 timer, kan det være på tide å redusere varigheten.

Målet er selvfølgelig slik at nattesøvnen ikke blir forstyrret. Å ta en lur etter kl. 15 vil faktisk bare ødelegge søvnstidene dine om natten.

Anta for eksempel at du sover fra 4 til 5 om kvelden og er vant til å sove 9 om natten. T

Når det er på tide å sove om natten, sovner du kanskje ikke lett eller våkner ofte av å ta for mange lur.

Derfor er det behov for visse strategier for å få maksimalt utbytte av lur, for eksempel:

• Prøv å ta en lur med en varighet på 10-20 minutter, så du ikke blir for svimmel når du våkner.
• Ingen lur etter 15.00.
• Ta en lur på et behagelig sted, ikke for mye støy, med kjølig romtemperatur.

Hvis du har prøvd noen av metodene ovenfor og fremdeles våkner ofte midt på natten, bør du konsultere legen din for å få den rette løsningen.