Hvilken soveposisjon er best for deg?

Ryggsmerter forstyrrer ikke bare daglige aktiviteter, men får deg også til å sove dårlig. Feil soveposisjon kan forverre tilstanden din. Derfor må du finne ut forskjellige soveposisjoner som passer for ryggsmerter for å holde deg godt. En god sovestilling kan også bidra til å lindre ryggsmerter.

Den mest anbefalte soveposisjonen for ryggsmerter

Sitert fra Medical News Today, kan en dårlig soveposisjon legge mer press på det problematiske midjeområdet, og forverre intensiteten av smertene.

Det er derfor det er viktig å holde ryggvirvlene rett og i tråd med hodet, skuldrene og hoftene når midjen gjør vondt. Riktig holdning mens du sover kan redusere spenningen på muskler og leddbånd i ryggraden, samt forhindre at ryggraden endres unormalt.

I tillegg kan riktig soveposisjon avlaste ømhet fordi musklene er i en avslappet tilstand slik at de ikke tapper for mye energi. Til slutt kan den rette soveposisjonen forbedre og opprettholde sunne bein og ledd.

Her er forskjellige soveposisjoner du kan bruke når du har ryggsmerter:

1. Rett på ryggen med knærne støttet opp av puten

Å ligge på ryggen på en madrass regnes som den beste soveposisjonen for ryggsmerter. Men ikke bare legg deg ned.

Forsikre deg om at ryggraden forblir i en rett linje med hode, nakke og ben. Du kan skyve en liten pute under knærne for å støtte kroppsvekten jevnt. På den måten er kroppens posisjon helt oppreist på madrassen.

Slik gjør du det:

• Legg deg på ryggen mot taket. Unngå å vippe hodet til høyre eller venstre.
• Bruk en myk og behagelig pute for å støtte hodet og nakken.
• Legg en liten pute under kneet.
• For bedre støtte kan du fylle hullene i korsryggen med ekstra puter

Denne stillingen hjelper deg med å opprettholde den naturlige kurven i ryggraden mens du reduserer overtrykket på visse punkter som hode, nakke og ryggrad.

2. Len deg tilbake

Sove liggende med noen puter på øvre rygg er veldig trygt for både midjen og ryggen. Du kan plassere hendene på magen og brystet eller på sidene mens du sover, avhengig av komforten din.

Denne liggende soveposisjonen gir fordeler for smerter i ryggen på grunn av ismisk spondylolistese.

Istmisk spondylolistese er kronisk smerte forårsaket av forskyvning av en av de øvre ryggvirvlene fra ryggraden fra det opprinnelige stedet.

Denne stillingen hjelper deg med å redusere overtrykk på visse punkter som hodet, nakken og ryggraden under søvn under ryggsmerter.

3. Legg deg på siden ved å klemme bolten

Toppbilde: liggende // Bunnbilde: side-søvn (Kilde: L-arginine Plus)

Å sove på siden din er en av favorittsoveposisjonene, som dessverre kan forverre tilstanden din når du har ryggsmerter.

Å sove på siden din kan sette press på den berørte midjen og skyve ryggraden ut av sin opprinnelige posisjon.

Imidlertid er det greit å sove på siden mens ryggen fortsatt er vond ved å legge en pute eller støtte mellom knærne. Puter holder hoftene, bekkenet og ryggraden i en bedre posisjon.

Slik gjør du det riktig:

• Prøv å ligge på sengen på høyre eller venstre side.
• Plasser en myk og behagelig pute for å støtte hodet og nakken.
• Bøy knærne litt og skyv en pute eller støtte mellom dem.
• For bedre støtte kan du fylle hullene mellom midjen og madrassen ved hjelp av en pute.

4. Stillingen krøller seg som et foster

Kilde: MedyLife

Soveposisjon som krøller seg som en baby i livmoren, er bra for pasienter når ryggsmerter er forårsaket av en klemt nerve. I denne stillingen åpner kroppen plass for leddene mellom ryggvirvlene.

Slik plasserer du kroppen slik at den ligger oppkrøllet:

• Ligg på siden din til høyre eller venstre.
• Bruk en myk og behagelig pute for å støtte hodet og nakken.
• Bøy knærne mot brystet slik at ryggen er relativt rett.
• Bytt vippesiden i sin tur for å unngå trykkubalanse på den ene siden.

5. Forsiden ned (utsatt)

Å sove på magen på magen er i utgangspunktet ikke bra fordi det legger for mye press på livet og ryggen. Dette kan gjøre smertene verre.

Du kan imidlertid av og til prøve å sove på magen når du har ryggsmerter ved å komme deg rundt kroppsstillingen på madrassen. Nøkkelen er å stikke en pute i magen for å holde ryggraden på linje.

Dette er hvordan:

• Sov med madrassen med ansiktet ned.
• Legg en tynn pute under magen og hoftene for å løfte midseksjonen.
• Bruk en lignende pute til å støtte hodet. Du kan også plassere hodet til høyre eller venstre side.

Tips for å sove godt når du har ryggsmerter

Å finne den mest hensiktsmessige soveposisjonen når midjen din fremdeles er vond, er faktisk ikke vanskelig. Nøkkelen er å opprettholde justeringen av ryggraden for bedre søvnkvalitet.

Du kan imidlertid også legge til komfort mens du sover ved å velge puter og madrasser som er egnet for å støtte kroppen. Riktig pute og madrass kan også bidra til å forbedre holdningen din.

Puter skal være tilstrekkelig til å støtte hodet, nakken og toppen av ryggraden. Prøv også å velge en madrass som ikke er for hard, men ikke for myk heller.

1. Velg en pute i henhold til din sovende stilling

Her er noen puter som er egnet til å sove under ryggsmerter:

Sov på ryggen

Bruk en pute som er myk og tett nok til å fylle rommet mellom nakken og madrassen ordentlig. Prøv å velge en pute som ikke er for tykk eller for høy.

Pute med materiale minneskumer det riktige valget fordi det dannes ved å justere formen på hodet og nakken generelt.

I tillegg kan vannputer også brukes som et alternativ for å gi full og omfattende støtte.

Sov på magen

Du må bruke den tynneste hodeputen mens du sover på magen hvis du fortsatt har ryggsmerter. Det ville være bedre hvis du sover på magen uten å bruke en pute i det hele tatt.

Sov på din side

Hvis din soveposisjon har en tendens til å være mer behagelig på siden når du har ryggsmerter, bruk en pute som er solid nok. Ikke bruk en tynn pute.

Velg også en pute med en bred overflate som kan støtte hodet mot skuldrene. Du kan også stikke denne puten mellom knærne.

2. Velg riktig madrass

Bortsett fra puter, er en annen viktig komponent som må vurderes for å opprettholde en sovende stilling når ryggsmerter er madrassen.

Leger anbefaler vanligvis ortopediske madrasser som er faste nok for personer som lider av rygg eller ryggsmerter. Undersøkelser viser imidlertid at å sove på en madrass som er for hard, faktisk får deg til å sove mindre sunt.

Så prøv å velge en skummadrass av god kvalitet. Velg en madrass som ikke er for hard, men ikke for myk. En madrass som er for myk, kan faktisk ikke støtte og justere ryggraden.

Etter å ha funnet riktig madrass, anbefales det at du bytter den ut hvert 10. år. Årsaken er at fjæren inne i en råtten madrass vil bryte sammen over tid. Som et resultat kan madrassen ikke lenger støtte kroppen parallelt mens den sover.

3. Implementere riktige søvnvaner

Det anbefales at du lager en jevn søvnplan hver natt.

Hvis du ofte har problemer med å sove; prøv å legge deg tidligere enn vanlig. På den måten har du ekstra tid til å sovne og kan fremdeles få nok søvn uten å være sent oppe.

Bortsett fra det, må du også unngå forskjellige vaner som:

• Drikk koffein om kvelden eller kvelden.
• Tren i timene før sengetid.
• Spille av enheten (duppeditt) mens du venter på å sovne.

Akkurat det som må gjøres er å slappe av ved å lese en bok, ta et varmt bad, lytte til musikk eller gjøre milde strekninger. Du kan skape en avslappet atmosfære ved å dempe romlysene uten å slå på enheten.