For å sove godt kan du konsumere disse 5 sunne drikkene regelmessig

Generelt behandles søvnløshetsproblemer forårsaket av søvnløshet med renere søvnendringer og en sunnere livsstil. I visse tilfeller kan personer som opplever søvnløshet trenge å gjennomgå terapi eller ta sovepiller. Men visste du at noe naturlig mat og drikke kan hjelpe deg med å sove godt gjennom hele natten? Ta en titt her, la oss!

Ulike sunne drikker som kan få deg til å sove sunt

1. Varm melk

Melk inneholder den aktive forbindelsen tryptofan. Tryptofaninnholdet i melk kan stimulere hjernen til å produsere hormonene serotonin og melatonin. Disse to hormonene gjør at du føler deg mer avslappet, rolig og raskt søvnig. I tillegg inneholder melk også mye kalsium, noe som kan gjøre deg søvnig.

For å sove godt, er det lurt å konsumere varm melk før sengetid. Varme temperaturer kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og avslappet.

2. Lavendel og kamille te

I følge Marie Ruggles, en diettist sitert fra Reader's Digest, kan urtete med en kombinasjon av kamille og lavendelblomster få deg til å sove bedre. Te laget av tørkede kamilleblomster har en effekt som kan bidra til å lindre stress og roe sinnet. Mens lavendel eterisk olje kan slappe av anspente nerver etter en dag med aktiviteter.

For å lage det kan du bruke to kamille teposer gjennomsyret av varmt vann i 8 minutter. Rør deretter mens du tilsetter 1 eller 2 dråper ren lavendelolje. Ta det 30-60 minutter før sengetid.

3. Kirsebærjuice

Cherry juice antas å være en drink for å behandle søvnløshet. I en studie sov søvnløshet som konsumerte to gram kirsebærjuice i to uker 90 minutter lenger enn de som ikke drakk saften før sengetid.

Kirsebær har antiinflammatoriske egenskaper som antas å hjelpe den biologiske klokken til bedre å regulere søvnsyklusen din. Forsikre deg om at du bruker ren kirsebærjuice uten tilsatt sukker.

4. Mandelsmoothies

Mandler inneholder magnesium som virker for å berolige nervesystemet. I virkeligheten vil hjernen utløse frigjøring av serotonin- og melatoninproduksjon som gjør at du raskt blir trøtt.

Hvordan lage det slik: blender vanlig mandelmelk med bananskiver. Bananer er også en høy kilde til tryptofan og magnesium, som hjelper deg med å sove godt.

5. Sitronmelisse

I en studie som undersøkte helsemessige fordeler av sitronmelisse, ble en av dem funnet å behandle søvnløshet. Studien rapporterte at 81 prosent av menneskene som konsumerte en kombinasjon av sitronmelisse og valerian urtete sov bedre enn folk som bare konsumerte placebo-te. Bortsett fra det, har sitronmelisse også en beroligende effekt og forbedrer humøret ditt slik at du kan sove godt igjen.