Innholdsfortegnelse:
- Nøkler for å redusere følelser raskt
- 1. Pust dypt
- 2. Ta en kort spasertur
- 3. Trykk på et bestemt punkt på kroppen
- 4. Slapp av anspente muskler
- 5. Slå på din beroligende favorittmusikk
Følelser av irritasjon og sinne kan komme når som helst og hvor som helst. Utløseren varierer også, det kan skyldes trafikkork som gjør at du kommer for sent til kontoret, eller fordi favorittkoppen din er ødelagt fordi en kollega treffer deg. Uansett årsak, er alt du trenger å gjøre en, nemlig å redusere følelsene dine så raskt og så snart som mulig slik at dette sinne ikke sprer seg overalt. For det, la oss finne ut hvordan du raskt kan redusere følelser i følgende gjennomgang.
Nøkler for å redusere følelser raskt
Når følelsene når topp, vil blodtrykket vanligvis øke fordi hjertet pumper raskere og uregelmessig. Slik at du ikke sjelden vil føle hodepine, brystsmerter og kortpustethet.
Så, slik at sinne ikke har en dårlig effekt på fysisk helse, må du finne måter å redusere følelsene dine raskt og nøyaktig. Her er valg av måter å redusere følelser du kan øve på hver dag:
1. Pust dypt
Å puste dypt er en fin måte å roe følelsene dine på. Robert Nicholson, Ph.D., assisterende lektor ved Saint Louis University, USA, sa at kroppen blir spent når den er sint.
For å slappe av igjen og redusere denne spenningen, må du trekke pusten dypt. Årsaken er at tilførsel av mer oksygen til kroppen hjelper den med å frigjøre spenninger.
Lukk øynene sakte og pust deretter dypt. Du gjør dette ved å puste inn fra nesen og sakte fjerne den fra munnen. Gjenta denne enkle meditasjonsteknikken tre til fem ganger, eller til du føler deg mye bedre.
2. Ta en kort spasertur
Når følelsene går høyt, kan du prøve å reise deg fra setet ditt og ta en kort spasertur fra kilden til sinne. Trening kan være en ganske kraftig stress og emosjonell lindring. Å gå inkluderer lett trening som kan være et alternativ for å provosere kroppen til å frigjøre endorfiner eller det såkalte lykkehormonet.
Å ta en kort spasertur og bort fra kilden til frustrasjonen din kan hjelpe deg å tenke tydeligere. I tillegg hjelper denne metoden deg med å finne nye innsikter som kan være en løsning på problemet. Ingen grunn til å somle, å gå i fem minutter i et åpent rom er nok til å gi deg ro.
3. Trykk på et bestemt punkt på kroppen
Daniel Hsu, en akupunktør og tradisjonell medisinekspert i New York, ved å trykke visse punkter på kroppen kan slappe av nervesystemet. Når du er sint og stresset, vil nervene stramme seg. For å kunne gå tilbake til normale forhold, må du trykke hovedpunktene på hodet, ansiktet og hendene som er nær nervebuntene.
Prøv å trykke på innsiden av håndflaten mellom tommelen og pekefingeren. Trykk forsiktig med tommelen og kjenn på berøringen. La stå i ca 10 sekunder og gjenta denne metoden på den andre siden av hånden. Du kan også trykke på forskjellige punkter i håndflaten med bare tommelen.
4. Slapp av anspente muskler
For å dempe de overveldende følelsene, kan du slappe av i alle anspente muskelgrupper. Denne metoden er veldig enkel og kan gjøres når som helst. Faktisk kan denne øvelsen frigjøre nesten hvilken som helst spenning du føler i kroppen din på få sekunder. På den måten vil du være mye roligere og i stand til å takle situasjoner med et kjølig hode.
Det er enkelt, strekk alle musklene i kroppen fra hode til fot. Beveg for eksempel skuldrene sakte, vri nakken med eller mot klokken, slapp av bena ved å vri dem. I tillegg roterer du kroppen til høyre og venstre for å slappe av hoftene og ryggen.
5. Slå på din beroligende favorittmusikk
Du vet, kroppens indre rytme følger faktisk rytmen til musikken du lytter til. Når du er sint, prøv å lytte til musikk med en beroligende rytme, slik at kroppen din indirekte følger rytmen. På den måten vil pusten og pulsen din avta til normal, enda mer avslappet enn før.
