5 feil som vanskeliggjør et lavkarbokosthold

Lavkarbokosthold er en av de mest effektive kostholdstypene for vekttap. Reglene er ganske enkle, nemlig ved å begrense karbohydratinntaket og konsumere mer protein. Allikevel viser det seg at mange ikke klarer å følge et lite karbohydrat diett på grunn av vanlige feil.

Vanlige feil i lavkarbokosthold

Unngå alt som tydelig inneholder mye sukker som kaker, søppelmat, eller brus er kanskje ikke så vanskelig. Men vet du hvor mange karbohydrater du må redusere? Eller hvilke næringsstoffer må konsumeres mer under denne dietten?

For at du skal få de optimale fordelene med et lavkarbokosthold, er det noen feil du bør unngå.

1. Å spise for lite karbohydrater

Selv om du følger et lavkarbokosthold, betyr ikke det at du ikke bør spise karbohydrater i det hele tatt. Du trenger fortsatt å konsumere karbohydratkilder mens du balanserer dem med inntaket av protein, fett og andre næringsstoffer.

Å spise for lite karbohydrater kan forårsake det karbohull (eller sukkerbehov). Dette er en tilstand når kroppen har så lite sukker at det er ubehag, sult, hodepine og andre symptomer som indikerer lavt blodsukker.

Karbokrasj oppstår vanligvis i løpet av de første tre dagene av et lavkarbokosthold. Hvis du ikke spiser karbohydrater i det hele tatt, kan denne tilstanden gjøre at du krever noe søtt enda mer. Som et resultat er denne dietten merkbart vanskeligere.

2. Å spise for mange karbohydrater

Det er ingen strenge regler for mengden karbohydrater du kan spise på et lavkarbokosthold, men det er det som får mange til å gå galt. Til slutt får du kanskje ikke engang resultatene du lette etter.

Grensen for karbohydratinntak i dette dietten er vanligvis mellom 100-150 gram per dag. Lavere enn det, kan kroppen din gå i ketose. Dette er en tilstand når kroppen forbrenner fett som den viktigste energikilden fordi den ikke har nok glukose.

Du kan beregne ditt daglige karbohydratinntak ved å se på næringsinformasjonen på matemballasjen, eller lete på nettet etter fersk mat. Se på det totale antallet karbohydrater som er oppført, og multipliser deretter med antall porsjoner per pakke.

3. Frykt for å konsumere fett

Fett blir ofte sett på som fienden når det gjelder vekttap. Selv om når kroppen mangler energikilder på grunn av kosthold, må du erstatte den med en annen. På et lavkarbokosthold kommer denne erstatningsenergien fra fett.

Noen tror at kostholdet vil bli sunnere ved å redusere fett. Dette er en stor feil, fordi å ikke få i seg nok fett vil faktisk få et lavkarbokosthold til å føles tyngre.

Så ikke vær redd for å spise fett. Velg sunne fettstoffer fra naturlige kilder som fisk, avokado og vegetabilske oljer. Fettene som skal unngås er transfett fra søppelmat, bearbeidet mat og mat som er bearbeidet på en måte Fritere.

4. Mangel på å spise grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt er viktige matvarer i et diett med lite karbohydrat. Begge deler bidrar med energi, vitaminer og mineraler som holder kroppen i orden selv under forhold med mangel på energi.

Begge er også veldig rike på fiber. Fiber gjør deg fyldigere fordi det tar så lang tid å fordøye. I følge en studie i The New England Journal of MedicineDette er grunnen til at grønnsaker og frukt er så avhengige av for vekttap.

Imidlertid er feil i karbohydrat dietten noen ganger forårsaket av feil valg av grønnsaker og frukt som konsumeres under dietten. Velg grønnsaker og frukt som inneholder mindre karbohydrater, for eksempel:

agurk og courgette
spinat
brokkoli
paprika og tomater
blomkål
vannmelon
frukt bær
avokado

5. Gi opp raskt

Når du mangler karbohydrater, tilpasser kroppen din seg til å forbrenne fett eller til og med protein for energi. Denne drastiske endringen påvirker ikke bare fordøyelsessystemet, men også systemene i hele kroppen.

Du kan oppleve forskjellige irriterende symptomer, som svakhet, hyppig sult, hodepine og endringer humør. Denne tilstanden kan vare i flere dager, og det er det som får mange til å gi opp raskt.

Dette er en feil på et lavkarbokosthold, fordi fordelene med denne dietten bare kan oppnås etter ukes tilpasning. Hvis du for øyeblikket har problemer med å holde deg til et lavkarbokosthold, kan du tenke igjen på motivasjonene som kan få deg til å bli energisk igjen.

Diett med lite karbohydrat har faktisk et enkelt prinsipp. Imidlertid kan dette prinsippet også lure deg og få deg feil. Disse feilene ender med at du får problemer eller ikke holder deg til et diett med lite karbohydrat.

Sørg derfor for å unngå de fem punktene ovenfor. Hold kostholdet ditt i balanse ved å konsumere nok fett og protein. Komplett med regelmessig trening slik at fordelene blir mer optimale.