Innholdsfortegnelse:
En utstrakt mage er et av helseproblemene som noen ganger ikke blir tatt på alvor. Faktisk, bortsett fra å forstyrre utseendet ditt, kan en utspent mage også forårsake ulike helseproblemer senere i livet. En av årsakene til utspent mage er et utilstrekkelig kosthold. Her er noen typer matvarer som kan forårsake utspent mage:
Bearbeidede korn (raffinert korn)
En studie viser de som følger et vekttapsprogram ved å spise mat som kommer fra fullkorn eller helkorn mer opplevde en reduksjon i mengden fett fra bukområdet sammenlignet med de som spiste vanlig brød og hvit ris. De som også spiser helkorn viser seg å ha reduserte nivåer C-reaktivt protein (CRP) er ganske betydelig. CRP er en indikator på betennelse i kroppen og er assosiert med hjertesykdom.
Fullkorn er alle slags korn (som ris, hvete, bygg) som ikke er behandlet. Mat som kommer fra helkorn inneholder fremdeles forskjellige typer vitaminer, mineraler og komplett fiber. Fullkorn som er behandlet og behandlet kalles raffinert korn. Denne behandlingen er gjort for å øke lagringskapasiteten til korn. Eksempel på produkt raffinert korn er hvit ris og mel.
Forskning utført av Pennsylvania State University delte 50 overvektige voksne i to grupper. En gruppe ble bedt om å konsumere produktet helkorn mens andre grupper ble bedt om ikke å konsumere helkorn i det hele tatt. Etter 12 uker, gruppen som konsumerte helkorn opplevde et vekttap på opptil 3,6 kg. Mens gruppen som ikke konsumerte helkorn opplevde et gjennomsnittlig vekttap på 5 kg. Men den viktigste reduksjonen i magefett skjedde hos de som spiste det helkorn selv om totalt vekttap var mer utbredt i gruppen som konsumerte raffinerte korn. CRP-verdi i forbruksgruppen helkorn falt også med 38%, mens det ikke var noen reduksjon i CRP-priser i de andre gruppene.
Margarine
Typer fett som forårsaker magefett er typen transfett og mettet fett. Transfett er et biprodukt av prosessering av olje fra flytende til fast form, for eksempel margarin. Transfett brukes ofte i hurtigmat- og snackmatindustrien fordi det kan øke holdbarheten på maten. Selv om transfett nå begynner å bli forbudt å være i mat, er det ingenting galt med å sjekke matetikettene på den matvaren du spiser. Bortsett fra margarin, forkorting inneholder også transfett. Vær forsiktig hvis noen av disse komponentene er i matemballasje.
Mat med høyt fettinnhold
Mettet fett er vanlig i oljer, kjøtt og deres tilberedninger. Du kan konsumere mettet fett, men bør være begrenset til ikke mer enn 5-6% av det totale daglige kaloribehovet ditt. Hvis det er for stort, vil det øke mengden fett i kroppen, inkludert å gjøre oppblåst mage. Bearbeidet kjøtt (som pølser, nuggets, skinke) pleier å ha mye mettet fett. Hurtigmat har også mye mettet fett, spesielt fordi de fleste av dem behandles ved steking eller steking fritert.
Typer fett som er bra for kroppen er umettet fett, mange finnes i olivenolje, laks og nøtter. Du kan bruke olivenolje som et alternativ til matlaging og bytte til å spise sjømat som fisk i stedet for å spise rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.
Melk
Avhengig av type, kan melk bidra til opphopning av magefett. Typer melk som inneholder mye fett som f.eks helmelk kan utløse opphopning av fett slik at det gjør magen utspent. I tillegg helmelk søtet kondensert melk kan også forårsake utspent mage på grunn av det høye sukkerinnholdet. Hvis du vil konsumere melk, velg type melk med lite fett eller ikke fett. Du kan også endre type melk du drikker til melk laget av nøtter som soyamelk, mandelmelk eller cashewmelk.
Soda
Forbruk av brus er forbundet med en økning i midjeomkrets, noe som betyr at jo oftere du bruker brus, jo større er risikoen for oppblåst mage. I tillegg til utspent mage er forbruk av brus også forbundet med risikoen for fedme, type 2 diabetes mellitus og helseproblemer med tennene (som hulrom og porøse tenner). Men hvis du da bytter ut brusen du vanligvis drikker med en type diettbrus, betyr det ikke at du er fri for sykdomsrisiko. En studie viser at de som spiser brus, har en større midjeomkrets enn de som bruker brus. Risikoen for diabetes og metabolsk syndrom var også høyere hos de som spiste brus, sammenlignet med de som ikke brukte brus.
