5 Frukt for å bryte fasten med høyt vanninnhold slik at du ikke blir dehydrert

Dehydrering er det problemet som du ofte opplever når du går inn i fastemåneden, fordi du ikke kan drikke så ofte som vanlig. For å unngå dette problemet, må du vite de riktige drikkereglene ved daggry og bryte fasten. Bortsett fra vann, kan du også dekke væskebehovet ditt ved å spise frukt rik på vanninnhold. Følgende er et utvalg av frukt med mye vann som kan brukes som en meny for å bryte fasten.

Frukt rik på vanninnhold for å bryte hurtigmenyen

50 prosent av menneskekroppen er vann, det er det som gjør det umulig for alle å mangle væske fordi det kan forårsake helseproblemer som dehydrering.

Basert på 2013 ernæringsdekningsgrad (RDA), er det daglige væskebehovet for voksne rundt 2300-2600 ml per dag.

Nå som du har kommet inn i fastemåneden, må du møte væskebehovet ditt ved å konsumere vann og frukt høyt i vann ved å bryte raskt og suhoor.

Følgende frukter kan inntas for å redusere risikoen for dehydrering i fastemåneden:

1. Vannmelon

Denne røde kjøttfulle frukten er veldig frisk når den brukes som en meny for å bryte fasten. Basert på indonesiske sammensetningsdata inneholder 100 gram vannmelon:

Vann: 92 ml
Energi: 28 kalorier
Karbohydrater: 6,9 gram
Fiber: 0,4 gram
Kalsium: 7 mg
Fosfor: 12 mg
Kalium: 93 mg
Natrium: 7 mg

Gitt at vannmelon inneholder høyt vann, er kaloriinnholdet veldig lavt, noe som gjør den egnet for de av dere som vil diett mens du faste. Vannmelon er også rik på antioksidanter og lykopen som kan redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Du kan spise vannmelon umiddelbart etter peeling eller lage den til en rekke forfriskende snacks. For eksempel isfrukt for å bryte fasten, saften eller vannmelonisene som er kalde og deilige å spise når du bryter fasten.

2. Meloner

Ikke mye forskjellig fra vannmelon, meloner inneholder også høyt nok vann og kan brukes som en matbit for å bryte fasten. I 100 gram melon inneholder:

Vann: 90 ml
Energi: 37 kalorier
Karbohydrater: 7,8 gram
Kalium: 167 mg
Kalsium: 12 mg
Fosfor: 14 mg

Melon brukes ofte som en ingrediens i fruktsuppe med vannmelon på grunn av den veldig forfriskende smaken. Selv om det er rikt på næringsstoffer, er melon en frukt med et ganske høyt sukkerinnhold.

Derfor bør personer med diabetes ikke spise for mye når de spiser meloner.

3. Jordbær

Selv om de ofte er syrlige i smak og ofte får deg til å skjelve, har jordbær ganske høyt vanninnhold og kan brukes som et måltid for å bryte fasten. Hvert 100 gram jordbær inneholder:

Vann: 90 ml
Energi: 32 kalorier
Sukker: 2,9 gram
Fiber: 2 gram
Fett: 0,3 gram
Kalsium: 16 mg
Magnesium: 13 mg
Fosfor: 24 mg

Bortsett fra vann, er jordbær også rik på fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler for å redusere risikoen for betennelse, diabetes, Alzheimers og hjertesykdommer.

Hvis du kjeder deg med fruktsuppe som et iftar-måltid, kan du lage jordbærpinner dekket av smeltet sjokolade.

4. Appelsiner

Denne kjøttfulle og oransjehudede frukten er kjent for sitt høye vitamin C-innhold. Men ikke bare det, sitrusfrukter kan også brukes til å bryte hurtigmenyen fordi de inneholder høyt nok vann. 100 gram appelsiner inneholder:

Vann: 87 ml
Energi: 45 kalorier
Fiber: 1,4 gram
Kalium: 472 mg
Vitamin C: mg
Natrium: 4 mg

Appelsiner er rike på antioksidanter og flavonoider som kan forhindre celleskader ved å redusere betennelse.

Vann- og fiberinnholdet i sitrusfrukter hjelper til med å kontrollere appetitten i fastemåneden og forhindrer overspising i denne fastemåneden.

5. Ananas

Frukten som vokser i dette tropiske landet har en sur og søt smak, perfekt for en iftar snack etter måltidet. 100 gram ananas inneholder:

Vann: 88 ml
Energi: 40 kalorier
Karbohydrater: 9,9 gram
Kalium: 111 mg
Fosfor: 14 mg
Kalsium: 22 mg

Ananas inneholder også bromelain, et enzym som har betennelsesdempende eller inflammatoriske effekter og lindrer smerte. I noen tilfeller brukes bromelain for å redusere bihulebetennelse.