5 enkle måter å bygge armmuskler & bull; hei sunt

Å ha en ideell kroppsform er alles drøm. Bortsett fra å ha flat mage, vil noen også ha sterke, tonede armer. Ikke bare for å forskjønne kroppens utseende, trening av armmusklene gjør også kroppens ytelse bedre. Så hvordan danner du armmuskulaturen? Her er noen trinn du kan følge.

Hvordan bygge armmusklene?

Det er flere bevegelser du kan gjøre for å bygge opp muskler i armen. Før du gjør denne bevegelsen, bør du imidlertid varme opp i omtrent fem minutter. Dette gjøres for å redusere risikoen for muskelskader. Rapportering fra Fitness Magazine, følgende bevegelser for å bygge muskler:

1. Plankepresse

Plasser manualene på matten, og plasser deretter kroppen din på plass armhevninger. Med armene skulderbredde fra hverandre og hendene rett under skuldrene. Bena åpnes litt bredere enn skuldrene.
Hold hoftene løftet, løft høyre hånd ved å løfte en manual, og sving den frem og tilbake på skuldernivå.
Gjør denne bevegelsen 10 ganger.
Gjør det samme med venstre hånd.
Gjør to repetisjoner.

2. Ape-armer

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold en manual i hver hånd.
Hev manualen langs siden av ribbeina til armhulen.
Gjenta to sett med 20 hver.

3. Pom-pom sirkel

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, og hold en manual i hver hånd.
Løft langsomt armene over hodet, og tegne fem små sirkler til armene danner V.
Senk armene sakte til startposisjon, og gjør deretter sirkelbevegelsen i motsatt retning fra før.
Gjør to sett, med 10 repetisjoner.

4. Hammerpose

Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd, med armene langs sidene og håndflatene vendt fremover.
Bøy albuene i nærheten av ribbeina for å bringe manualene til skuldrene, og hold håndflatene vendt fremover.
Slå venstre arm mot venstre, håndflaten vendt fremover, og ta deretter håndvektene tilbake til skulderen.
Gjenta denne bevegelsen med høyre arm og slå den til høyre.
Gjør to sett med 20 hver.
I det siste settet, gjør 20 raske slag på begge armene.

5. Oblique-Twist Triceps Push-Up

Legg deg på matten på høyre side, klem ribbeina med høyre arm, og legg venstre hånd på gulvet foran høyre skulder.
Bøy høyre ben bak deg og løft venstre ben litt lik hoften.
Trykk håndflaten på venstre hånd for å løfte torsoen fra gulvet til venstre arm er nesten helt utstrakt.
Løft venstre ben så høyt som mulig samtidig.
Gjenta denne bevegelsen på venstre arm.
Gjør 2 sett med 20 repetisjoner hver.

Avslutt denne bevegelsen med avkjøling i omtrent fem minutter for å stabilisere pusten og hjertefrekvensen. Bortsett fra å rutinemessig gjøre de enkle øvelsene ovenfor, for å få de beste resultatene, må byggemuskulaturen støttes av et sunt kosthold og regelmessig trening som involverer alle kroppens medlemmer.