Hvordan rengjøre lungene

Røyking tilsvarer å bringe giftstoffer inn i kroppen, spesielt lungene. Selvfølgelig må giftene som har kommet inn fjernes slik at lungene fortsatt kan fungere selv om det kanskje ikke er optimalt. Men vet du allerede hvordan du skal rense røykers lunger? Hvis ikke, vil følgende vurderinger svare på forvirringen din.

Hvordan rense lungene til røyker

Å rense lungene bør være en obligatorisk agenda hvis du har en røykevane. Hvis du er aktiv røyker eller eks-røyker, bør du gjøre følgende måter for å rense lungene:

1. Tren regelmessig

Nikotin og giftstoffer fra sigarettrøyk må fjernes slik at de ikke fortsetter å sette seg. Når kroppens stoffskifte øker med trening, vil kroppen forbrenne nikotin raskere, som frigjøres gjennom svette.

Trening bidrar til å øke lungekapasiteten og styrker hele kardiovaskulærsystemet. Omvendt, når du sjelden beveger deg, vil kroppen din faktisk bli svak og utløse mange sykdommer.

For folk som nettopp har sluttet å røyke, hjelper trening lungene til å gro. Trening bidrar også til å forbedre sirkulasjonen. Dette betyr at hvis det gjøres regelmessig, vil organer som hjerte og lunger få nok oksygen slik at de kan fungere optimalt.

Hvis det gjøres regelmessig, er trening også en effektiv måte å rense røykers lunger på. Hvis du har god helse, må du trene så mye du kan og så hardt du kan.

Imidlertid, hvis du lider av kroniske luftveisproblemer på grunn av røyking, må du først kontakte legen din. Vanligvis tillater leger deg fortsatt å trene, det er bare at typen og intensiteten må justeres først.

2. Drikk mye vann

Å drikke mye vann kan hjelpe til med å skylle ut sedimenterte kroppstoksiner, inkludert de i lungene. Årsaken er at når du drikker mye vann, vil du tisse oftere.

Senere vil nikotinet som akkumuleres i lungene gradvis skilles ut av kroppen gjennom urinen. Ved å holde deg hydrert vil lungene hjelpe tynt slim som tetter og fanger giftstoffer. Slim og giftstoffer vil da bli utskilt av lungene gjennom normal ciliabevegelse eller ved hoste.

I tillegg hjelper det å drikke mye vann også å opprettholde organenes helse og funksjon slik at de kan fungere optimalt.

Sammenlignet med andre typer drinker er vann fortsatt den beste kilden til drikke for kroppen. For det, drikk omtrent 8 glass vann per dag som en enkel måte å rense lungene på.

3. Spis mat rik på antioksidanter

Antioksidantrike matvarer og drikkevarer er gode for å avverge frie radikaler og redusere betennelse. Rapportering fra Journal of Nutrition, mennesker som drikker 2 kopper grønn te per dag reduserer risikoen for å utvikle kronisk obstruktiv lungesykdom.

Denne konklusjonen er hentet fra en studie som involverte mer enn 1000 voksne i Korea. Faktisk hjelper antioksidantene i grønn te å beskytte lungevev mot skadelige effekter av røykinnånding.

Ikke bare det, annen forskning er inne International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease demonstrerer også fordelene med andre antioksidanter.

Antioksidanter antas å være i stand til å bekjempe produksjonen av slim, væsker og slim i kroppen. Årsaken er at hos røykere har dette slimet en tendens til å akkumuleres i lungene og luftveiene.

Rå frukt og grønnsaker er vanligvis gode kilder til antioksidanter fordi de ikke har gjennomgått noen behandling ennå.

Cruciferous grønnsaker som brokkoli, bok choy og kål inneholder mye antioksidanter. Disse grønnsakene antas å redusere risikoen for lungekreft hos både røykere og tidligere røykere.

I tillegg skal honning, jordbær, kirsebær, ingefær, gurkemeie, valnøtter og erter også inkluderes i den daglige menyen. Flitt å spise mat rik på antioksidanter kan være en naturlig måte å prøve å rense lungene for røykere.

4. Dype pusteøvelser

Sigarettrøyk bremser bevegelsen til cilia eller de små hårene som ligger langs lungene for å fjerne rusk som er fanget i luftveiene. For å komme tilbake i jobb effektivt, pust ofte inn frisk luft og slutter selvfølgelig å røyke.

Når du puster inn frisk luft, kan du prøve å ta sakte, dype pust. Når du regelmessig gjør dype pusteøvelser, vil mengden oksygen som kommer inn i lungene fortsette å øke.

En studie publisert i tidsskriftet Chest sier at dyp pusting hjelper med å føre mer oksygen til lungene og fremmer helbredelse etter hjerteoperasjoner. I tillegg hjelper oksygenrikt blod til å spre seg lang, sakte og dype åndedrag i kroppen.

Når du gjør dype pusteøvelser, må du sørge for at du er i et godt ventilert og sunt område. Unngå å puste dypt ved veikanter, terminaler eller andre forurensningskilder.