5 tips for å lindre overdreven angst

Har du noen gang følt deg engstelig? Hvis ja, hva er årsaken til angsten din? En av fire mennesker føler angst på et eller annet tidspunkt i livet. Følelser av stress og angst er vanlige svar du gir når du er under en stressende tilstand. Følelsen av angst som vanligvis kjennes vil vanligvis passere etter at den stressende tilstanden eller utløseren for den stressende tilstanden har passert. Men du kan også prøve noen av disse tipsene for å lette angsten du føler.

Tips for å lindre angst

Følelser av angst utløses av en kombinasjon av flere faktorer. Disse faktorene er som egenskapene til den enkelte, ubehagelige livserfaringer til hvordan hans fysiske helse er. Dessverre er det vanskelig å oppdage i hvilken grad denne angsten har utviklet seg, fordi den utvikler seg sakte og generelt varierer fra person til person.

Når du føler deg engstelig, føler du deg vanligvis fast og vet ikke hva du skal gjøre for å føle deg bedre. Uten at du selv vet det, kan det du gjør faktisk utløse angsten din. Her er noen ting du kan prøve å gjøre for å lette angsten din:

1. Pust dypt

Det første du bør gjøre når du føler deg engstelig, er å puste. Dette rådet er enig med klinisk psykolog Marla W Deibler, som sier at dyp diafragmatisk pust har evnen til å lindre angst, for når du gjør det, hjelper du med å endre modusen kroppen din aktiverer fra sympatisk nervøs spenning til parasympatisk nervøs romodus. Du kan gjøre dette trinnet ved å puste inn, holde det og puste sakte ut for samme antall på fire.

2. Tro at det bare er et hjernespill

Disse tipsene støttes av teorien fremsatt av en psykiater Kelli Hyland, som har sett førstehånds hvordan hjernen din kan manipulere tankene dine for å få deg til å tro at du er i kritisk tilstand på grunn av et hjerteinfarkt, når du faktisk får et panikkanfall. .

3. Fremtidige vanskeligheter, la det bli tenkt på i fremtiden

I de fleste tilfeller, når du føler deg engstelig, vil du ha en tendens til å fokusere på hva som vil skje i fremtiden i stedet for nåtiden. Faktisk, selv om noe vil skje i fremtiden din, og å fokusere tankene dine på tingene som er rett foran øynene dine, vil det ha en tendens til bedre å gjøre det mulig for deg å kontrollere situasjonen rundt deg.

Når du opplever denne tilstanden, er alt du kan gjøre for å lindre angsten din, å stoppe et øyeblikk, puste så komfortabelt som mulig og deretter følge nøye med på hva som skjer rundt deg.

4. Fokuser på det som betyr mer

Når du er engstelig, har du en tendens til å bruke tid på å fokusere på angsten du har, så du vil føle deg enda mer engstelig, uten å gjøre noe for å lindre den. Til slutt vil du bare ende opp med å kaste bort tiden din for ingenting. Du kan lindre angsten din på dette stadiet ved å holde deg opptatt med å gjøre noe mer nyttig i livet ditt akkurat nå.

5. Ha positive diskusjoner med deg selv

Angsten som kan oppstå fra dine egne hjernespill betyr at bare du er best i stand til å takle det. Du kan ta en diskusjon eller si positive ord til deg selv som et godt sted å starte. Når du lindrer angst i denne fasen, kan du gjøre det ved å si noen uttalelser som:

• "Hva skal jeg forberede meg på å møte denne situasjonen?"
• "Er ikke dette en overdrivelse?"
• "Jeg kan komme meg gjennom det."

Overdreven angsteffekter

Angst som får fortsette eller er overdreven, kan føre til at du opplever angstlidelser. Ved angstlidelser forsvinner ikke angsten du føler selv om utløseren har gått, selv om angsten du føler oppstår uten noen spesiell grunn. Noen av symptomene som er vanlige for noen med en angstlidelse, for eksempel at du vil oppleve panikkanfall, økt hjertefrekvens, forhastet pust, overdreven frykt som til slutt kan påvirke ditt sosiale liv og helse.