Innholdsfortegnelse:
- Forberedelse før du gjør muskelstyrketrening
- 1. Rådfør deg med lege først
- 2. Velg passende sko og klær
- 3. Forbered energien din før trening
- 4. Gjør oppvarmingsøvelser
Vedlikehold av bein og muskelstyrke gjøres hovedsakelig med trening, nemlig muskelstyrketrening. Du kan velge mellom motstandstrening, vektløfting, løping eller pilometrics (hopptrening). Men før du gjør denne typen øvelse, må du forberede deg på noen få ting.
Forberedelse før du gjør muskelstyrketrening
Å vedta en sunn livsstil får deg til å leve lenger fordi det reduserer risikoen for å utvikle forskjellige kroniske sykdommer. En av dem er ved å gjøre muskelstyrketrening. Hvis du planlegger å gjøre denne øvelsen for første gang, må du merke deg disse fire viktige tingene:
1. Rådfør deg med lege først
Det er veldig viktig å konsultere en lege før du begynner på noen idretter. Spesielt hvis du har en sykdom. For eksempel, hvis du har revmatisme, men ønsker å gjøre vektløfting, trenger du legens anvisning om denne treningsplanen.
I mellomtiden, for de av dere som er sunne, kan medisinske undersøkelser absolutt bidra til å oppdage medisinske problemer, den risikoen du har i fremtiden.
Dette unngår deg fra anstrengende trening som kan føre til skade og kan bestemme hvilken type styrketrening som er best egnet for kroppens helse. I tillegg vil legen også hjelpe deg med å lage en treningsplan som passer dine evner.
2. Velg passende sko og klær
Det er ikke bare styrketrening, hvilken som helst type sport du bør vurdere hvilke sko og klær du skal bruke. Sportssko som ikke er i form, er for smale eller har på seg under kan forårsake personskader og skader under sport.
Mens klær som er for smale, også kan begrense kroppen din fra å delta i noen sportsbevegelser. Velg klesmateriale som absorberer svette godt, og ikke glem å ta med et lite håndkle for å tørke svetten.
3. Forbered energien din før trening
Trening vil forbrenne mye energi i kroppen din, spesielt for styrketrening. Dette vil imidlertid avhenge av dine mål for styrketrening. Hvis trening brukes til vekttap, kan du ikke spise før trening. Trening kan imidlertid bare gjøres innen en time.
Mer enn den tiden vil kroppen være svak, og selvfølgelig vil den ikke vare lenge for sport. Selvfølgelig vil ikke sportsresultatene være optimale i henhold til dine ønsker.
Hvis du prioriterer treningsytelse, kan du nyte mat før trening som yoghurt, havregryn, fullkornsbrød, søtpoteter eller quinoa. Tilbered også frukt- og grønnsaksjuice å drikke i fordypningen. Ikke glem å holde deg hydrert ved å drikke vann.
4. Gjør oppvarmingsøvelser
Gjør ingen feil, oppvarming er en viktig del av styrketrening. Oppvarmingsøvelser forbereder musklene dine til å utføre en rekke bevegelser og øke bevegelsesområdet ditt, noe som kan redusere risikoen for skade og oppmuntre deg til å trene hardere.
Noen oppvarmingsøvelser før muskelstyrketrening inkluderer:
- Hoftesirkel, nemlig å rotere benet mens du løfter ett ben litt fra gulvet i 8 teller. Gjør det gjentatte ganger ved å bytte ben.
- Arm sirkel, nemlig armens roterende bevegelse frem og tilbake i 8 teller.
- Knebøy,det vil si å bøye knærne mens du bøyer kroppen fremover og plasserer hendene foran brystet. Gå tilbake til oppreist stilling og gjenta bevegelsen.
x
