Et mylder av fordeler med vitamin b6 og den beste kilden

Vitamin B6, som også er kjent som pyridoksin, er et B-kompleks vitamin som spiller en viktig rolle for å opprettholde en sunn hjerne og nervesystem. Hvis det ikke er vitamin B6, kan ikke kroppen absorbere vitamin B12 slik at kroppens organer ikke kan fungere optimalt. Faktisk, hva er fordelene med vitamin B6, og hvor kan man få dette vitaminet? Sjekk hele anmeldelsen nedenfor.

Ulike fordeler med vitamin B6 for helsen

Uten å innse det, gir vitamin B6 en rekke fordeler som du ikke må gå glipp av. Vel, her er de forskjellige fordelene med vitamin B6 for kroppens helse, nemlig:

1. Øk energi

For deg som er vant til å være aktiv og trene regelmessig, bør du ikke hoppe over det daglige inntaket av vitamin B6. Årsaken er at vitamin B6 kan bidra til å bryte ned protein og øke kroppens metabolisme. Når kroppens metabolisme fungerer raskere, vil også energien som produseres av kroppen bli raskere.

I tillegg kan inntaket av vitamin B6 også øke produksjonen av hemoglobin som fører oksygen gjennom kroppen. Dermed kan kroppens organer fortsette å "puste" og fungere optimalt.

2. Styrker hjernens funksjon

En av de viktigste fordelene med vitamin B6 er at det bidrar til å styrke hjernens funksjon og hukommelse. Ifølge University of Maryland Medical Center er vitamin B6 nødvendig for å lage nevrotransmittere, kjemikaliene som fører signaler fra en nervecelle til en annen.

Disse nevrotransmitterne er nødvendige for å behandle minne og forbedre hjernens funksjon. Dette er bevist av en studie som avslørte en sammenheng mellom risikoen for Alzheimers sykdom og vitamin B6-mangel.

3. Forhindre hjertesykdom

En studie avslører at kombinasjonen av vitamin B6 og vitamin B12 kan bidra til å forhindre hjertesykdom. Dette er fordi vitamin B6 fungerer for å redusere nivåene av homocystein i kroppen.

Homocystein er en type aminosyre som produseres i blodet. Når homocystein-nivåene i blodet er høye, kan disse aminosyrene bygge seg opp i blodkar og skade arteriene. Hvis kroppen mangler vitamin B6, vil homocystein fortsette å øke og tette blodkarene. Som et resultat er risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag uunngåelig.

4. Å overvinne depresjon

Hjernen trenger vitamin B6 for å produsere serotonin, en nevrotransmitter som kan forbedre humør og positive tanker. Dette er absolutt fordelaktig for de av dere som lett er i dårlig humør, eller til og med opplever depresjon.

En studie fant at mangel på pyridoksal fosfat, en form for vitamin B6, kan være assosiert med symptomer på depresjon og humørsykdommer. Så hold humøret ditt ved å spise matkilder av vitamin B6.

De beste matkildene som gir fordelene med vitamin B6

Vitamin B6 er et vannløselig vitamin. Dette betyr at kroppen ikke kan lagre vitamin B6 lenger, og den vil umiddelbart strømme sammen med kroppsvæsker - og passere gjennom urinen.

For å opprettholde vitamin B6-inntaket i kroppen, kan du oppfylle det ved å spise fisk, bifflever, poteter, kylling, nøtter og ikke-sitrusfrukter. I følge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, kan fordelene med vitamin B6 også oppnås fra forsterkede (berikede) frokostblandinger, avokado, papaya, bananer og forskjellige grønne grønnsaker.

Hvor mye vitamin B6 trenger kroppen?

Mangel på vitamin B6 i kroppen kan forårsake anemi, kløende utslett og en reduksjon i immunforsvaret. Selv om vitamin B6-mangel er sjelden, betyr ikke det at du kan undervurdere dette vitaminet hvis du vil at kroppen din skal holde seg frisk.

Basert på Ernæringsdekning (RDA) utstedt av det indonesiske helsedepartementet, er dette mengden vitamin B6 som må oppfylles:

Spedbarn og barn: 0,1 til 1,0 mg
Voksne menn: 1,3 til 1,7 mg
Voksne kvinner: 1,3 til 1,5 mg
Gravide kvinner: ca. 1,7 mg
Ammende mødre: ca. 1,8 mg

Bortsett fra mat, kan vitamin B6-behov også dekkes fra kosttilskudd. Imidlertid, kontakt legen din først før du bestemmer deg for å ta et daglig vitamin B6-tilskudd.