Forhindre smertefull menstruasjon hver måned med 4 enkle trinn

Noen dager før menstruasjon vil kroppen øke produksjonen av prostaglandinhormoner som får livmoren til å fortsette å trekke seg sammen og stramme seg. Dette gjør at utseende av menstruasjonssmerter, aka PMS, ofte uunngåelig. Men du trenger ikke å bekymre deg. Det er mange måter du kan gjøre på forhånd for å forhindre at menstruasjonssmerter blir verre.

Det er mange måter å forhindre menstruasjonssmerter hver måned

Den enkleste måten å forhindre at menstruasjonssmerter blir verre, er å påføre en varm komprimering i magen gjentatte ganger i dagene frem til din normale menstruasjonsplan. Den varme temperaturen hjelper til med å slappe av de spente buk- og livmuskulaturen.

Bortsett fra det, kan du også gjøre de forskjellige metodene nedenfor som anbefalt av mange gynekologer fra hele verden.

1. Unngå salt, søt og koffein mat

Salt mat kan forårsake dehydrering, hodepine og oppblåsthet. Mat med høyt sukker kan rote med blodsukker, mens koffeininntak (kaffe, te, brus og sjokolade) kan gjøre det verre. humørsvingninger og irritabilitet. Alle disse tingene bidrar til å forverre PMS-symptomene og menstruasjonssmerter.

Så, så mye som mulig, begynn å redusere eller til og med unngå disse matvarene når menstruasjonsplanen din nærmer seg. I tillegg gjør det til en vane å spise regelmessig for å unngå svingninger i blodsukkeret for raskt, sier Joanne Piscitelli, MD, assisterende lektor ved fakultetet for klinisk obstetrik og gynekologi ved Duke University i North Carolina, USA, rapportert av Health.

2. Øk inntaket av magnesium, jern og omega 3 fettsyrer

Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer og magnesium kan redusere betennelse som forårsaker menstruasjonssmerter. I mellomtiden kan jerninntak bidra til å forhindre anemi som ofte kommer under menstruasjonen.

Du kan få det fra laks, sardiner, ansjos, melk, hvete, bananer, appelsiner, tofu, soyabønner, avokado og mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli og sennepsgrønnsaker.

Bortsett fra mat, kan du ta kosttilskudd. Du bør imidlertid først konsultere en lege for å gjøre det tryggere. Drikk også vann eller varm te for å forhindre menstruasjonssmerter.

3. Moderat trening

Rutinemessig trening før og under menstruasjon kan kontrollere PMS-smerter. Dette skyldes at kroppen under trening produserer endorfiner, kjemiske forbindelser som hjelper til med å lindre smerte og stabilisere stemningen. Aerobe øvelser, som jogging, sykling, løping og gange, er de beste valgene for å forhindre menstruasjonssmerter.

4. Ta smertestillende midler før smertene dukker opp

Hvis du har tatt smertestillende medisiner når smertene allerede har dukket opp, kan du endre vanen til den forrige. Ta smertestillende som aspirin eller ibuprofen noen få dager eller i det minste 12 timer før periodeplanen din, før smertene faktisk dukket opp.

Dette stoffet virker ved å hemme produksjonen av prostaglandiner for å redusere alvorlighetsgraden av livmorskontraksjoner som gir smerte.