Kvinnelige muskler kan formes og forstørres med disse 4 typer trening

Sterke muskler er synonymt med en sterk, sunn og fit kropp. Derfor er drømmen om å ha en muskuløs kropp ikke begrenset til folket i Adam— men også Eva. Imidlertid trenger kvinner å jobbe ekstra hardt for å få den muskuløse kroppen de drømmer om. Årsaken er at kroppene til kvinner naturlig inneholder mer fett enn menn. I tillegg er kvinners fysiske utholdenhet også lavere enn for menn, selv om kvinners muskulære utholdenhet har vist seg å være dobbelt så sterk som for det motsatte kjønn.

Kvinnelige muskler kan fortsatt tones og forstørres. Fremgangsmåten som kvinner må ta for å få sterke muskler er faktisk nesten det samme som hva menn burde gjøre. Nemlig vanlig trening, minst 20-30 minutter per dag i 3 ganger i uken. Følgende er de typer trening som er riktig for kvinner som ønsker å øke musklene.

Riktig type trening for å bygge kvinners muskler

Her er fire typer øvelser du kan gjøre for å hjelpe til med å bygge muskler på kort tid.

1. Gå eller løp

Du trenger ikke å bry deg om å betale medlemskap i et dyrt treningsstudio for å få din drømmekropp. Du trenger bare et godt par løpesko for løping, eller en 20-minutters ettermiddagstur rundt i huskomplekset.

Ja, kondisjonstrening er en type trening som er ganske effektiv for å bygge muskler. De fleste idrettsutøvere, det være seg løpere, svømmere og til og med fotballspillere, trener mer kondisjonstrening for å bygge og opprettholde muskelmasse i stedet for utholdenhetsøvelser som push-ups eller sit-ups.

Prøv å gå raskt eller langsomt i 15 til 30 minutter regelmessig minst 3 ganger i uken. Hvis kroppen din er i stand til å tilpasse seg, kan du øke treningstiden til 5-10 minutter hver uke.

2. Knebøy

Knebøy er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å trene underkroppen og kjernen. Hvis du gjør denne øvelsen regelmessig, kan du tone og tone musklene i lårene og baken.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og legg hendene rett ut foran eller bak hodet. Plasser deretter baken din og bøy knærne, som om du går til en knebøy. Se rett frem og hold brystet og ryggen rett. Hopp deretter opp i luften og land i samme knebøystilling som før. Gjør dette for 1 sett med 15 til 20 knebøy. Hvis du er vant til denne bevegelsen, kan du prøve å gjøre knebøy med en manual i begge hender.

3. Push ups

Push-ups er den vanligste formen for muskeltonus for armer, skuldre og bryst. Start i liggende stilling på gulvet med armene litt bredere. Men sørg for at hendene holder seg på linje med skuldrene. Etter det, løft kroppen din med armene og la kroppsvekten din støttes av hendene og tærne.

Hold magen så tett som mulig i noen sekunder - kroppen din skal danne en rett linje fra skuldre til ankler. Senk deretter kroppen din til brystet nesten berører gulvet, og pass på at albuene er gjemt nær torsoen. Gjenta denne bevegelsen i 5 sett. Med 1 sett bestående av 15 til 20 push ups. Endre push up bevegelsen hver uke i henhold til dine evner.

4. Knusing

Knusing er en flott øvelse for å bygge sterke magemuskler. Denne bevegelsen er nesten lik sit ups fordi den gjøres i liggende stilling. Men i motsetning til sit-ups er crunches bevegelsesområde smalere og føttenes stilling er ikke flat på gulvet, men løftes sammen med overkroppen. Hvis du gjør det på riktig og regelmessig måte, kan disse bevegelsene hjelpe deg med å forbedre balansen.

Det første trinnet du kan ta er å ligge på ryggen med knærne bøyd slik at de er i en 90 graders vinkel. Legg deretter hendene på hodet - ikke lås fingrene eller skyv hodet opp. Du kan også krysse armene over brystet. Løft deretter skuldrene mot taket ved hjelp av magemuskulaturen og hold i noen sekunder. Etter det, senk deg sakte ned mens du tar pusten.

Bortsett fra trening, vær også oppmerksom på matinntaket ditt

I tillegg til å fokusere energi og tid på å bygge muskler, må du også ta hensyn til ditt daglige matinntak for å støtte muskelbygging. Riktig ernæringsinntak fungerer som drivstoff for kvinnelige muskelceller til å fungere skikkelig.

Protein er den beste kilden til næringsinntak for å forstørre muskler. Men det er ikke alt. Karbohydrater og fett er også nødvendig for å støtte optimal muskeloppbygging. Disse tre makronæringsstoffene trengs av muskler for vekst. Så sørg for at maten du spiser daglig inneholder balansert ernæring for å øke hastigheten på prosessen med å bygge muskler.