4 Sport for det mest anbefalte keto dietten

Folk som er på keto diett, trenger å redusere karbohydratinntaket og konsumere mer fett. For å oppnå maksimale resultater, må denne dietten perfeksjoneres med trening. Dessverre er ikke alle typer trening egnet for folk på keto-dietten.

Hvorfor kan du ikke bare trene mens du er på keto-dietten?

Keto dietten tar sikte på å lede kroppen til å bruke fett som energiproduserende drivstoff.

Av denne grunn trenger folk på denne dietten å øke inntaket av fett i stedet for mat som inneholder karbohydrater.

Som andre typer dietter, vil vekttap maksimeres når det ledsages av økt fysisk aktivitet eller trening. Dessverre er ikke alle typer trening egnet for personer på ketogen diett. Hva er grunnen?

Generelt kommer energikilden som brukes til trening raskt fra å brenne karbohydrater.

Folk på keto dietten har naturlig mindre karbohydratinntak, slik at den produserte energien også er veldig begrenset.

Hvis treningsvalget ikke blir justert, vil kroppen miste mye energi. Som et resultat vil kroppen føle seg trøtt og svak. Dette er grunnen til at folk på keto-dietten trenger å velge riktig type trening.

Typer av trening for folk på keto dietten

Det er flere typer trening som er trygge for folk på keto-dietten, inkludert:

1. Aerob trening

Aerob trening eller kondisjonstrening er en type trening som stimulerer en raskere puls og pustefrekvens under en treningsøkt. Imidlertid bør den aerobe trening du velger være lav intensitet.

Eksempler på kardioøvelser med lav intensitet som folk på keto-dietten kan prøve, for eksempel å gå, rask gange, sykling og svømming.

Denne typen trening gjøres best som et førstevalg for folk på keto dietten.

2. Fleksibilitetsøvelser

I tillegg til aerob trening, kan folk på keto diett velge fleksibilitetsøvelser. Denne øvelsen er nyttig for å trene muskelstyrke.

Denne øvelsen er en god lavintensitetsøvelse for keto-slankere.

Fleksibilitetsøvelser kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ikke bare det, denne typen trening kan også styrke leddene, strekke muskler og utvide kroppens fleksibilitet i bevegelse.

Eksempler på fleksibilitetsøvelser du kan gjøre mens du er på et ketogent diett, inkluderer yoga eller tai chi.

3. Tren balanse

Denne typen trening bruker ikke mye energi, så den passer veldig godt for folk på ketogen diett. Denne øvelsen bidrar til å opprettholde en ideell kroppsvekt.

I tillegg kan balanseøvelser også styrke kjernen, forbedre holdning og styrke kroppens muskler.

Eksempler på typer balansetrening for personer på ketogen diett inkluderer noen øvelser i yoga og tai chi.

4. Anaerob trening

Dette er en type trening i motsetning til aerob trening. Denne typen trening krever ikke oksygen for å generere energi. Som et resultat bruker kroppen opp energikildene som er lagret i musklene.

Sammenlignet med de tre typer trening som er nevnt, anbefales denne øvelsen vanligvis som en avansert sport.

Det vil si at det ikke anbefales som en første øvelse når du begynner å trene mens du er på keto-diett.

Kroppen din må først venne seg til å bruke fett som energidrivstoff. Først da får du lov til å gjøre denne øvelsen.

Eksempler på anaerobe øvelser som passer for personer på keto diett, for eksempel løping og løfting av vekter. Fordi intensiteten er høy nok, vil varigheten av denne øvelsen vanligvis være raskere.