4 Typer trening i overgangsalderen for å gå ned i vekt

Bortsett fra å holde kroppen sunn, kan trening også være nyttig for å unngå å gå opp i vekt som overgår den ideelle delen. Dette gjelder også kvinner som opplever overgangsalderen. Spesielt på denne tiden er en kvinne utsatt for å gå opp i vekt. Så, hvilke typer trening i overgangsalderen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Hvorfor er trening viktig for kvinner i overgangsalderen?

En kvinne begynner å oppleve overgangsalderen når menstruasjonssyklusene har stoppet på 12 måneder. Rett før overgangsalderen (perimenopause) og når overgangsalderen oppstår, kan det forekomme fysiske endringer. En av endringene som vil oppleves er en plutselig vektøkning.

Dette kan skje fordi kvinner har en tendens til å miste muskelmasse og få magefett i overgangsalderen. Derfor er trening for kvinner i overgangsalderen veldig viktig for å forhindre mer drastisk vektøkning.

I tillegg til å gå ned i vekt, er trening hos kvinner i overgangsalderen også viktig for å opprettholde en sunn kropp, inkludert:

Reduserer risikoen for kreft.
Styrker bein.
Reduserer risikoen for å få forskjellige sykdommer.
Forbedre humør eller humør.

Tren i overgangsalderen som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

For å kunne gå ned i vekt trenger kvinner i overgangsalderen minst 4 timer til mer per uke. Jo eldre en menopausal kvinne er, jo lengre trening er nødvendig for å gå ned i vekt.

Imidlertid er lang tid å trene ikke den eneste faktoren som kan maksimere vekttap. Hvilken sport å gjøre er viktigere enn hvor lenge øvelsen gjennomføres.

Her er noen typer trening som kvinner kan gjøre i overgangsalderen for å gå ned i vekt.

1. Kardio

Kardio eller såkalt aerobic er en aktivitet som kan øke hjertefrekvensen og lungearbeidet mer enn vanlig. Noen av disse typer aktiviteter, som å gå, jogge, sykle, svømme og danse.

Cardio kan forbrenne kalorier som hjelper til med vekttap, inkludert for kvinner i overgangsalderen. Selv gjennom denne øvelsen kan risikoen for sykdommer som kan oppstå i overgangsalderen, som hjertesykdom og osteoporose, forhindres.

Som nybegynner, gjør lett kondisjonstrening, for eksempel å gå i 10 minutter per dag. Gradvis øke intensiteten og typen kardion.

2. Styrketrening

Styrketrening er den mest effektive øvelsen for å endre kroppsform, redusere magefett og bygge muskelvev. Dette er nødvendig for kvinner i overgangsalderen for å redusere skjørhet i bein (osteoporose).

Styrketreningsøvelser kan gjøres ved å løfte tungt utstyr eller motstandsrør. Bruk enkle maskiner først og øk vekten sakte.

Gjør denne styrketreningsøvelsen to ganger i uken. For å oppnå maksimale resultater, anbefales kvinner i overgangsalderen å bruke hjelp av en trener. Det er også viktig å forhindre skade.

3. Kretsopplæring

Kretsopplæring er en sport som kombinerer aerobic og styrketrening. Denne typen trening er veldig effektiv til å forbrenne kalorier, slik at den kan gå ned i vekt hos kvinner i overgangsalderen.

Hvis du ikke har trent på lenge, gjør det kretsopplæring for nybegynnernivå. Gå gradvis opp til et høyere nivå på kretsopplæring. Begynn med en gang i uken i å gjøre denne øvelsen.

4. Yoga

Å få vekt hos kvinner i overgangsalderen kan være stressende. Derfor er det nødvendig med yoga for å trene pust, frigjøre stress og fokusere på det nåværende øyeblikket.

Yoga kan gjøres når som helst. For å gå ned i vekt optimalt, kan yoga også gjøres i forbindelse med aerobic, styrketrening eller andre idretter.

Å trene er virkelig viktig for vekttap for kvinner i overgangsalderen. Trening må imidlertid ledsages av inntak av sunne matvarer med lite kaloriinnhold og tilstrekkelig søvn av høy kvalitet.