4 yogabevegelser slik at du sover bedre & bull; hei sunt

Noen sier at et glass varm melk kan hjelpe deg med å sove raskere, og det er også mennesker som sovner raskere ved hjelp av meditasjon. Det er faktisk mange måter som kan hjelpe å sove, og du må finne den som passer deg best.

Mangel på søvn kan ha en negativ innvirkning på kroppen vår. Bortsett fra å føle seg trøtt og ute av stand til å konsentrere seg, kan søvnmangel også øke risikoen for flere sykdommer, som fedme, depresjon, feber, diabetes, hjertesykdom og hjerneslag.

Hvis du synes det er vanskelig å sove, er det mange måter du kan hjelpe deg med å sove. En av de sunne måtene som kan gjøres, nemlig yoga. Det er flere yogateknikker og bevegelser du kan gjøre hver natt for å hjelpe deg med å sove godt. Denne yogabevegelsen kan gjøres på bare noen få minutter for å utløse kroppens naturlige søvnprosess.

Yoga bevegelser for å sove bedre

1. Funksjonell knebøy

Start i oppreist stilling. Forleng avstanden mellom beina dine slik at de er parallelle med hoftene, strekk armene slik at de er parallelle med skuldrene, og begynn så sakte å knebøy. Hold vekten din på hælene.

Kilde: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Hvis du har problemer med å komme i en knebøy stilling uten å løfte hælene eller har lyst til å falle, kan du holde på noe trygt, for eksempel kanten av sengen for å få en mer stabil stilling.

Pust tre dypt i en knebøy stilling. Fokuser på å slappe av korsryggen hver gang du puster ut. Hvis du opplever ubehag eller smerter i anklene, knærne eller skinnene, kan du prøve å øke avstanden mellom bena.

2. Kriger med en sidebøyning

Start i stående stilling. Skyv høyre fot tilbake, hviler på hælen og posisjonen til tærne peker ut. Bøy venstre kne til det er vinkelrett på venstre hæl og hold høyre ben i rett stilling. Hvis du har problemer med å balansere, kan du plassere venstre hånd på sengen eller veggen, men ikke på hoften.

Kilde: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Løft høyre hånd over hodet og strekk på høyre side, og inhalér deretter. Oppretthold den stillingen og pust ut pusten. Pust deretter inn igjen og plasser høyre hånd tilbake til det normale. Du kan gjenta den samme bevegelsen på den andre siden.

3. Liggende vridning med bøyd kne

Start i liggende stilling med bena utstrakte og armene på sidene. Legg en pute under hodet hvis ønskelig. Løft og klem venstre kne mot brystet og pust inn.

Kilde: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Pust deretter ut sakte når du trekker venstre kne forsiktig mot høyre side av kroppen din. Pust dypt, dypt, så kan du gjenta på den andre siden.

4. Membranpust og meditasjon bakover

Start i liggende stilling og legg en pute over hodet og en under knærne. Lukk øynene, inhalere dypt og sakte gjennom nesen. Du skal kunne føle hele brystveggen utvides til bunnen av ribbenene. Pust sakte ut i en nedtelling på 20 til 1 og kjenn brystveggen komme tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Kilde: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Etter at du puster sakte ut, kan du prøve å stramme magemusklene for å se om det er gjenværende luft som skal utvises. Etter det stopper du et øyeblikk før du begynner å inhalere igjen. Prøv å forlenge og utdype pusten med hvert pust. Du kan gjenta dette opptil 30-40 pust.