4 Gymnastiske bevegelser for å behandle menstruasjonssmerter uten medisiner

Menstruasjonssmerter er noen ganger en plage for kvinner. Du trenger egentlig ikke å gidder å ta medisiner, eller gjøre andre kompliserte ting som ikke nødvendigvis lindrer menstruasjonssmerter. Du kan gjøre øvelser for å håndtere menstruasjonssmerter som kan gjøres hjemme. Gymnastiske bevegelser kan faktisk ha en avslappende og fleksibel effekt på kroppsdelene som har menstruasjonssmerter. Vil du vite hva gymnastikkbevegelser er? Sjekk forklaringen nedenfor.

Ulike treningsbevegelser for å håndtere menstruasjonssmerter

1. Gymnastikk-trekanten utgjør

Du kan gjøre øvelser for å håndtere menstruasjonssmerter, fra å stå med beina bredere enn hoftene. Pek tærne på høyre og venstre føtter innover i 45 graders vinkel. Hold begge bena rett mens du hviler på hoftene gjennom høyre ben.
Trekk torsoen mot høyre så langt du kan for å justere lengden gjennom ryggraden.
Plasser høyre hånd over eller under kneet og strekk venstre arm rett over skulderen. Roter høyre hofte fremover og venstre hofterygg. Du kan se gulvet for å strekke nakken.
Hold i 10 inn- og utåndinger på hver side, i 3 til 5 ganger. Inhaler dypt i 20 til 30 sekunder og gjenta opptil 3 ganger på hver side. Dens funksjon er å åpne bekkenområdet og gi plass til underlivet som rammes av menstruasjonssmerter.

2. Stillingen til halvmånedersgymnastikken

Plasser kroppen din ved å bøye høyre kne og legg fingertuppene fra høyre hånd på gulvet eller på en parallell bjelke under skuldrene.
Løft venstre ben til samme høyde som hoftene, mens høyre ben begynner å rette seg ut. Du kan også heve benet og strekke venstre arm for å nå oppover.
Pust dypt, hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder og gjenta opptil 3 ganger for å åpne hofteområdet.
Denne halvmånedersformen kan bidra til å stoppe kraftig blødning og lindre menstruasjonssmerter.

3. Sittende positurBred vinkel

Du kan gjøre denne gymnastiske bevegelsen for å lindre menstruasjonssmerter ved å først sitte på gulvet, danne bena brede, bøye bena og strekke hver til siden.
Deretter legger du hendene på gulvet foran deg. Gjør skuldrene dine så avslappede som mulig. Hold i 30 sekunder og strekk deg deretter til armene og brett fremover.
Lukk hendene i en hilsenposisjon, ellers kan du plassere dem i endene av hvert ben. Denne bevegelsen vil trekke lårmusklene, magen og ryggraden. Hvor disse delene er delene som ofte føler menstruasjonssmerter.
Hold denne posen i 2 til 5 minutter for å redusere kroppsutmattelse og regulere menstruasjonens blodstrøm for å løpe jevnt og godt.

4. Liggende bindende bevegelse

Denne siste bevegelsen kan du starte fra en sittende stilling med føttene på føttene som berører hverandre. Ikke glem å bevege de indre lårene.
Du kan fortsette å lene deg tilbake, slik at den ene albuen er på gulvet, og deretter senke deg selv slik at ryggen din hviler på gulvet. Dette stadiet er bare å fokusere på å legge ryggen til matten eller gulvet. Armene dine skal være i nøytral posisjon, håndflatene opp, som på bildet.
Lukk øynene og begynn å puste regelmessig. Gjør denne stillingen så lenge du vil.
Du kan også skli en pute eller et teppe brettet under kneet eller låret, hvis du føler at du trenger støtte på den siden.
Gjør dette i 5 til 10 minutter med langsom og dyp pusting for å åpne bekkenområdet ditt, lindre oppblåsthet, kramper, korsryggsmerter og utmattelse når menstruasjonssmerter rammer.