4 Kvinners skyvebevegelser fra det enkle til det vanskeligste

Push-ups er sportsbevegelser som involverer nesten alle musklene i overkroppen. Fra skuldermuskulaturen, triceps, brystmuskulaturen, og også magemusklene som stabilisatorer. Ikke bare toning muskler, push ups kan også forbrenne kalorier. Disse push-ups er egentlig ikke vanskelig. Selv om kvinner har mindre muskler enn menn, kan kvinner fremdeles gjøre push-ups optimalt. Så, hva er kvinnenes push up-bevegelser som kan gjøres?

1. Wall push ups

kilde: Healthline

Denne push up-bevegelsen for kvinner er den letteste og enkleste. Fra veggoppskjæringen øker du sakte men jevnlig styrken i øvre muskler.

1. Velg en vegg som er sterk og uten hindringer. Som et maleri, eller annen utstilling på veggen.
2. Stå rett mot veggen.
3. Plasser håndflatene på veggen på skuldernivå. Plassering av rette hender som berører veggen. Med føttene presset sammen, hold føttene rett ned og sammen. La avstanden mellom føttene stå og veggen.
4. Hold kroppen flat, som en planke, ikke bøyd på hofter eller knær.
5. Når kroppen din er klar til å rette seg ut, begynn å bøye albuene og ta brystet nær veggen.
6. Når brystet nesten berører veggen, trykk håndflatene ned for å rette armene tilbake til opprinnelig stilling.
7. Gjør denne bøyningen og rettingen av albuene om og om igjen. Gjør dette 12-15 ganger. Hvis dette føles lett for deg, kan du prøve å holde avstanden mellom føttene og veggen ytterligere. Plasser føttene lenger fra veggen. Jo lenger bena er, jo mer innsats vil du ha for å gjøre dette push-up.

2. Benk push ups

kilde: Paleohacks.com

I motsetning til vegg-push-ups er kvinnens push-up bevegelse denne gangen litt tyngre fordi de bruker en benk. Du kan bruke hvilken som helst avføring som er solid for å støtte vekten din. Å gjøre benk push ups vil gjøre kroppsposisjonen din mye mer horisontal enn å gjøre vegg push ups.

1. Legg hendene på kanten av benken omtrent fra hverandre på skulderbredden. Plasseringen til skuldrene dine med håndleddene skal være på nivå.
2. Forleng beina vekk fra benken slik at kroppen din danner en rett linje fra skulder til tå. Benenes stilling skal være rett med avstanden mellom høyre og venstre føtter omtrent like bred som skuldrene. Før du starter, må du sørge for at denne posisjonen er riktig fordi denne posisjonen avgjør om push-up bevegelsen din er teknisk perfekt eller ikke.
3. Når du er klar, begynn å bøye albuene, og senk brystet mot kanten av benken. Hold albuene nær kroppen og ikke åpne til siden.
4. Når brystet er nesten mot benkekanten, må du sette albuene tilbake i opprinnelig posisjon.
5. Gjør tre sett med disse bevegelsene, og gjenta hvert sett 8 ganger. Gjør bevegelsene med den perfekte teknikken som mulig. Ingen grunn til å skynde deg, det viktigste er at teknikkbevegelsene er riktige.

3. Kne push ups

Kilde: Giphy

I denne kvinnens push-up begynner kroppsposisjonen å bli mer horisontal og mer lik en vanlig push-up.

1. Du er nå på matten med kroppen mot forseglingen.
2. Legg håndflatene på stempelet med rette hender. Avstanden mellom høyre og venstre hånd er parallell under skuldrene.
3. Plasser knærne mot matten. Ryggposisjonen til knærne må være rett.
4. Bøy albuene og senk brystet mot matten. Senk brystet slik at det nesten er mot matten, før du stikker den sammen, skyver albuene rett tilbake fra matten.
5. Utfør denne bevegelsen i tre sett, med ett sett med 8 repetisjoner.

4. Tradisjonelle push ups

Kilde: huffingtonpost

Kom til den tyngste push up bevegelsen blant andre push up modifikasjoner.

1. Din posisjon er nå på matten med kroppsposisjonen mot matten.
2. Legg håndflatene på matten med hendene rette. Avstanden mellom høyre og venstre hånd er parallell under skuldrene.
3. Plasseringen av tåspissene mot matten. Fra baksiden til tærne på føttene skal kroppsposisjonen være rett. Hold magemusklene før du starter push up-bevegelsen.
4. Bøy albuene og senk brystet mot matten. Hold magen tett når du senker deg ned på matten.
5. Senk brystet slik at det nesten er mot matten, før du stikker den sammen, skyver du albuene rett tilbake fra matten.
6. Utfør denne bevegelsen i tre sett, med ett sett med 8 repetisjoner.

x