Måter å øke godt kolesterol (HDL)

Når du hører kolesterol, kan du tenke på det som et farlig stoff som forårsaker ulike helseproblemer. Starter fra et hjerteinfarkt, svikt, hjerte, til hjerneslag. Faktisk er kolesterol faktisk et fettstoff som er nødvendig av kroppen for å hjelpe til med å bygge nye celler slik at kroppen fungerer normalt. Imidlertid er det to typer kolesterol, nemlig godt kolesterol (HDL) og dårlig kolesterol (LDL).

Så, hvordan øker du godt kolesterol uten å øke dårlig kolesterolnivå i kroppen? Kom igjen, se diskusjonen nedenfor.

Forskjellen mellom godt kolesterol (HDL) og dårlig kolesterol (LDL)

Før du finner ut hvordan du kan øke godt kolesterol, må du først forstå hva som er forskjellen mellom godt kolesterol (HDL) og dårlig kolesterol (LDL). Når det er i blodet, bæres kolesterol av proteiner, så de to kombinasjonene kalles lipoproteiner.

De to typene lipoproteiner er delt inn i to, nemlig lipoproteiner med lav tetthet, kjent som dårlig kolesterol, og lipoproteiner med høy tetthet, kjent som godt kolesterol.

LDL har ansvaret for å transportere kolesterol fra leveren til cellene som trenger det. En av årsakene til høyt kolesterol er imidlertid når LDL-nivåene øker. Denne tilstanden er absolutt ikke bra for helsen til kroppen, spesielt hjertet.

Årsaken er at hvis mengden dårlig kolesterol overstiger kroppens behov, kan dette kolesterolet sette seg på veggene i arteriene og forårsake forskjellige hjertesykdommer. På den annen side er godt kolesterol eller HDL, i motsetning til LDL, ansvarlig for å transportere kolesterol tilbake til leveren. I leveren blir kolesterol ødelagt eller utskilt av kroppen gjennom avføring.

For ikke å oppleve høyt kolesterolnivå og forskjellige andre kolesterolkomplikasjoner, anbefales det at du alltid holder kolesterolnivået normalt. En av dem er å holde gode kolesterolnivåer på ideelle tall eller høyere. Faktisk er et godt kolesterolnivå som er for lavt heller ikke bra for helsen.

Hvordan øke HDL i kroppen din?

I følge Mayo Clinic er det flere måter du kan øke godt kolesterol (HDL) i blodet. Er som følger.

1. Smart i valg av mat

Når du velger mat, anbefales du å øke HDL-kolesterol og senke LDL. Den første måten du kan gjøre for å øke godt kolesterol er å velge riktig mat, så vel som dårlig kolesterolsenkende mat.

Velg type sunt fett

Hvis du vil spise fett, velger du typen umettet fett. Hvorfor? Det mettede fettet som du vanligvis finner i rødt kjøtt og meieriprodukter kan øke både gode og dårlige kolesterolnivåer.

Dette betyr imidlertid ikke at du er anti-mettet fett. Årsaken er at tross alt kroppen din fortsatt trenger mettet fett. Du bør fortsatt få 7% av de daglige kaloriene dine fra mettet fett.

For ikke å konsumere for mye, kan du omgå dette ved å begrense mettet fettinntak. Hvis du for eksempel vil spise kjøtt, velger du mindre kjøtt. Du kan fortsatt konsumere melk, men velg lite fett.

Velg deretter olivenolje og rapsolje for matlaging fordi de begge inneholder enumettet fett.

Unngå transfett

En annen måte å øke eller i det minste holde det gode kolesterolnivået i sjakk er å unngå transfett. Årsaken er at transfett kan øke dårlig kolesterol og redusere godt kolesterolnivå.

Du kan vanligvis finne transfett i stekt mat, kjeks og forskjellige typer snacks. Ikke la deg friste lett av matvarer som er merket transfettfrie ellertrans fettfri. Det er godt å alltid lese nøye innholdet i matvarene du kjøper.

Utvid omega-3 fettsyrer

Spis mat rik på omega-3 fettsyrer. Selv om omega-3 fettsyrer ikke vil påvirke dårlig kolesterol, er inntak av dem en måte å øke godt kolesterolnivå og redusere blodtrykket.

Flere typer fisk som laks, makrell og sild er kjent for å være rike på omega-3 fettsyrer. Du kan også få omega-3 fettsyrer fra nøtter, inkludert valnøtter og mandler.

Spis matvarer med løselig fiber

Å spise mat rik på løselig fiber er også bra for helsen. Det er to typer fiber, nemlig løselig fiber og uoppløselig fiber. Begge har fordeler for hjertehelsen. Imidlertid hjelper mamou-løselig fiber med å redusere dårlige kolesterolnivåer.

Du kan også legge til løselig fiber i det daglige kostholdet ditt ved å spise fullkorn, frukt, nøtter og grønnsaker.

2. Sørg for at du har tid til trening

Ikke bare endre kostholdet ditt til et sunt kosthold, du må også trene regelmessig fordi det kan føre til at kroppen din blir sunnere. Foruten å være god for å opprettholde hjertehelsen og forebygge hjertesykdommer, er trening en god måte å øke gode kolesterolnivåer i kroppen.

Ta minst 30 minutter å trene på en dag og gjør det fem ganger i uken. Du kan ta en rolig spasertur etter lunsj, sykle, svømme eller spille favorittsporten din. For å holde deg spent kan du invitere partneren eller vennen din til å trene. Å velge å ta trappene over heisen kan også ha en innvirkning på din fysiske form, vet du.

3. Slutt å røyke

Visste du at sigaretter inneholder godt kolesterol? I sigaretter finnes et kjemikalie kalt akrolein. Dette stoffet kan stoppe HDL-aktivitet for å transportere fettavleiringer til leveren, noe som resulterer i innsnevring av arteriene eller aterosklerose.

Av dette kan det konkluderes med at røyking er en veldig stor risikofaktor for noen å få hjerteinfarkt eller hjerneslag.

4. Mister overflødig vekt

Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Overvekt vil påvirke nivået av godt kolesterol i blodet. Faktisk, hvis du er mer enn normalt, kan å miste litt vekt øke HDL-nivåene.

Dette skyldes at hvert tredje kilo (kg) tapte kroppsvekt, kan HDL-nivåene øke med så mye som 1 mg / dL. Målet er å redusere det daglige kaloriforbruket og trene regelmessig. Bare å gå i 30 minutter hver dag, kan du gå ned i vekt trygt og konsekvent.

Likevel må du huske at gode kolesterolnivåer i kroppen skal være innenfor normale grenser, ikke for høyt eller for lavt. Årsaken er at HDL-kolesterol virkelig kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom fordi det kan bli kvitt overflødig kolesterol fra kroppen.

I mellomtiden kan lave HDL-kolesterolnivåer øke risikoen for hjertesykdom, men HDL-nivåer som er for høye har ingen fordel og kan til og med føre til for tidlig død.