Innholdsfortegnelse:
Faste er ikke en hindring for deg å fortsette å drive med sport for å holde kroppen i form. Trening under faste kan også være en mulighet for deg å forbrenne flere kalorier slik at du kan gå ned i vekt mens du faste. Selvfølgelig er dette en positiv ting. Du bør imidlertid ikke drive sport uforsiktig mens du faste. Hold øye med tid og intensitet av trening under faste, slik at trening ikke forstyrrer rask.
Når er det best å trene mens du faste?
Trening på tom og tørst mage kan være helseskadelig. Dette kan få deg til å føle deg veldig sliten, svak, svimmel og forårsake dehydrering. Anstrengende trening mens du faste, kan også forårsake muskelskader og kan også øke stresshormonet (kortisolhormon) i kroppen. Så for å forhindre dette, må du være smart for å finne riktig tidspunkt å trene i fastemåneden.
Egentlig er det riktig tidspunkt for deg å trene mens du er fast, avhenger av deg selv. Så lenge du ikke føler deg svimmel og svimmel etter å ha drevet med sport mens du faste, er dette ikke noe problem. Styrken til hver person til å faste kan variere. Imidlertid er det de beste tidene for deg å drive sport mens du faste, nemlig:
Før du bryter fasten
Du kan drive med sport rett før du går fort for å forbrenne mer fett. Selvfølgelig er dette gunstig for de av dere som vil gå ned i vekt mens du faste. Å drive sport på tom mage kan hjelpe deg med å miste mer fett.
Etter at du har trent (med gjenværende energi), kan du spise når du bryter fort for å erstatte den tapte energien. Slik at tiden til å trene før du bryter fastet, kan være en god treningstid. Du trenger sannsynligvis ikke å bekymre deg for lavt blodsukker eller dehydrering.
Men husk, ikke tving deg selv til å trene for mye for å forbrenne mer fett. Du er fremdeles i en fastende tilstand med lite energi igjen, så øvelsen du trenger må begrenses, ikke mer enn 60 minutter. Du vil ikke bli syk, føle deg svak og svimmel etter trening.
Etter å ha brutt fasten
Dette er den beste tiden for deg å trene i fastemåneden. Du kan trene to til tre timer etter å ha brutt fasten. Vent til maten din blir fordøyd av kroppen slik at du kan få energi tilbake til å trene. Fordi du allerede spiser og etterfyller kroppen din med energi, kan du gjøre hvilken trening du vil på dette tidspunktet, fra lett til tung intensitet, inkludert trening for å øke styrke og muskelmasse.
Etter Suhoor
Etter sahur kan du også drive med sport. Kroppen din har mottatt energi fra maten du spiser ved daggry, slik at du kan trene på dette tidspunktet. Imidlertid er det bedre hvis treningen du gjør etter daggry er lysintensitetstrening. Trening etter suhoor er bra for deg å holde kroppen i form under faste.
Men husk, du må gi energi til å utføre din neste aktivitet til du bryter fasten, så ikke overdriv det på dette tidspunktet.
x
