Innholdsfortegnelse:
Tørre øyne kan være forårsaket av en rekke ting, fra hormonelle endringer til bruk av noen kosmetikk. Det er mange måter å håndtere tørre øyne, hvorav den ene er ved å spise flere matvarer som inneholder visse vitaminer og næringsstoffer. Så hvilke næringsstoffer kan hjelpe til med å behandle tørre øyne?
Den beste ernæringen for å behandle tørre øyne
Tørre øyne er preget av kløe, rødhet i øynene, slim i øyeområdet, trette øyne og tåkesyn.
Du kan overvinne denne tørre øyetilstanden ved å endre ernæringsmessige valg med matvarer som inneholder følgende vitaminer og næringsstoffer.
1. Vitamin A
Tørre øyne kan være assosiert med vitamin A. Mangel på vitamin A skyldes hovedsakelig utilstrekkelig inntak av vitamin A-kilder.
I utgangspunktet har vitamin A-ernæring en viktig rolle i å opprettholde øyehelsen, slik at den ikke tørker ut. Behovet for vitamin A som skal dekkes på en dag er omtrent 600 mcg.
Slapp av, du trenger ikke ta vitamin A-kosttilskudd hvis inntaket ditt anses å være tilstrekkelig for å dekke vitamin A.-behovet ditt. Du kan stole på flere typer matvarer som inneholder vitamin A som egg, melk, brokkoli, gulrøtter, forskjellige typer grønne bladgrønnsaker og frukt.
2. D-vitamin
En ny studie har bevist at vitamin D-mangel er forbundet med tørre øyeforhold. D-vitamin er assosiert med tørre øyne fordi det har en rolle i å forhindre betennelse eller infeksjon.
Forskning sier at denne typen fettløselig vitamin kan forhindre tørrhet i øynene ved å stimulere tåreproduksjon og holde øynene i betennelse.
Behovet for vitamin D som du må møte på en dag er så mye som 20 mcg. Du trenger ikke ta kosttilskudd hvis du spiser mat som inneholder mye vitamin D, som melk, storfekjøtt, kylling. I tillegg kan du også få vitamin D når du blir utsatt for sollys.
3. Omega 3
Disse gode fettsyrene er ikke bare sunne for hjertet ditt, men også for dine tørre øyne. American Academy of Ophthalmology uttaler at tørre øyne også kan være forårsaket av mangel på omega-3-inntak i dietten.
Flere studier har også vist at omega 3 kan forebygge og behandle tørre øyesykdommer. I en studie ble det uttalt at omega 3 hjelper med å sirkulere væske i øyeområdet slik at øynene ikke tørker ut på grunn av mangel på væske.
I følge US Food and Drug Administration, bør omega-3 fettsyrer - enten fra mat eller kosttilskudd - ikke overstige 3 gram per dag. Matvarer som inneholder omega 3 fettsyrer, nemlig forskjellige typer sjøfisk som sardiner, tunfisk og laks.
