Daglig trening er mulig med disse 3 typer trening

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) trenger voksne minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutter med høy intensitet fysisk aktivitet hver uke. Selv om det kan virke som mye tid, kan du komme deg rundt hver dag ved å dele tiden opp i korte økter, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å miste fordelene med trening. Så for de av dere som bare planlegger å starte en treningsrutine, eller for de av dere som vil opprettholde treningsrutinen, kan noen av treningstypene i denne artikkelen være et alternativ å gjøre hver dag.

Trening hver dag er ikke umulig, vet du!

For å begynne å trene hver dag trenger du virkelig ikke ekstravagante planer. I utgangspunktet er det tre typer trening du kan gjøre hver dag for å holde kroppen i form. Du gjør bare …

1. Kardio

cardio er den vanligste treningsformen for å hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi den er veldig effektiv til å forbrenne fett. Faktisk har studier funnet at jo høyere kardiointensitet du gjør, jo flere kalorier brenner du.

Kardioøvelse tjener til å styrke hjertemuskelen. Når hjertemuskelen din er sterk, kan blodårene strømme mer blod raskere slik at mer oksygen kan strømme til muskelcellene. Dette er hva som gjør at celler kan forbrenne mer fett under trening og i hvile.

Det er mange valg av kardioøvelser du kan prøve, for eksempel svømming, rask gange, jogging, aerobic, sykling, spark boksing, eller bare gå opp og ned trappene. I hovedsak, uansett om det er lite eller høyt inntrykk, har alle typer kardio ett mål til felles: å få deg i bevegelse hver dag. Gjør kondisjonstrening minst 3 ganger i uken med en intens treningstid på 30-45 minutter per økt.

2. Styrketrening

Styrketrening er ikke bare for kroppsbyggere. Årsaken er at denne øvelsen også er viktig for alle i alle aldre.

Styrketreningsfunksjoner for å bygge og tone muskler slik at de kan støtte dine daglige aktiviteter. Noen styrketreningsalternativer du kan gjøre hjemme inkluderer, sit-ups, push-ups, pull-ups, knebøy og lunges. Ikke bare det, løfte vekter ved hjelp av manualer eller manualer kan også være et annet alternativ fra styrketrening.

Styrketrening bør gjøres gradvis slik at kroppen din kan tilpasse seg optimalt. Gjør denne øvelsen to ganger i uken med et gap på minst to dager før du gjør styrketrening igjen. Før du starter denne treningsøkten, må du varme opp i 5 til 10 minutter for å unngå fare for skade.

3. fleksibilitetsøvelser (fleksibilitet)

I tillegg til de to øvelsene som allerede er nevnt ovenfor, bør fleksibilitetstrening ideelt sett innlemmes i din daglige treningsrutine.

Fleksibilitet, også kalt kroppsfleksibilitet, er en viktig del av å opprettholde kroppsformen slik at den fortsetter å fungere optimalt. En fleksibel kropp kan også hjelpe deg med å forhindre skade, og til og med fungere som et beskyttende skjold mot mange plagsomme forhold, som leddgikt og andre alvorlige plager.

Fleksibilitetsøvelser utføres slik at leddmusklene ikke er stive og kan bevege seg fritt uten betydelig forstyrrelse. Vanligvis gjøres fleksibilitetsøvelser mens du utfører strekker seg (stretching) etter trening, det være seg kondisjonstrening eller styrke.

Strekkbevegelser kan gjøres statisk eller dynamisk. Statisk tøyning fokuserer mer på å holde musklene til de trekkes sammen nær rekkevidden i 10 - 20 sekunder. Mens dynamisk strekk gjøres med repeterende bevegelser. Statisk tøying vil være mer effektivt for å slappe av muskler, mens dynamisk tøying hjelper muskelfleksibilitet i å utføre bevegelser.