Gymnastiske bevegelser som er trygge for kvinner med en omvendt livmor

Livmoren er et viktig reproduksjonsorgan for kvinner. Imidlertid har ikke alle kvinner en normal livmorstilling. Det er kvinner som har en omvendt livmor (tilbakeført). Denne livmortilstanden er beskrevet når livmoren vippes mer tilbake mot livmorhalsen. Denne unormale stillingen i livmoren kan oppstå på grunn av fødsel eller har helseproblemer som endometriose, fibrose eller bekkenbetennelse.

Den medisinske prosedyren som leger vanligvis anbefaler å behandle denne tilstanden er kirurgi. For eksempel livmorsuspensjon. Denne prosedyren utføres ved laparoskopi, der et lite kirurgisk instrument settes inn ved å lage et lite snitt rundt huden der livmoren ligger.

Du kan også sette inn en liten enhet som heter pessary gjennom skjeden for å støtte livmoren slik at posisjonen er oppreist. Dessverre kan dette ikke brukes på lang sikt på grunn av risikoen for å forårsake infeksjon.

Bortsett fra legenes pleie, er det flere øvelser som hjelper til med å styrke leddbånd og muskler i bekkenveggen slik at livmoren kan gå tilbake til vertikal stilling. Hvilke fysiske øvelser er trygge for kvinner med denne tilstanden? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Ulike øvelser for kvinner med en omvendt livmor

Ulike bevegelser i gymnastikk kan påvirke styrken til muskler og leddbånd i kroppen. For kvinner med en omvendt livmor er det flere muligheter for fysisk trening det er trygt å gjøre. Ikke glem å konsultere legen din før du starter et treningsprogram.

Noen av de fysiske øvelsene for kvinner med invertert livmor inkluderer:

1. Kegel øvelser

Kilde: Fødselsordre pluss

Denne øvelsen holder bekkenbunnsmusklene (musklene som strammer seg når du holder vannlating) sterkere. Jo sterkere disse musklene er, den inverterte livmoren kan gå tilbake til sin normale stilling. Hvordan gjøre Kegel-øvelser er ganske enkelt, følg trinnene nedenfor:

• Stram nedre bekken i omtrent 3 sekunder.
• Mens du toner disse musklene, må du ikke holde pusten eller stramme magene, lårene og baken.
• Slapp av i bekkenbunnen igjen i 3 sekunder.
• Gjenta denne muskeløvelsen opptil 10 ganger.
• For å oppnå maksimale resultater, gjør denne øvelsen 3 ganger om dagen

2. Kne til bryst trening

Kilde: Funny Flex

Denne øvelsen hjelper deg med å forskyve posisjonen til livmoren som er vippet tilbake til en vertikal stilling. Du kan gjøre denne bevegelsen enkelt, følg trinnene nedenfor:

• Plasser kroppen din liggende på ryggen, og hendene er plassert på sidene.
• Bøy knær og føtter som berører gulvet.
• Løft deretter det ene benet nær brystet og hold det med begge hender.
• Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder og gjenta med alternerende ben
• Gjør denne øvelsen 3 ganger om dagen, hvert sett med 10 repetisjoner

3. Gymnastikk skrå vendinger

Kilde:

Denne øvelsen styrker bekkenmuskulaturen og hjelper dermed livmoren til å gå tilbake til vertikal stilling. Hvordan gjøre denne bevegelsen er ganske enkelt, følg trinnene nedenfor:

• Ligg på gulvet
• Legg hendene bak hodet og bli med hverandre
• Bøy deretter knærne og løft venstre kne og løft også hodet
• Forsikre deg om at venstre kne treffer enden av høyre albue
• Gjør bevegelsen med vekslende armer og ben og gjenta 10 ganger

x