3 Treningsbevegelser for å behandle knesmerter for leddgiktpasienter

Det er to vanligste typer leddgikt, nemlig slitasjegikt (OA) og revmatoid artritt (RA). Begge kan forårsake knesmerter. Selv om det virker i strid med klagene som kjennes, kan leddgiktpasienter overvinne knesmerter ved regelmessig å gjøre de riktige treningsbevegelsene, vet du! Hvordan gjør du det?

Ulike enkle bevegelser for å behandle knesmerter hos leddgiktpasienter

Knesmerter forstyrrer ofte dine daglige aktiviteter? Fra nå av, prøv å gjøre enkle bevegelser med jevne mellomrom for å lindre, til og med trene de stive og hovne knemusklene.

1. Benheving (liggende)

Kilde: Healthline

Denne treningsbevegelsen kan hjelpe mennesker med leddgikt å lindre smerter i kneet, ved å stole på styrken på låret. Årsaken er at lårmusklene foran er direkte koblet til leddene i kneet.

Hvordan:

1. Legg deg på ryggen på gulvet eller i sengen, med hendene på sidene og bena rett med tærne opp.
2. Løft det ene benet sakte, men fortsatt rett, mens du strammer magemusklene.
3. Hold beinet opp i 5 sekunder, og senk det sakte ned
4. Gjenta den samme bevegelsen på begge ben vekselvis flere ganger.

2. Harmstring stretch (liggende)

Kilde: Healthline

Hvis musklene på forsiden tidligere arbeidet hardt, er det omvendt. Denne bevegelsen kan strekke og styrke musklene i ryggen, som også er direkte forbundet med kneet.

Hvordan:

1. Ligg på gulvet eller i sengen, med bena bøyd.
2. Løft det ene benet sakte mens du fremdeles er bøyd, og trekk det mot brystet.
3. Hold baksiden av låret (ikke kneet) med begge hender for å hjelpe til med å trekke, og hold deretter i 30-60 sekunder.
4. Returner det bøyde kneet slik at det er nede og rett parallelt med gulvet til dets opprinnelige posisjon.
5. Gjenta bevegelsen vekselvis på begge bena.

3. Benstrekning

Kilde: Healthline

Ikke mye forskjellig fra forrige øvelse, beinstrekninger kan styrke musklene foran på låret som indirekte vil overvinne knesmerter.

Hvordan:

1. Sett deg på gulvet med kroppen oppreist, bena rett foran deg og hendene på sidene.
2. Bøy det ene kneet forsiktig til du føler at musklene er strukket tilstrekkelig. Prøv å ikke bli syk.
3. Hold underlåret, og hold deretter posisjonen i 5 sekunder.
4. Rett beina sakte tilbake, hold i ytterligere 5 sekunder.
5. Gjenta den samme bevegelsen med hvert ben minst 10 ganger.