Innholdsfortegnelse:
- Det er greit å kritisere deg selv, men ikke overdriv
- Hvordan bryte vanen med selvkritikk
- 1. Meditasjon
- 2. Elsk deg selv
- 3. Skriv ned alle tingene du skal være takknemlig for
Selv blir noen ganger fienden i teppet som vi aldri skjønner. I stedet for å motivere og brenne ånder i vanskelige tider, er det som ringer i hodet ditt, "djevelens hvisking" å kritisere og til og med ydmyke deg selv. Stopp ekkoet av terror med fem raske trinn nedenfor.
Det er greit å kritisere deg selv, men ikke overdriv
Kritikk er bra hvis målet er å bygge og forbedre. Men dessverre er kritikk som kommer innenfra, noen ganger rettet mot å mase seg selv. Selv når du lykkes med noe, finner disse tilskuddene alltid en åpning for selvkritikk.
Disse stemmene vil alltid minne deg på alle de dårlige tingene som kan skje, så vel som det du mangler. Men i stedet for å være motivert, blir du mer og mer ned og blir alltid overvunnet av frykten for å mislykkes.
Hvis tillatt kan dette skade deg mentalt. Du vil ikke kunne være en person som er trygg, elsker deg selv og setter pris på alt det harde arbeidet som er gjort hittil. Når kritikk fortsetter å plage deg, kan det til slutt føre til depresjon og brukes til å angripe og ødelegge andre mennesker.
Hvordan bryte vanen med selvkritikk
For å bryte vanen med selvkritikk, er det en rekke måter du kan prøve:
1. Meditasjon
Meditasjon er en effektiv måte å stoppe selvkritiske tendenser. Øv meditasjon primært tankefullhet å hjelpe til med å gjenkjenne disse negative stemmene er begrenset til tanker, ikke fakta. Så i stedet for å tro på det, erkjenner du det bare og retter oppmerksomheten mot lyden av pusten din under meditasjon.
Det er ikke lett å gjøre meditasjon tankefullhet dette. Derfor må du være flittig med å øve på det. Husk at riktig meditasjon er det som får deg til å fokusere på pusteøvelser, som er å være klar over når du skal puste inn, holde og puste ut. Meditasjon er ikke å tømme sinnet, men å fokusere på noe.
2. Elsk deg selv
Det er ikke bare andre mennesker som trenger å bli elsket, også deg selv. Tenk deg nå når venninnen din betrodde henne på grunn av hennes svikt, hva ville du fortelle henne?
Som en god venn vil du selvfølgelig oppmuntre ham til ikke å være trist og fortsette, ikke sant? Hvis du kan oppmuntre vennen din, kan du også gjøre det samme for deg selv. Ikke la deg drukne i et hav av hard kritikk, som kanskje ikke egentlig er nødvendig.
Skift fokuset ditt på å prøve å empati og inngå fred med deg selv. Hold oversikt over all innsatsen du har lagt ned. Fortell deg selv at feil er normalt og ikke betyr at du er dum eller inhabil.
3. Skriv ned alle tingene du skal være takknemlig for
Har du noen gang ført dagbok når du var på skolen? I så fall kan du prøve å starte vanen igjen nå. Fokuser imidlertid på de positive og glade tingene du opplever hver dag.
Begynn med å skrive ned tre ting du er takknemlig for. Så gjør dette hver dag. Det trenger ikke være store hendelser du tar opp, men bare start med enkle ting.
Legg for eksempel merke til takknemlighet når du kan ta en god lur eller vær takknemlig når en venn husker bursdagen din uten å bli fortalt av Facebook.
Å skrive dem ned direkte i en bok eller i notatfunksjonen på en mobiltelefon kan begge hjelpe til med å kontrollere altfor selvkritiske tanker.
Uansett hvilken metode du bruker, er nøkkelen å være konsistent. Gjør dette hver dag slik at du blir vant til å sette pris på og verne deg selv.
