Tips for å starte trening etter å ha kommet deg etter sykdom & bull; hei sunt

Sport er en aktivitet som er veldig bra for helsen. Ifølge Department of Health and Human Services i USA, jo mer du trener, desto mer reduserer du risikoen for kreft og diabetes. Forskning viser at trening også kan øke levetiden på 3 til 7 år. Så mange fordeler med trening at vi får. Men hva om du blir syk? De av dere som har en hobby med sport, gym eller fitness, vil definitivt spørre når jeg kan begynne å trene igjen etter å ha kommet meg etter sykdom. Før du trener, bør du finne ut av denne artikkelen.

Hvorfor skal du ikke trene når du er syk

Når du er syk, er det sikkert at kroppen din vil føle det. Husk å trene, for normale aktiviteter som vanlig føles det absolutt vanskelig når kroppen ikke er i form. Ikke tving deg selv når du er syk til å trene, fordi du må se på hvordan kroppen din reagerer på den.

Ifølge eksperter er smerte forårsaket av stress. Dette stresset vil produsere hormonet kortisol som spiller en rolle i å redusere produksjonen av cytokiner i kroppen. Cytokiner er en gruppe proteiner som i stor grad påvirker immunforsvaret i kroppen vår. Hvis cytokinproduksjonen reduseres, vil immunforsvaret reagere, mens immunforsvaret eller immunforsvaret vil være i stand til å stimulere produksjonen av kjemikalier som trengs for å bekjempe infeksjon og ta andre skritt for å undertrykke spredningen av skadelige bakterier.

Når immunforsvaret ikke klarer å fungere fullt ut, vil kroppene våre svare med smertene vi føler. Hvis du har hørt resultatene av studier som viser at stress kan reduseres ved regelmessig fysisk trening, er dette sant, men det betyr ikke at du trener når du er syk fordi du antar at smerte er forårsaket av stress. Imidlertid er trening nøkkelen til å håndtere stress når kroppen er sunn, ikke når du er syk. Det eneste du må gjøre når du er syk er å helbrede først.

Når er det greit å begynne å trene igjen etter å ha blitt frisk etter sykdom?

Dette avhenger av smertene som oppleves fordi hver sykdom har en annen tid for helbredelse. I følge Michele Olson, professor ved University of Montgomery, er det å starte din første trening etter å ha blitt frisk etter sykdom når du kan sikre at temperaturen din de siste 48 timene har vært normal og at du ikke lenger har feber.

Hvis du ikke lenger har feber innen 48 timer, kan du begynne å trene sakte. Ikke start med en vanlig porsjon som før du blir syk. Hvis du hadde en 100% porsjonsøvelse før du ble syk, så start med en maksimal porsjon på 20-30% den første uken, hvis du føler deg bedre, kan du øke den til 70%.

Når kan du så gjøre nøyaktig samme treningsrutine som før du var syk? Vent to til tre uker. Dette avhenger egentlig av hva slags sykdom du opplever, hvis det er mildt som feber, influensa eller hoste, vent en uke eller to. Hvis smertene er sterke, vent opptil tre uker. Først etter dette kan du starte sportsaktiviteter med intensiteten som vanlig.

Start veldig sakte, ikke oppfør deg urettferdig mot kroppen. Hvis du ikke er sikker på når du kan trene etter helbredelse på grunn av sykdommen din, må du kontakte legen din om hvilke typer trening du kan gjøre. Trening kan virkelig hjelpe deg å bli sunnere, men det er din plikt å vite når og hvordan trening er riktig for deg.